1樓：匿名使用者
肚子大，一個是肚子上的肉多，再一個是肚子上的肉很鬆。
第一就要多做腹部運動，比如仰臥起坐（50個一組，一次做3組）；仰臥位的腿部運動，如仰臥蹬自行車（1分鐘快蹬，1分鐘慢蹬為一組，一次做3組），仰臥位抬腿練習（50個一組，一次做3組）；
第二練習身體核心力量，如做平板支撐，肘支撐等等，剛開始可以先支撐30秒，再到1分鐘，2分鐘，5分鐘，做的時候 一定注意要收緊大腿，小腿，臀部，腹部力量。
第三要養成良好的生活習慣，不要吃完飯就躺著，要多運動，養成運動的習慣，人的精氣神有了，自然就好看了。
希望這個回答可以幫到你
2樓：匿名使用者
別喝啤酒了 也別老坐著 一定要運動 做卷腹（跟仰臥起坐差不多）和俯臥撐（平板支撐也行）堅持，一定會瘦下來的 ^_^
3樓：匿名使用者
多做**操，喝**茶，多運動，不偏食既**也對身體有好處。
4樓：看著都噁心
運動的熱量要超出每天攝入的熱量，
改變生活工作方式，不要總坐著，
每個人都有腹肌，只不過被脂肪給蓋住了。
如果腹部的脂肪少了，腹肌就顯露出來了。
還是得瘦，瘦下來，再加上鍛鍊上去，就行了
5樓：璩鴻德
控制飲食！然後去跑步吧!這樣肚子一個月就下來了！
6樓：匿名使用者
先找原因： 飲食原因，生活習慣，身體原因。
飲食原因： 喝啤酒、高糖分、高熱量、睡前加餐，都會引起肥胖，不建議節食。
生活習慣：缺少運動。
身體原因：內分泌失調，體質差。我覺得跑步是最好的運動，增強心肺功能、全身肌肉會變有力，抵抗力自然會變好，身體會越來越強。
跑步運動，身體強壯，人體防禦能力強，大腦會控制身體進入最佳狀態。
7樓：天冷也上火呀
還用說，繼續**。。。
8樓：學知識
走路每天需要 1000步 練瑜伽
9樓：斐天籟
根本問題就是少吃，然後運動，，
10樓：小雅雅說美食
瘦肚子過來人經驗，**瘦肚子不一定要強迫自己去運動，去節食，科學上證明一個好的飲食心情更容易讓人瘦
我身體並不胖，就是小肚子很大，該怎樣減掉
11樓：
其實，身體並不胖，肚子很大，有幾點原因，你是需要知道和了解的。
1、遺傳型：父母尤其是母親就是這種身材。屬於易發胖型。
2、收大於支：腸胃吸收太好了，吃的食物都吸收了，但是這個吸收需要胃和腸道將其輸送到各個需求的部位，但這個過程需要時間。這些食物沒有被完全吸收、消化掉，你新吃的食物又增加了，增加了胃部的負擔，所以胃部被撐大了。
3、暴飲暴食：新吃的食物成倍地增加了，胃部被撐大了。
4、根本原因：你缺少運動。
解決策略：無論是遺傳型、收大於支、暴飲暴食，這些問題處理的直接有效方法就是有規律的健身、運動。比如：
跑步機上慢跑、瑜伽，劇烈點的有尊巴、踏板運動、肚皮舞。我試了一年還不錯。
不建議做仰臥起坐，因為2023年新聞爆出，這個危險動作已被國外全面叫停。這項運動對脊椎傷害大，一般人都不怎麼掌握正確的方式，因為我們畢竟不是體育科班兒出身。
12樓：mr黑豆
身上不胖肚子一圈肉，七個方法幫你快速擁有平坦小腹。#
13樓：匿名使用者
可以跑步鍛鍊半個小時，然後改作仰臥起坐，4組，一組25個，每組間隙不要超過3分鐘，不光可以減掉小肚子，還能鍛煉出腹肌
14樓：匿名使用者
做仰臥起坐，瘦肚子是最有效的，我以前也是跟你一樣，每天早上坐30個，後面再慢慢加到40、50，然後真的是瘦下來了，你記得不要久坐，要多站站，特別是吃飽後不會一直坐著，這樣容易發胖的喔。
15樓：百態圈圈看
那你身體素質不怎麼好吧？建議多鍛鍊身體，製作一個鍛鍊計劃，不要三天打魚兩天晒網
肚子太大了，怎麼減下去啊！
16樓：a山巔之最
有過長肥經驗的人都知道，長肥都是從肚子開始的，**效果最明顯的也是從肚子開始。今天我們為您推薦一套專門針對減腹部的運動**操.
方法/步驟
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人．
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
注意事項
這套專門針對腹部的**操是運動**教練多年總結的經驗，對解決您運動**怎麼減肚子的疑問一定有幫助的哦，趕緊行動起來吧。
17樓：汝麗多食品科技
1、減少高脂肪食物攝入
肚子上有贅肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉類失誤，尤其是一些肥膩或者動物的肝臟一定要少吃，這些東西都會讓肚子的贅肉更加的明顯。可以在日常的飲食中多搭配一些家禽類的肉食，比如雞肉、魚肉等，這些肉食中含有非常高的蛋白質且脂肪很低，搭配這些食物不僅可以幫助人的身體更加的健康，更是可以配合**減掉肚子上的贅肉。
2、減少飲食中的鹽分
主要是因為鹽分放多了會影響刺激到人的味覺以及食慾，長期的重口味吃飯會導致鹽分侵入人體，對於血管和血液方面來說有著很不好的效果。尤其是過多的攝入鹽分會讓我們的血液變的粘稠，減緩血液的流速且容易損害到血管壁，這樣的後果就會導致身體中的新陳代謝出現問題，而一旦人體中的新陳代謝出現問題就會很容易導致脂肪不能及時的消化而堆積在腹部無法排解，這樣一來就會轉變為肚子上的脂肪層。
3、定期做收腹運動
4、日常飲食加入芹菜
主要是因為芹菜這種蔬菜中含有非常豐富的水分和纖維素，這種成分不僅可以給人體的腸胃帶去飽腹感，更是可以清理腸道促進人體的排洩功能。尤其是芹菜中含有的鉀元素更是可以幫助人體**，尤其是對於本身體質就比較容易浮腫的人士來說更是效果翻倍。所以大家在日常飲食中可以合理的搭配芹菜，這樣不僅可以達到**的效果，更是對於身體有著非常多的益處。
18樓：
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下:
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個:代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機:肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）:俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下。
19樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
20樓：明星營養師修賢
腹部肚子大是以下三種情況造成的：1.內臟脂肪超標2.皮下脂肪超標3.腹部肌肉鬆弛。想擁有小蠻腰，必須在飲食上和運動上合理搭配才行。
21樓：匿名使用者
想要**最好的方法就是餓著 以前我120斤 現在只有97斤 這是我自己的切身體會 頭3天不吃飯 肚子就扁了 再後來就是每天一頓飯 這頓飯也不能吃飽 不出一個月你會瘦的很明顯 我就是這樣瘦下來的 不過我是女孩子 餓著不是每個人都受得了的 如果能承受 餓著還是很管用的 男人可以不用這麼激烈 但還是要少吃 然後再配合運動 這樣瘦下來才好看
本人現在已經瘦了好多了，15斤是起碼的哦！！因為一次偶然的機會看了《f塑瘦體法》 後來才成功瘦下來的，具體的你去bai度一下就知道了
我身體並不胖就是星子很大該怎樣減掉
其實，身體並不胖，肚子很大，有幾點原因，你是需要知道和了解的。1 遺傳型 父母尤其是母親就是這種身材。屬於易發胖型。2 收大於支 腸胃吸收太好了，吃的食物都吸收了，但是這個吸收需要胃和腸道將其輸送到各個需求的部位，但這個過程需要時間。這些食物沒有被完全吸收 消化掉，你新吃的食物又增加了，增加了胃部的...
人很瘦,然後肚子好好的很大怎麼回事 14歲
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