1樓：匿名使用者
【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。啊
2樓：匿名使用者
如何減掉腹部和腰上贅肉
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
3樓：強運動
瘦肚子的幾個方法，減掉游泳圈，一週見效（上）
哪些動作能輕鬆減掉肚子上的游泳圈？
4樓：健身煉志
看了這些，有沒有激勵你馬上起來擼鐵虐腹的衝動呢？接下來，給大家介紹五個基本動作，每組20個，間隔休息60秒，每天做兩組，每週可根據自己需要做四到五次，腹肌的恢復只需8到12個小時，所以盡情的撕裂腹肌吧！
1.仰臥卷腹。這裡不推薦大家再做仰臥起坐這個動作，據科學研究，每當你做一個仰臥起坐，你的脊椎和脊柱相當於承受力30kg的重力，所以還是踏實的做卷腹吧，依舊是仰臥起坐的準備姿勢，不一樣的就是卷腹只抬起上背部，你的腰部依舊是著地的，在這個過程中，脖子自然放鬆，不要向前拱。
3.站姿轉體。人以解剖學姿勢自然站立，即雙腳與肩同寬，挺胸收腹抬頭，兩手自然放下，準備姿勢做好之後，彎曲上身，大概30度左右，然後轉動身體，直到同側手摸到腳尖，然後換另一邊，在這個過程中，雙腿要儘量繃直，你可以完全感覺到腰腹兩邊的肌肉撕扯感。
4.啞鈴坐姿扭腰轉體，雙手握住一個啞鈴，然後坐在墊子上，坐的姿勢就像你做仰臥起坐的準備姿勢一樣，固定臀部不動，也可以說是以臀部為支點，雙手彎曲不要晃動，然後向左扭腰，再轉向右邊，重複動作。
腰腹的鍛鍊，除了日常的刺激，飲食也佔了很大的比重，很多年輕人因為不注意飲食，隨心所欲的吃，導致體脂率過高，練了很久，卻久久沒有效果，於是便放棄了。
所以在鍛鍊的同時，要忌油膩，甜食，最最最重要的就是不要喝氣泡飲料和吃一些膨化食品，這些高熱量的食品，有百害而無一利，既然下了決心為了公狗腰奮鬥，那麼就應該對這些東西說再見！
5樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
6樓：天才人物我無敵
卷腹運動，仰臥起坐等等，這些運動都能夠幫助你減掉肚子上的游泳圈，在做運動的時候，腹部的脂肪能夠得到充足的燃燒。
7樓：dj林林
第1個動作就是腹部的這種拉伸的動作，通過拉伸的動作可以讓腹部變得非常緊實有彈性消除游泳圈，第2個動作就是胸部的這種力量的這種訓練，通過舉重的方式去刺激胸部的力量，讓胸部和腹部達到非常完美的這種健身效果。
8樓：極簡瑜伽樂園
2個腹肌訓練動作！你練過沒？專家腰兩側贅肉，消除腹部游泳圈
做什麼運動減肚子，做什麼運動最能減小肚子？
都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。減肚子方法一 1 仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。2 腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。3 保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。減肚子方法二 1 仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩...
肚子上的脂肪怎麼樣才能少點啊，怎麼才能把肚子上的脂肪減下去？
就是針對你最肥的部分對症下藥 嘻嘻 還有阿睡前就別吃東西了 脂肪多的東西也要少吃了 o 啊！餓的時候喝水好了 還有阿記得買盒美姿 膠囊。剛開始我也猶豫了一段時間，不過為了美嘛！就買了一個療程的，結果還是令我比較滿意的減下來了直到現在也沒有 祝 成功阿！怎麼才能把肚子上的脂肪減下去？你好，這個屬於純健...
怎麼才能把小腿肚子上的肌肉去掉
二寶教你如何消除肌肉腿 肌肉型小腿，就是先捏碎肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。腿部按摩，用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿...