1樓：新星看看
1.保持床鋪的整潔2.注意寢室的溫度3.注意使用臥具4.一定要午睡
2樓：
1、頭朝北，腳朝南
由於南北方的氣候差異，南方睡床，北方睡炕，無論南北，在修造或安放時，都應順著南北走向，頭部朝北，腳部朝南，使身體不受地磁的干擾。
2、臥室禁止電子產品
臥室是用來睡覺的，而不是為了看電視或者工作。休息的場所不應有不良電波來影響我們的睡眠。所以，不要在臥室而是在客廳和書房安裝電腦。
3、睡前4小時劇烈運動
劇烈的運動會消耗體力，身體會放鬆下來，緊張的情緒會平復不少，這時候在睡前再洗個熱水澡，不僅舒適，而且可以加快血液迴圈，讓人更加輕鬆。這時候的你能一沾床就睡著了。
4、睡前一杯溫牛奶
睡前如果睡不著，可以喝一杯溫牛奶或蜂蜜水。一杯溫牛奶或蜂蜜水可以幫你放鬆神經，舒緩腦神經壓力。調理整個身體的舒適感，幫助你更快入眠。
5、睡前聞聞洋蔥
洋蔥搗爛成泥，放在瓶子內蓋好，臨睡的時候放在枕頭邊聞一下，一般一會就能入睡，效果很不錯，但是要注意保持自己的屋內燈光昏暗，不然也會導致失眠的。
3樓：就愛胖紙
入睡困難，顧名思義，就是很難進入睡眠狀態，有時在床上輾轉反側幾個小時都難以睡著，是由於大腦皮層細胞的興奮和抑制兩個活動過程的平衡出現了障礙，或睡眠的習慣(節律)被打亂所致。
主要表現為躺在床上後30分鐘甚至1 ~ 2小時依然難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜時分。
入睡困難的另一個表現為睡態不穩，如睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低下，每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%;嚴重時患者還會伴有焦慮、恐 懼或者忐忑不安等。
出現入睡困難這種情況，建議從以下幾方面去改善
1.不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心能睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈，這被稱為「意識性失眠」，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2.不要強迫自己入睡
如果試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
飲食方面可以多吃含礦物質豐富的食物、含卵磷脂豐富的食物、宜吃鹼性食物。可搭配服用福熙舒御康膏，睡前溫水沖服，幫助安神靜心，促進睡眠，改善睡眠質量。
4樓：侯悟可女
睡覺前和杯牛奶，然後閉上眼睛放鬆回憶最近所發刪生的事情！這樣很快就能睡著的！如果有心事的，那就沒準了！
5樓：幾味老友
個人經驗。我原來也睡不好，然後我進行了健身，晚上7點半開始跑步，跑個5公里左右，然後回家洗澡休息，然後晚上11點左右就很容易入睡了，睡眠質量也很好，你可以試試。
6樓：老劉
總是睡不好就是失眠，要想改變這種狀況，首先是找誰原因。是壓力大？還是身體虛弱。
是焦慮？還是有其他身體上的不失，找準原因，對症下藥，藥到病除。其實，要學會放鬆，凡事看開點，不著急，不鑽牛角尖，輕輕鬆鬆的生活，自然就吃得下，睡得香。
第三，可以去看看醫生，聽聽醫囑，科學的處理自己的睡眠不好狀況。
7樓：
造成睡眠障礙的因素很多，主要包括環境因素、行為因素、疾**素、精神因素、年齡因素等。對於經常性失眠患者，建議適當參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神緊張，還可以調節植物神經，達到身心愉悅的目的。平時保持積極樂觀的良好心態，善於排解不良情緒，睡前注意放鬆，養成良好的作息習慣
8樓：工匠星空
你好，睡眠不好，是神徑衰弱。
9樓：農村中醫大夫
這種情況需要補心安神才行
10樓：
去睡眠科看看，睡不著很傷身的。
11樓：越凝芙歲月
晚上喝了一會就有了 睏意呢，
12樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
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