1樓：四顧無人燈下黑
硬拉是一項技術很高的健身動作，要用到很多快全身的肌肉，尤其容易損害到腰背部。第一次做硬拉的時候一定向健身私教或者有經驗的人請教，先學會要點，才能去謹慎地進行。要記住動作要渾然一題，先練好正確的姿勢，在追求多做，記住那種正確的感覺才能保證每一次的發力都是正確的。
硬拉，深蹲，臥推，被稱為「健身三大項」，是最具代表性的三大複合運動。硬拉主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，傳統意義上的硬拉指的是屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛鍊膕繩肌（和臀部肌群；屈腿硬拉主要鍛鍊豎脊肌，但也會鍛鍊到臀部肌群和股四頭肌。
當我們在做硬拉的時候，要先讓自己的背部肌群和三頭肌放鬆。然後儘可能的下蹲去找感覺，把自己的手臂往下伸直，這樣我們就在硬拉之前成功的讓自己的手伸直，並且可以很好的啟用我們的背闊肌，讓自己的背闊肌長時間處於發力狀態。
初學者應先建立硬拉的運動模式。一般在訓練初學者練習硬拉時，多半會先從「架上拉」或「羅馬尼亞硬拉」開始，主要目的是要訓練你的身體，學會利用髖部主導後推與前送、腿後肌群及臀部肌肉之間的動力連結來完成動作。
對於硬拉而言，一定要在起始動作中使身體各部位處於正確位置上;開始拉起重物之後，你就沒有機會再做出調整了。要點如下：雙腳走近鈴杆，站在槓鈴正中，雙腳間距大於肩寬一點兒。
腳尖稍微指向外側。鈴杆對準腳中部，以便使鈴杆儘量靠近雙腿。脛骨應靠近或輕貼鈴杆。
2樓：kou桑
硬拉是健身效果很好的，相對來說要求高、存在一定風險，在做這項動作時，要注意有經過專業指導，確保動作的正確性。
3樓：匿名使用者
硬拉確實是健身動作中難度最高的，不是一般人都能做成功的，要有很大的意志力，不然很容易受傷。
4樓：
我個人覺得需要注意的話就是安全問題，我們在鍛鍊的時候，也需要保護好自己。
5樓：度我呀
拉伸的方向要正確，還有要明白拉伸動作的拉伸點，要讓拉伸的部位充分發力。注意一下自己的柔韌度，不要過於強求。
6樓：匿名使用者
硬拉不建議自己進行，如果方式不正確，會受傷。而且健身是循序漸進的過程，不可急於求成。
7樓：給你宇宙
在進行硬拉運動的時候，我們要注意訓練的力度，不要讓自己的肌肉受到損傷，要在可接受範圍內硬拉。
8樓：lw啊雙子
硬拉健身注意在運動的過程中用力不能過度，要運用正確的運動方式，必須在正確的操作方式下健身，不然容易肌肉拉傷。
9樓：匿名使用者
這個我也不太清楚，如果你覺得太難的話就可以，沒必要去練習了，可以練習一些其他的比較簡單的動作。
10樓：寇九分兒
我們一定要在專業人員的陪護下進行鍛鍊，不可以擅自的做一些高難度的動作，因為這樣很容易導致身體受傷。
11樓：旁樂苼
我覺得英拉的關鍵就是幅度不要太大，如果用力過猛，會對自己的身體造成極大的損傷。
健身要注意些什麼?
12樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
13樓：劉曉東
夏季健身補水先行
指導教練：浩沙健與美健身俱樂部歐陸經典店私人教練 劉少先
夏日健身，就意味著運動會消耗身體更多營養物質，所以健身者一定要注意補水，因為炎熱的天氣裡，普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那麼在夏季人們健身的時候，身體一旦出現脫水，健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。那麼夏季健身該如何正確補水呢？
首先對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。一般而言對以**為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動後應再喝1杯水，如果情況條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可。這樣做可保持健身者的身體內環境穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
其次對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多新增些糖。如果條件允許，最好能夠新增一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。
此外，夏季健身時，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。
如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
初夏，天氣正越來越熱，但很多市民仍在進行強度較高的健身活動，以圖**、穿衣服有型。但是其中部分人由於不合理運動致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥。專家提醒市民，夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動專案、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有**意願的市民可以將運動時間延長到40分鐘左右。
在運動專案的選擇上，游泳是夏季最好的健身專案，游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。
早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。同時，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防晒，運動前最好塗上防晒霜。
在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即衝冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
14樓：5i健身
《健身注意事項》
一、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。
當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
三、保持挺胸拔背幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規範的重要性，其目的是保持軀幹的穩定，提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是：
挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。
四、肌肉大小和運動量的關係某塊肌肉應該採用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關係。胸部、背部和腿部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。
運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。
五、控制與爆發相結合的訓練速度下放重量的時候應該在充分控制下進行，上舉時則應該用爆發力儘快舉起重量，目的是在上舉或下放重量時，安全地使用盡量大的重量，獲得對肌肉最大的刺激效果。在訓練中越努力貫徹上述原則，就越能保障肌肉纖維在安全的前提下受到微創，進而恢復和生長。
六、訓練目標決定訓練次數如果你的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。如果目標是增強力量，則把次數控制在4-7次，這並不是說你只能採用單一的訓練次數，不時變換一下訓練方法也是不錯的選擇，但要明確你的目標是什麼，並且知道相應的訓練方法是什麼。
七、器械與自由重量這兩種型別的訓練，都有自身的優缺點，不可偏廢。初學者往往難於掌握自由重量的平衡，所以器械更適合他們。他們可以更安全、更穩定地從練習中受益。
但是，器械並不能針對所有的身體部位很方便地進行鍛鍊。器械類練習的運動幅度、方向和角度不如自由重量那麼靈活。脊椎的深層肌肉和維持身體平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的鍛鍊。
自由重量的靈活性和適用性非常大，能很好地適合每個人不同的身體結構，幾乎可以鍛鍊每個部位。實際上，很多器械的練習方式都是模仿自由重量。
八、強度是關鍵為了不浪費你花在健身方面的時間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓練中全力以赴地進行鍛鍊。如果一個重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那麼說明你應該增加訓練重量或者應該完成最後的5次。不管對於什麼水平的訓練者，除去熱身組以外，每一組訓練都應該達到力竭，即無力再多完成一次的程度。
九、在訓練中優先進行復合動作初學者把複合動作作為訓練的重點，是明智之舉。所謂複合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的後半程，你已經消耗了相當的體力和精力，很難完成高質量的大重量訓練。
所以，在熱身後，應該立即以最充沛的精力投入到複合動作之中。
15樓：琴綠柳羿辰
健身要注意防護。就是要注意保護自己的關節，肌肉，骨骼不要受傷，而且要注意訓練之後的身體恢復！
一般來說第一次去健身，要準備好，護具：手套、護腕、毛巾、運動鞋、運動衣褲。針對第一次健身，首先應該找一個比較負責的教練指導一下。
第一次健身運動量不能太大，要有一個長期的健身計劃。首先要確定你的健身目標後，要求教練給你制定一個禮拜的訓練計劃，按此計劃迴圈鍛鍊。當身體機能提升以後，再更改計劃，隨著你的身體機能的提升加大運動量。
你的飲食要要改變一下：多補充蛋白質，魚、瘦肉、牛肉、等等。再就是多攝取帶鹼性的食物，海帶、芹菜、雞蛋、等等。
你的運動恢復更重要，運動之後多給肌肉按摩，放鬆。熱水淋浴。
最後重點第一次健身運動量切不可太大。以肌肉適應為主，循序漸進鍛鍊。
相信只要堅持科學的鍛鍊你一定會擁有一個健康的體魄！
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