1樓：空手道在心裡
吸氣的方法已經有人為你解答了
你一次想做52個仰臥起坐？你恐怕跟別人比吧，想超過別人？嘿嘿每晚你一次做五十個仰臥起坐（能多做盡量多做），總之一共做四次 間隔時間五分鐘，你可以慢慢做。
然後一週後試試做快點，慢慢來 彆著急
祝你超過你的對手
2樓：
千萬不要憋氣啊，起來的時後用嘴呼氣，躺下的時候用鼻子吸氣。仰臥起坐是慢慢練出來的，不能速成的。每組做20個，每天做五組，動作不要太快。
每天堅持做，兩三個星期後會好很多。你是不是體育要考試啊。
3樓：娛樂達人桑葚
回答對某些人來說,仰臥起坐是一項很簡單的運動,但對於肥胖的人來說,這是一項艱苦的運動,記得在初中時我們經常在體育考試時做一次很難的仰臥起坐,下面就讓好好的給大家介紹一下一分鐘仰臥起坐的技巧,大家可以好好學習和實踐,畢竟仰臥起坐也是有很多好處的。
1.仰臥起坐爆發力訓練:20秒仰臥起坐×3--30秒仰臥起坐×2--40秒仰臥起坐
二、仰臥起坐耐力訓練:20秒仰臥起坐×3——1分鐘仰臥起坐×2。
三、仰臥起坐節奏訓練:1分鐘仰臥起坐×3
(特別說明:許多體育教師在訓練學生時,一開始就容易要求學生加快速度,結果學生到了後面一點體能都沒有,也達不到理想的成績,所以我採用了節奏訓練方法:節奏訓練與長距離跑的過程中,相同的道理,可以訓練:
教師根據學生的體能情況來數,1,2,3......。
同學按教師的節奏做仰臥起坐。這類培訓一班在體育考試前一個月開始)在做仰臥起坐的時候,不必將身體傾斜45度,然後重複練習,這樣你的腹部肌肉就會受到極大的刺激,長期練習,你後背的肌肉也會得到放鬆。別抱頭,只在耳旁輕放,會快一點的,主要還是腹肌要好些,才能50個,我才48個。
抱著吧,只要腹肌沒問題就可以了。一天100次的小組練習很好。呼吸機技術:
在進行仰臥起坐時,要適當地配合呼吸,做仰臥起坐時,前屈時呼氣,後仰時吸氣。但是,若機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,將不利於完成動作,因此,要提高動作質量,還必須注重技術,即從仰臥後開始吸氣,肩背觸墊的瞬間屏氣收腹,上體向上向上提,當上半身有脹起的感覺時,迅速呼氣,向前引體低頭完成動作。看看上面的關於一分鐘仰臥起坐的技巧,大家學到了不少嗎,仰臥起坐不僅鍛鍊了我們的腹部,還讓我們放鬆了心情,當然在做仰臥起坐的時候,我們要好好地放鬆自己的身體,做一些熱身運動,以免造成肌肉拉傷等等。
提問做仰臥起坐之前有什麼熱身運動？
回答可以活動下筋骨拉伸一下筋骨避免拉傷
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4樓：匿名使用者
鍛鍊啊，循序漸進，慢慢加強身體素質，到時候60個以上都不是事。
5樓：go切切切
這個是要經常練習的
練習方法：
1、計數練習。不限定時間， 每一組做5個。一天做三組。
2、定時練習，不要管能不能做起，總之要堅持一分鐘，那怕一個也起不來，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，向後縮，後縮時上體微微後到。20個一組，三組。
基本訓練方法就這些，一個星期堅持訓練5--6天，休息一天。
注意事項：
當做仰臥起坐的時候要用手的力量去帶動身體。不要單靠腰部力量。
6樓：未拉王
呵呵 這讓我想到了過去讀小學的時候 體育老師好像是要我們做20個還是30個仰臥起坐 大家都是前十個做得快快的後面幾個都是亂扭亂拱的把數目做完 我說這個事情主要是告訴你仰臥起坐的主要目的是卷腹練腹直肌 其次是大腿和一些別的肌肉有參與鍛鍊到 越專業的話對自己的要求越高 我一般都是卷腹而已完全緊繃自己的肌肉來鍛鍊 才30多個就讓我腹部大沖血和累倒 可如果我不緊繃的話只是為了完成卷腹(仰臥起坐)這個姿勢可以連續做得100個也沒有感覺不疲勞 我把這叫做腹部有癢 任何專業的教練都知道這個意思 如果你只是為了數目完全可以亂借力的去達到 但如果你是想把自己的腹肌練出來就好就是要懂得如何去發力在腹部 對不起 我沒有回答到你這個一分鐘52個的題目 但我所說的希望能對你有用 最後要說的是任何鍛鍊都是需要呼吸來維持身體的供氧 如果憋氣的話身體會容易出現肌肉不供氧和身體缺氧導致力竭
一分鐘仰臥起坐怎麼做的快 20
7樓：一紙寡言
我們都知道仰臥起坐可以起到減去肚子上的肌肉的作用，有利於減去水桶腰，重現苗條的身姿，但是很多人並不知道仰臥起坐的真正正確的做法。在這坐法之中，也是有技巧可循的。以下文章中介紹了仰臥起坐的正確做法，必知的八個技巧，想知道的朋友一起去看看吧。
仰臥起坐的技巧：
1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2. 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
6.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
7.最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
8.仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。
仰臥起坐的正確做法，必知的八個技巧相信大家都已經明白了，如果想通過仰臥起坐鍛鍊身體的話，技巧是不可以錯過的。而且仰臥起坐一定要經常鍛鍊，經常做才會有效果。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷。
反而起不到健身的效果了。
8樓：巨集聚變
仰臥起坐做得快的技巧：
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
9樓：匿名使用者
你也快中考了？我也是啊，我也選了仰臥起坐，我一分鐘大約55個左右剛好100分，但是我目標是超過60個，所以，我跟你說，在做仰臥起坐的時候，你最好找你認識的人去幫你按腳，然後叫他別按那麼用力，然後你在做的時候，你一起來你的腳跟著起來一點，這樣會省力的。然後這是我們老師教的，他標準是碰膝蓋，而你只要碰2-3次大腿中部，然後再碰膝蓋，這樣也算你做的。
而且，在下落的時候你最好全力往下撞，利用墊子的彈力把你彈起來。然後你的手往上用力一扯（而且手最好別交叉，兩手分開一點抱著頭就行，這是很省力，我們選仰臥起坐的都是這樣的）雖然這挺傷脖子的，但是中考只有一次，所以傷一點換取好成績也是值得的。最好你在做的時候，你邊做邊向前挪，這樣腳之間的角度會變小，弧度也會變小的，並且他們沒辦法不算你的，因為在做的過程的一些激烈動作導致移位是不可避免的。
還有，你做的時候，下來的時候，最好拱起腰部，然後起來的時候，一下子起上去。這時也會因重力的作用會使速度變快的仰臥起坐不單是依靠體力，也要利用一下技巧的。 再問一下，你們考試的時候墊子在屁股的部位有沒有擋住的？
有的話你就追問我，我還有方法，因為那效率就好了。.
10樓：百科職場老師
找一個人幫你壓住腿。然後你的雙手放到你的頭上。用腰部發力。這樣子做俯臥撐，你就很容易起來。弄的速度比較快。
11樓：小蘇打學姐
繃著腰一口氣做完。測試仰臥起坐時，繃著腰能讓自己輕鬆點，有利於提高速度。
12樓：阡榮老師
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣，身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
13樓：
每天都堅持快速做200個以上，要是累了就歇歇，然後，在繼續做，經過練習，肯定能達到你想要的效果，我一分鐘就能做50多，就是這麼練的，剛練的時候 腰部很酸，習慣一段時間就好了，祝你成功吧！
14樓：淪為邇的傀儡
我在家能一分鐘做60多個，但是一到學校去就只能做50多，建議現在床上聯絡，初學者可以在腰部墊枕頭，有薄的儘量墊薄的，技巧就是手不要把腦袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子後，先是肚子發力，然後坐到差不多35個就有點費力了，然後藉助屁股的往下彈的力，背挺直，腦袋往上，會輕鬆，考試三十分鐘錢喝紅牛
15樓：天
首先你負重練習 一天做4次 次數自己分配 先負重5天 最後2天不負重 你會發現明顯提高了 提高50個我不敢肯定 要測試前30分鐘喝一瓶紅牛就決定可以
16樓：戰勝濺人
剛開始以最快速度做 堅持到最後 不會對跑步造成不良影響的 有能力可以練幾天負重運動 祝您考出理想成績
17樓：機器貓
憑個人經驗感覺向後用的力量大，彈起來的力量也大，可能作用力是相互的原理吧！試試看吧，我說的不一定完全對哦！
18樓：楓鎏浪子
這看你身體素質的 多鍛鍊就可以了
怎樣短期內提升一分鐘做仰臥起坐的個數
平時多鍛鍊，多練習腰力，比如寢食的高低床，可以雙手裡住把身體往上吊，同時雙腿閉攏繃直，一直鍛鍊應該有效果。擴充套件資料 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 先訓練您腹部肌肉的肌力 每完成一次的仰臥起坐後，應站起...
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