1樓：席釗柯絲
輕鬆去掉救生圈
※腹部運動
★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）
★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）
※臀部運動
★呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。
★吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。
※背部運動
★俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。
★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。
★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。
※腰部運動
★準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。
★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。
2樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
請問游泳圈用什麼鍛鍊減
3樓：匿名使用者
游泳圈超難減！我就吃了這個的苦頭，四塊腹肌，下面還有一小圈游泳圈，衣服一脫難看死。
不過我現在已經不苦惱了，因為我減掉啦~
我的方法是：
早上跳繩，一般是20分鐘，根據你的體力來。
晚上轉呼啦圈，一開始只能轉三四圈，轉多了後效果很好，每天堅持20分鐘。
早上跳繩之後我就會出去慢跑，慢跑是減脂利器，時間一長，效果好的驚人，每天四十分鐘。
然後，一個細節問題，坐的時候刻意收腹，這一點是我的朋友建議的，感覺效果非常的好，最好是收腹的同時把胸也挺出來。
大概三四個月的樣子，我的游泳圈就基本上消失了~~
嗯，就這樣了，我是xotiandi，希望我的經驗可以幫到你~~~
以上，純手打，修改了三四遍~~~嘿嘿，修改是我的習慣。
4樓：三哥聊養生
2個動作，專減腹部游泳圈，每天30個，跟大肚腩說拜拜
5樓：
慢跑是全身性的減少皮下脂肪的最好方法。雖然跳繩也是全身大肌肉群參與的運動，但是由於強度不容易控制，很容易從有氧運動變成有氧和無氧富複合的運動，類似於800跑那種性質，其減脂效果不如完全是有氧運動的慢跑。
以減脂為目標的話，建議你噸東時候的心率要控制在最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最佳。
還有就是每次有氧運動的時間不能少於30分鐘，推薦50分鐘到1小時，比較理想。每週不能少於5次，最好能每天1次。
只要能堅持1個月，效果非常明顯。
如何減游泳圈
6樓：妖魅少爺
想瘦肚子，要堅持有氧運動，每日至少要1小時，而且每週要五次，選擇游泳，跑步等比較激烈而且高強度的有氧運動。
採用正確姿勢進行仰臥起坐，仰臥起坐對於減肚子有效，但仰臥起坐需要有正確姿勢才可以達到**的效果，且不能只做仰臥起坐，還需要配合有氧運動，否則只會讓肌肉更結實，而不能**脂肪。
不要不吃早餐。有一些人認為不吃早餐可以提高**速度，其實完全是錯誤的，早餐是要提供身體必須的能量，而且早餐要含有高蛋白和高纖維食物，這樣才能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，否則到了中午只會加倍進食，反而攝取了更多的熱量，所以說想**可以少吃早餐，但是絕對不能不吃早餐。
7樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
8樓：匿名使用者
我跟你講，跳跳繩真的可以減游泳圈，我就是腰兩邊有兩塊大肉，那個地方是運動不到的，但是我最近這幾天每天跳300以上個跳繩， 結果現在一摸，明顯快沒了，你跳跳繩的時候就能感覺到你腰上的肉肉在顫，很明顯。記住吃完飯不要直接坐著，一定要溜達半個小時，然後跳跳繩， 再坐下，好有用的~
9樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
10樓：依依布丁
做瑜伽吧，**真的有效，但是要堅持
11樓：閩有福漫未
輕鬆呼拉圈
轉走一身贅肉
酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續下去嗎？！還不趕緊跟著行動起來。每天一次，每次大約30分鐘，一個月後，喜獲**身材。
◎後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
◎前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
◎直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1.與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
◎超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會弄亂整個節奏），不要屈腰或者誇張的轉動
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定）。
4.轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
●挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。
2.每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3.每轉動一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。
怎樣快速減掉游泳圈？
12樓：吃翔也可愛
其次就是飲食了，想要減掉「游泳圈」，必須要控制自己的嘴，邁開自己的腿。合理控制飲食才是減掉「游泳圈」的王道
要甩掉「游泳圈」，其實並不是一件難事。管住嘴，邁開腿就可以使你的游泳圈逐漸的變小，直到沒有。儘量多做一些有氧燃脂運動，比如跳繩和高抬腿。
希望看到這篇文章的人都可以成功的甩掉小肚腩，變成型男和靚女。
13樓：匿名使用者
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
14樓：匿名使用者
想**，絕不能求速效。欲速則不達。迅速**之後帶來的必定是迅速**！
想**，不能吃**藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃**藥。不要相信廣告，說什麼能夠迅速**不**，那全是騙人的！
電視上，今天說這個**器材效果明顯，明天又說另一個**器材效果特佳；各種**藥都粉墨登場，都說自己的**藥無腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實際上，**藥都會對你的身體產生一定的***。
**藥也確實見效，但是停藥後肯定會**。
想**，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：
輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：
每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己**，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。
這就是**的原理。那麼，到底該怎樣**？
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。
蘋果可以**。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以**高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。
從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能**。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要**。
絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。
要**，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。
所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
嬰兒游泳有什麼好處？使用嬰兒游泳圈時需要注意什麼？
嬰兒游泳讓嬰兒更活躍，並且能夠鍛鍊嬰兒的求生技能，還可以讓幼兒的四肢發展，使用嬰兒游泳圈要注意游泳圈的大小要合適。我認為有利於身體的發育。使用嬰兒游泳圈一定要注意大小是否合適，這樣才能給嬰兒最大的保障。嬰兒帶游泳圈游泳有什麼壞處，嬰兒帶游泳圈游泳好嗎 正值炎炎夏日，許多家長會選擇帶著孩子去游泳池或海...
做什麼運動才能把肚子上的游泳圈減下來
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種...
女人想要消掉游泳圈，讓身材不會太差，有哪些好方法
可以轉呼啦圈，進行平板支撐或者仰臥卷腹。可以練瑜伽，普拉提女性可以練習瑜伽，普拉提快走，飲食清淡一些。想要去掉游泳圈，可以通過跑步的方式或者是做仰臥起坐。許多女性出現了肥胖，有時在腹部，腹部很大。如果出現這種情況，應注意合理地消除腹部脂肪，以防止腹部過度肥胖，影響個人形象。那麼，女性腹部脂肪含量的增...