1樓：依網打金
**：時間30～40分鐘
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.
5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8
如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。
坡度用0%～4%就可以。
2樓：
跑步鍛鍊可以提高人體的新陳代謝，提高自己的身體各方面的能力，但是提前是在健康科學的情況下哦。
經常用跑步機跑步有什麼好處？
3樓：百科全輸
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.
5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
4樓：匿名使用者
跑步機跑步的好處：
1、跑步時間靈活，可隨時跑步，不會耽誤工作時間；
2、跑步機是安全跑步的地方，不需要像路跑一樣要注意車輛交通，路面條件等安全因素。
3、跑步機跑步不易受天氣狀況的影響。尤其是內陸城市空氣質量不是很好，有時還會有沙塵天氣。而室內相對安靜，還可以根據自己的要求設定溫度。
4、通過跑步機的設定可以對自己所需要的配速進行精確訓練；還可以對速度和方式進行控制，如臺階式還是斜坡式的跑步方式。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
5樓：完顏蝶岑茶
**：時間30～40分鐘
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.
5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8
如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。
坡度用0%～4%就可以。
6樓：
運動的功效
醫學之父希波克拉底曾經說過，陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。
運動有助於我們鍛鍊強壯體格，有足夠體力應付日常生活。如果我們擁有強健的體格，對疾病便有較強的抵抗能力，而且較能承受壓力。增強心肺功能，並預防心血管疾病。
消耗體內多餘的熱量。鬆弛神經，消除精神壓力。運動可以改善心肺功能，增強肌肉和骨骼的功能，改善血壓，提高機體免疫力，對疾病具有一定的抵抗力，使人的體態更健美，還可以健腦、消除疲勞、促進心理健康。
運動可增強心血管的功能，堅持長期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，心臟工作效率更高，更好的耐力，講題血壓中的總膽固醇（朱啊喲減少可促使動脈粥樣硬化形成的低密度脂蛋白膽固醇），增加有防止動脈粥樣硬化形成作用的高密度脂蛋白膽固醇的含量，因而有利於預防動脈粥樣硬化和冠心病的發生運動可增強肺功能，特別是參加耐力運動，如長跑、划船或游泳，每分鐘交換的氣體量增加，可提高血液的含氧量，再加上人體組織對氧的利用率增高，因而提高耐力水平。運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分、完善、有利於節約能源，減輕心血管的負擔，經常運動，還可以消除體內過剩的脂肪，使體形變得優美。
無氧運動：
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的特點：強度大、氧氣的攝取量非常低、瞬間性強、持續時間短
無氧運動表示式：有機物（糖分）——酵解——乳酸、丙酮酸
常見無氧運動專案：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、仰臥起坐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
無氧運動器材：單功能力量訓練器、綜合力量訓練器、自由力量器材等
有氧運動：
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動。
有氧運動的原理：是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，
供二磷酸腺苷（adp）再合成三磷酸腺苷（atp）然後由三磷酸腺苷（atp）分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。
有氧訓練詮釋：通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定的時間內，以一定的速度和訓練強度，完成一定的運動量，使心率逐步提高到規定最高和最低的安全心跳範圍內。
有氧運動的原則：實際出發原則、循序漸進原則、不斷鞏固原則、堅持不懈原則
常見有氧運動專案：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
有氧運動器材：跑步機、橢圓機、立式健身車、臥式健身車、踏步機、划船器等
身體指數 bmi
bmi 指數是 body mass index 的縮寫，bmi 中文是「體質指數」的意思，是以你的身高體重計算出來的。bmi是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛生組織(who)也以 bmi 來對肥胖或超重進行定義。
bmi 具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方（米為單位）。
其公式為：
體質指數(bmi)=體重（千克）/身高的平方（單位：米）
理想體重（kg）=bmi(18.5～23.9)×身高的平方 (單位：米)
**的原理
我們身上每一公斤的肥肉包涵了 7700 大卡的熱量，所以我們需要消耗 7700 大卡的熱量才能減掉 1 公斤的肥肉。每個人每天每公斤體重至少需要 30 大卡的熱量來維持正常的身體機能，也就是說一個體重 50 公斤的人，如果在不做任何運動的情況下，每天大約需要 1500 大卡的熱量來維持正常的身體機能，這個每天維持身體正常機能所需的熱量我們叫做基礎代謝率（bmr）。所以不吃不運動的話 5 天才能減掉 1 公斤的肥肉，但是人不可能完全不進食。
所以想要**的話，每天的運動量加上基礎代謝所需的熱量必須大於飲食攝入的熱量。
基礎代謝率（bmr）：指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是 1200 卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗 1200 卡路里。
在跑步機跑步為什麼會頭暈，為什麼跑完跑步機下來會頭暈
跑完跑步機的運動消耗了體內部分氣血能量，加至平時晚上睡得太晚，失去了身體補充氣血能量的睡眠時間，導致身體供血更加不足，大腦嚴重缺血缺氧而產生頭暈。要知道身體的氣血能量不足情況，建議採取晚上早睡，多補充一些氣血能量，才能達到身體的氣血能量平衡。因為晚上6 12點是身體補充氣血能量的唯一一些睡眠時間，在...
早上跑步鍛鍊有什麼好處，早上跑步有哪些好處和壞處呢
早上跑步對身體好不好呢？跑步是有氧運動，如果你還在發育期的話，是可以增高的。早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿 晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。跑步結束後休息一會兒，用早餐 上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活 思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨...
跑步機螢幕上出現這個圖示是什麼意思跑步機無法啟動求高手解答
程式丟失，還則誤刪除了一些硬體，刷一下機升級就可以啦。安卓的。系統故障，跑步機所有螢幕都亮的就是不啟動 跑步機螢幕亮了，只能說跑步機下控主機板通電是正常的，上表正不正常你要看顯示有沒有正常的數字顯示，如果顯示一 一 一 這個是沒有放安全鎖的提示，如果通電有正常的數字0 9的顯示，那按按鍵沒有任何反應...