1樓：我是鄉野丫頭
每天15min的靠牆深蹲，會對我們自身的機體產生什麼影響哪？每天15min左右的靠牆深蹲，可以很好的訓練到身體大腿肌肉、臀部肌肉等相關的部位。
「每天15min的靠牆深蹲」我們可以理解為，每天做六組以上的靠牆深蹲，每組一分鐘左右，組間隔一分鐘左右即可。
如果說深蹲是屬於動態的動作，那麼靠牆深蹲則就是一個相對比較靜態的動作。這和深蹲是一樣的，靠牆深蹲可以有效的訓練到身體的大腿股四頭肌、臀部臀大肌以及腰腹等相關的部位。
靠牆靜蹲這是一種以靜止的方式來增強身體肌力的練習，安全性比較的高、增強腿部以及臀部的力量、對身體的膝蓋負擔非常小、保護膝關節這也是它的優點，在膝關節恢復鍛鍊之中經常會用到。
但是我們也不能說明安全性比較高就可以肆無忌憚的練習，15分鐘左右的靠牆靜蹲對於自身的體力以及耐力而言，這真的是一種挑戰，對於新手而言，不要說15分鐘，恐怕不到一分鐘左右就會支撐不住了。
像類似於靠牆靜蹲、平板支撐這類靜止的肌肉練習，最為主要的作用其實就是增強身體肌肉力量並且安全性非常的高。
在鍛鍊之中就會和很多動態的肌肉訓練相互結合，最為典型的就是hiit。由於其對身體膝關節的負擔比較小，也可以用於大基數體重來加強體能的方式之中。
靠牆深蹲的效果，主要還是在於把握正確的訓練方式，循序漸進地進行訓練。就動作而言，身體的雙腳與肩大致同寬或者是寬於肩，腳尖適度外展，身體雙膝方向同雙腳方向，腰背挺直、身體軀幹貼牆。
正常的靠牆深蹲動作，應該把握3個90度：小腿與腳成90度，小腿與大腿成90度，腰板與大腿成90度。初始的訓練者，一下子做不到相應的動作，完全可以逐漸的減小下蹲的這一角度。
靠牆深蹲的訓練效果和相應的訓練能力是一樣的，這是逐漸提高的一個過程，起初的訓練，每組可以30秒左右，隨著訓練時間的不斷延續，可以每組40秒，50秒，到60秒或者是60秒以上。
體重比較偏大的**者、膝關節損傷者，建議可以多做一些靠牆的深蹲訓練。循序漸進地靠牆深蹲進行訓練，這樣就會有效地增強身體腿部的肌肉以及力量，腿部肌肉和力量的不斷增強，這樣是會進而積極地影響到身體膝關節的承受能力。
當然，靜態肌肉練習和其它的鍛鍊是一樣的，都需要重視姿勢的標準性，這決定著你的發力是否比較正確、也在很大程度上面降低受傷的機率。
靜蹲的標準蹲姿這是身體大腿與地面呈90°夾角，但是初學者往往都會很難做到或者是堅持，建議從120°夾角開始練起。主要的關鍵點：重心在腳跟、背部則是全部貼牆、膝蓋與腳尖方向一定要一致、膝蓋千萬不要內扣。
關於時間更是要循序漸進，安全性高這病不代表就不會受傷，任何超出自己身體的量其實都會引起受傷的，所以才要從少到多、從弱到強慢慢地去適應。
剛開始的時候完全可以做兩組，每組30″，逐步增加到1分鐘然後再到2分鐘；然後增加至3組，每組1-2分鐘、過渡到3-5分鐘左右；慢慢到5組，每組5-10分鐘左右，逐漸的進行加強。
最後就是，除非是特殊的情況，單練習靠牆靜蹲並沒有什麼太大的意義，最好的方式其實還是和動態肌肉訓練相互的結合起來，增強肌肉的效果才會更好。
2樓：你真的好嗎
這個也不是的，主要是看個人的身體素質和能力，沒有規定的時間，當我們的肌肉感到酸脹的時候，就不要再蹲了。如果姿勢錯誤了，就非常的傷害膝蓋，使我們的關節受損。
3樓：
靠牆蹲的時間要適中，時間過長也會造成肌肉勞損。然後就是靠牆蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，如果姿勢有錯誤就會造成膝蓋的損傷。
4樓：阿離
並不是時間越長越好，如果靠牆蹲的時候並沒***姿勢的正確，反而會造成反作用。
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