1樓：劉曉東
為失眠者獻幾招
失眠者都有這樣的體會 ,越是想睡越睡不著 ,越是睡不著眼就越是煩惱。下面提供幾種簡便易行的方法 ,或許對失眠者有所幫助。
頭腳反向法。仰臥吸氣時 ,頭向右 ,下肢向左扭曲。呼氣時身體復原 ,再吸氣時頭向左 ,下肢向右扭曲 ,呼氣時復原。如此反覆 5- 10次。
搖擺法。仰臥 ,將頭部從正位向右側輕輕搖擺 ,擺角為 10度左右 ,1- 2秒鐘擺一次 ,默數搖擺次數由 1到 300以上。隨著擺動次數的增加 ,擺角可愈來愈小 ,擺動也可越來越輕 ,由此逐漸進入夢鄉。
呼吸法。雙手放於兩側 ,閉目仰臥 ,鼻吸氣 ,人自感將氣送入腹部 ,並充滿兩肺下部、肋部 ,向兩側擴張。然後慢慢舉起雙臂到頭頂部位 ,而後慢慢呼氣 ,收縮下腹 ,自覺肺部氣體全部撥出為止 ,並屏息數秒為一次 ,每做一次時 ,要自我幻想入夢境 ,這樣反覆 1 0- 30次 ,能使人安然入眠。
叩齒法。仰臥 ,輕叩齒 ,每秒鐘 2次 ,並默計叩齒數 ,由 1- 100,再從頭來一次。
逐漸入睡。
抱膝法。兩手抱膝後倒下 ,然後兩腿伸直。左手抓右腕 ,右手抓左腕 ,交替用力使上身抬起 ,共做 10次 ,有良好效果。
怎樣面對失眠
失眠是一種最常見的睡眠紊亂 ,幾乎每個人都有過失眠的經歷。所謂失眠症是指持續較長時間的睡眠障礙。而不是指因為精神緊張刺激引起的暫時性睡不著覺 ,也不是指很多內科疾病引起的失眠 ,如慢性疼痛、高熱等。
出現失眠時 ,往往是越擔心睡眠不足會影響健康 ,就越睡不著 ,形成惡性迴圈。其實就和每個人飯量大小不同一樣 ,每個人的睡眠需要也同樣有差別。只要你沒有嚴重的睡眠不足感 ,哪怕你一天只睡 5小時 ,也是正常的 ,無需為睡眠不足而擔心。
連續幾個晚上睡眠較差也無須擔心 ,可以聽其自然 ,疲勞了總會睡好的。任何人的睡眠都不是每天一成不變的 ,並非一定要每晚睡得一樣好。
如有可能 ,最好睡得每天一樣多 ,一天睡五六個小時可能沒有疲勞感 ,每天睡得時間不一樣 ,就是睡眠較長 ,也還是有疲勞感。
2樓：大沙河西大橋
壓力大，可以找中醫調理一下
睡不著覺的解決方法，將近一個月多睡不好，是失眠症嗎？
3樓：福州市眠鬱康心理諮詢
失眠每週至少發生三次並持續一月以上。才能算是失眠症，按照你所說的，是失眠症的表現。應當去正規失眠症專科診斷。
平時可以多吃些這些食物：牛奶（睡前喝催人熟睡）、小米（鎮靜、安神、助眠的作用）、核桃（可以改善睡眠質量）、葵花籽（鎮靜安神的作用）、蜂蜜（有利眠作用）..
4樓：匿名使用者
睡不好很難受的，祝你早日**
the contents and views are for reference only, please take the actual situation
5樓：小兔嘰光啵
沒去看醫生嗎？開點藥吃
總是睡不好覺，怎麼辦？
6樓：新星看看
1.保持床鋪的整潔2.注意寢室的溫度3.注意使用臥具4.一定要午睡
7樓：匿名使用者
1、外在因素：換一下睡眠的環境，例如：床的擺法、蚊帳的掛飾等等。。。
2、自己原因：自己的原因很多，一般系受到某方面的困擾，身體？精神？感情？等等。。。自己分析一下。
實在不行，就去找一下心理醫生。
8樓：機卿
身體哪塊不舒服，就把所有注意力都集中那個部位……再睡不著，就起來乾點其他事
9樓：顏顏喜歡
聽柔和的**，睡前暖水泡腳，睡前不要喝咖啡或茶等飲品，如果有必要，就改喝牛奶。
總是睡不好覺怎麼辦？
10樓：新星看看
1.保持床鋪的整潔2.注意寢室的溫度3.注意使用臥具4.一定要午睡
11樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
12樓：於尋聖梅花
（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。（
13樓：鈔金種芮雅
失眠的原因多半來自工作和生活上的壓力，所以，你首先要把心態調整好、合理安排你的作息時間、加強身體鍛鍊。睡前半小時喝杯牛奶（最好是酸奶），每晚泡腳（你不可能天天去足浴吧）。泡腳的時候加些老薑、紅花之類活血的東西。
只要你堅持，我相信會有所改善的。
14樓：仉珂展雁卉
網上買吧，品種多，時尚更實惠，漂亮的禮物，人見人愛。
我在網購經驗比較多，網上的東西真的便宜很多，選購也很方便，我收集了很多熱賣好評的商品和店鋪，並做了統計排行，很多都是專家通過比較店鋪信譽和銷售記錄以及網友的評價，做出的排行榜，當然也有很多是我通過購買和網友的交流統計出來的，都是熱賣好評的，網購這麼多年了，現在才知道，原來這樣統計下，真的方便很多，現在分享給大家，當然主要是希望大家給我空間加加人氣，還有采納我的答案，讓我賺賺分^_^，**:
yd，bai
.com
（去掉中間的「，」後輸入到位址列訪問），那裡有我的超級經驗分享，有我總結的詳細購物步驟和購物心得，肯定對你購物有很大幫助！快去看看吧，登陸的人比較多，打不開，請多重新整理幾次.
o(∩_∩)o希望對您有幫助，希望採納我哦~
15樓：咎愷載念雲
頭腦不要想太多的東西
16樓：董音廣子珍
調理一下心情，不要胡思亂想，還可以吃一些有利睡眠的東西，比如蜂蜜，牛奶等。
17樓：城桂道寒香
睡前放輕鬆，不要亂想，泡杯牛奶喝，助安眠
18樓：都明胡邦
多是因為心理作用
1.慾望少點，
2.攀比的心態少點，
3.知足常樂的心理多點
4.心態平衡點，
5.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。
6.改變能改變的，接受不能改變的。不要迷失了自己
19樓：曠運晟塗溶
有時候是因為壓力太大，或者是因為有心事，或者就是太累導致後面就睡不著了，睡不好覺其實有很多的原因，很難說
20樓：明寶鎮又綠
睡前做些輕微運動試試看
21樓：慎墨莊彥
吃安眠藥，並買個按摩器進行按摩
22樓：璩璞可靜秀
是內火旺的原因，服用一清顆粒降降火就好。
23樓：牢美姬德義
喝牛奶能產生催眠的物質，聽輕**。
24樓：言君化英朗
你好，這種情況，你可以口服谷維素、刺五加片、健腦補腎丸、安定片**。
25樓：斛載葛代雙
睡覺前，用熱水泡泡腳，加點鹽，有助於睡眠
26樓：戚範弓秋靈
天氣太熱，以至於產生燥動…
27樓：斛全昂木
這要看您是哪方面的，如果是病理方面的，最好看醫生，如果不是，那就是心事太多，或者工作、生活壓力過大，精神高度緊張，平時應該注意放鬆自己，定期給自己放個假，去野外呼吸新鮮空氣，平時的飲食注意營養，儘量少吃快餐或者速食，多吃蔬菜水果，多喝開水。睡前喝熱牛奶有助於睡眠哦!
長期就是晚上睡不好覺怎麼辦呢？咋辦？
28樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
29樓：死亡de漩嵂
睡前 搓澡！注意！不是洗澡或者沖涼！
是搓澡！搓澡後身體就會一定程度的疲憊，然後躺在床上，屋裡面的燈調暗，能多暗有多暗！全身放輕鬆，側臥蜷縮身體，慢呼吸 讓心跳次數減少，如果有睡帽就更好了，心跳次數減少，身體放鬆，眼睛淚腺就會分泌眼淚，不一會就能睡著。
30樓：盛華財務
睡前不要看太多電視或者聽歌玩手機，這樣會導致情緒激動，一到睡覺時就睡不著。睡前可以放鬆下，用熱水泡下腳喝一杯熱牛奶。平常吃清淡些，不要吃那麼多上火的食物。
31樓：心似蓮花開
可能是心裡想事情太多了，感情不順，事業受挫等原因引起的，這樣要找到根源，把心結開啟就好了。
32樓：查理布朗愛老虎
應該是神經衰弱，建議去醫院看一看
老是睡不好覺怎麼辦？
33樓：
老是睡不好，實際上是神經衰弱的一種，這和想的事情太多有無直接的關係，還有就是晚上切勿喝茶，要想睡好晚上是喝一杯熱牛奶或者是喝點安神補腦液，不要想太多的事情即可緩解睡不好的症狀。
34樓：戚幻楣
平時多吃些清淡的食物，尤其是晚餐，不要吃得太飽，不要吃油膩，吃些清淡的食物，晚上用熱水泡泡腳，睡前喝一杯溫牛奶，對睡眠會有幫助的。
35樓：泣飛鸞
睡眠質量差，建議睡覺之前泡泡腳，喝點兒純牛奶，然後再聽聽心理放鬆**因熱，如果還是失眠睡不著的話就吃點兒天麻鉤藤顆粒或者是退黑素，這兩個藥物二選一就可以，就可以提高你的睡眠質量。近期要多注意休息，精神壓力不要太大，飲食吃著蘑菇，牛奶，瘦肉，增強體質和免疫力就可以了。
36樓：來自凌雲山得體的曹仁
一般情況下精神衰弱晚上就會失眠的，您可以白天多運動，每天吃三個棗，栆有安神的作用，吃一段時間就不會出現失眠的症狀了，精神就會好了，就不會出現腰痠腿疼的情況。
37樓：梓兒
首先就要注意休息，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，先服藥**，比如服用谷維素和維生素b1和腦活素片最好在醫生建議下服用。
38樓：桃樂絲的小皮鞋
您好這個不難。
一般來說，如果白天不累，晚上就會很有精神，當然睡不著。
所以，白天多幹活，身體疲勞了，睡眠就不成問題了。
當然，也有例外，比如疾病，很多人睡不著就吃藥，其實沒必要，安眠藥有***，影響身心
健康，所以，建議心病還須心藥醫，把心放寬些，拿得起放得下，自然就睡著了
39樓：陽之
睡不好覺是不是你心裡想的事情多了，還是最近有啥事呢。睡覺主要是心情好了沒有煩心事肯定睡得著。
40樓：佐佐左
長期睡眠不好會給機體帶來一定的損害引起植物神經功能紊亂，出現心慌、氣短或者是心動過慢還會導致抵抗力的下降內分泌的失調，所以長期睡眠不好需要進行調理。
首先明確診斷是什麼原因而引起的，長期的睡眠不好由於工作勞累、壓力過大、心情不好的原因需要自身調節減輕過大的壓力調節心情，平時多飲用一些鎮靜安神有**作用的代茶飲。
睡覺前不要過度興奮不要飲用咖啡、濃茶這些物質可以引起失眠加重，睡前可以飲一杯牛奶可以起到催眠的作用，如果失眠比較嚴重建議服用中藥進行調理。希望能幫到您。
41樓：慕桖甜恬
白天可以做一些適當的運動，晚上睡前喝一杯牛奶，再聽些輕鬆有助於睡眠的**，希望能對你有幫助。
42樓：隨風追求
睡不好是否因為壓力過大或者工作勞累引起的。是得話就得調解自己的心情最好睡覺前保持平和的狀態。
43樓：soundlink百助
可以在睡眠前用熱水泡腳，也不要在睡前喝帶有咖啡因的東西
44樓：光威大魚
那就去爬山，累成狗，保證你躺床上就睡著了。再就是去找塊菜地，幫人家翻地，一個道理。
45樓：
運動運動運動，衝熱水澡，泡熱水腳
46樓：岡達子無悔
養成良好的作息習慣，按時睡眠起床。
聽關於潛意識的錄音帶。讓自己從頭到腳的放鬆，腦子不去想任何問題。
睡前可以用熱水泡腳，這樣可以促進人體的血液迴圈，有利於改善睡眠。
睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
47樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
晚上總是做夢，睡不好覺，怎麼辦，晚上老是做夢睡不好怎麼辦？
白天想得太多，就睡不好覺，把自己弄傻一點吧，凡事別計較，身體自然好。睡覺做bai夢肯定不是好du事，提高睡眠質量的方法有很多 zhi，如果有些失眠的dao話，專我建議你稍微晚一點睡，屬 短時間的深度睡眠比長時間的淺睡要好的多，其次就是白天的時候多做一些運動，讓自己每天累一點，睡眠自然就好，再一個就是...
有眼袋，怎麼辦才好，睡不好覺，有眼袋怎麼辦
去黑眼圈，眼袋，可以用香襲人複方精油，我家有做，可以加我諮詢 謝 睡不好覺，有眼袋怎麼辦 由於工作的原因，導致睡眠時間不足，眼睛出現了兩個大大的眼袋，使精神面貌看上去十分不佳，即使睡眠不回來了，眼袋卻還沒有消退，可以通過以下方法消除眼部浮腫。1 冰全脂牛奶 平時喝的全脂奶，取些許放入冰箱中冷藏，半小...
家裡蚊子超多，晚上睡不好覺，怎麼辦？急
掛蚊帳旁邊點蚊香或者用滅蚊燈 家中注意清潔就是！1掛蚊帳，2點蚊香 有寶寶的家庭最好不用 3用結實的紗窗 這個很重要 4用避蚊燈 5用避蚊草 6避免家裡出現不潔淨的水,如果實在有,可以在裡面放洗衣粉,可以殺死蚊子的幼蟲 這個是我家經常用的 告訴你兩個個防蚊子的方法 1 家裡放些柚子皮，用橙子皮或者橘...