1樓：佩佩佩佩佩玖
平時多鍛鍊，多練習腰力，比如寢食的高低床，可以雙手裡住把身體往上吊，同時雙腿閉攏繃直，一直鍛鍊應該有效果。
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1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3樓：團隊之亡
這個應該放到健身裡
算了 有個好辦法 提高仰臥起坐 提高上腹肌肉的做卷腹 就是跟仰臥起坐起始動作一樣 手抱頭 也是上身抬起 不過只抬起一個很小的角度
刺激到腹 就向下 身體不要借力 不要向地面借力 使腹肌一直緊繃這樣做 第一組50 之後每組做到起不來 每天不停做 別受傷練習一週 後效果不錯 考試前3天歇歇 不用做了考試時做的仰臥起坐就可以後背不碰地 這樣速度就快多了還有最好配合平衡訓練 否則一分鐘做這麼快會暈有問題再問
如何增加1分鐘仰臥起坐的個數？
4樓：匿名使用者
說實話，不算多。仰臥起坐很容易大腿發力，注意力集中在腹部集中發力，做到做不動為止，不刻意求數量
5樓：nnd等你
我還沒怎麼練過，只是自己有一段時間練著玩過，最後發現當你的腰腹力量變強時你做的數量自然就提高了，還有就是控制好自己的節奏，一開始不要用力過猛。
6樓：
除了每天堅持鍛鍊外，做仰臥起坐要做到呼吸有節奏，速度要快，利用腹部的力量，一股作氣，如果洩氣了是很難再起來的，仰臥起坐是對腹部肌肉的鍛鍊。
一分鐘仰臥起坐怎麼做的快 20
7樓：一紙寡言
我們都知道仰臥起坐可以起到減去肚子上的肌肉的作用，有利於減去水桶腰，重現苗條的身姿，但是很多人並不知道仰臥起坐的真正正確的做法。在這坐法之中，也是有技巧可循的。以下文章中介紹了仰臥起坐的正確做法，必知的八個技巧，想知道的朋友一起去看看吧。
仰臥起坐的技巧：
1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2. 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
6.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
7.最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
8.仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。
仰臥起坐的正確做法，必知的八個技巧相信大家都已經明白了，如果想通過仰臥起坐鍛鍊身體的話，技巧是不可以錯過的。而且仰臥起坐一定要經常鍛鍊，經常做才會有效果。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷。
反而起不到健身的效果了。
8樓：巨集聚變
仰臥起坐做得快的技巧：
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
9樓：匿名使用者
你也快中考了？我也是啊，我也選了仰臥起坐，我一分鐘大約55個左右剛好100分，但是我目標是超過60個，所以，我跟你說，在做仰臥起坐的時候，你最好找你認識的人去幫你按腳，然後叫他別按那麼用力，然後你在做的時候，你一起來你的腳跟著起來一點，這樣會省力的。然後這是我們老師教的，他標準是碰膝蓋，而你只要碰2-3次大腿中部，然後再碰膝蓋，這樣也算你做的。
而且，在下落的時候你最好全力往下撞，利用墊子的彈力把你彈起來。然後你的手往上用力一扯（而且手最好別交叉，兩手分開一點抱著頭就行，這是很省力，我們選仰臥起坐的都是這樣的）雖然這挺傷脖子的，但是中考只有一次，所以傷一點換取好成績也是值得的。最好你在做的時候，你邊做邊向前挪，這樣腳之間的角度會變小，弧度也會變小的，並且他們沒辦法不算你的，因為在做的過程的一些激烈動作導致移位是不可避免的。
還有，你做的時候，下來的時候，最好拱起腰部，然後起來的時候，一下子起上去。這時也會因重力的作用會使速度變快的仰臥起坐不單是依靠體力，也要利用一下技巧的。 再問一下，你們考試的時候墊子在屁股的部位有沒有擋住的？
有的話你就追問我，我還有方法，因為那效率就好了。.
10樓：百科職場老師
找一個人幫你壓住腿。然後你的雙手放到你的頭上。用腰部發力。這樣子做俯臥撐，你就很容易起來。弄的速度比較快。
11樓：小蘇打學姐
繃著腰一口氣做完。測試仰臥起坐時，繃著腰能讓自己輕鬆點，有利於提高速度。
12樓：阡榮老師
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣，身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
如何快速仰臥起坐短期內要提高，怎樣短期內提升一分鐘做仰臥起坐的個數
一，仰臥起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，儘量不依靠身體其它部位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鐘，然後放下身體。這樣練出來的效果會更好，進步也快。二，分組方式，你現在能做到19個了，...
怎麼能在一分鐘內做以上的仰臥起坐
吸氣的方法已經有人為你解答了 你一次想做52個仰臥起坐？你恐怕跟別人比吧，想超過別人？嘿嘿每晚你一次做五十個仰臥起坐 能多做盡量多做 總之一共做四次 間隔時間五分鐘，你可以慢慢做。然後一週後試試做快點，慢慢來 彆著急 祝你超過你的對手 千萬不要憋氣啊，起來的時後用嘴呼氣，躺下的時候用鼻子吸氣。仰臥起...
仰臥起坐怎麼1分鐘做，仰臥起坐怎麼1分鐘做35個？
1 不要綣腿，用重物壓好身子，抬身子時吸氣，放下身子時呼氣。如果你1分鐘只能30個的話，就以30個為一組，記住，不求速度，只求數量。休息3分鐘後進行第2組，一共做3到4組。這3到4組要一氣呵成，中間的休息時間不宜過長，難受也要堅持。第一天運動完的之後幾天腹部會很痛，這是長肌肉的表現，就暫時不要練了。...