1樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
2樓：王子波爾蒂
爬山要注意些什麼1.注意因人而異爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。
因為爬山體力消耗較大，血液迴圈加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2.注意太陽出來再上山老人眼神又不太好，摸黑出門鍛鍊容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。
因此早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。3.
注意多喝水早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
4.注意循序漸進爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。
坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。5.
注意防止摔倒老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。6.
注意不要迷路老年人爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯絡。7.
注意科學休息爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。
休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。8.
扭傷切忌區域性按摩在爬山中發生急性扭傷時，切忌區域性按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
3樓：皓月路德
天氣 地形 保護環境
爬山時需要注意些什麼？
4樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
5樓：樂腐
爬山的時候腳步要均勻，最忌快一陣慢一陣，那樣很容易疲勞，最好不要在中途休息，不然再爬的時候會很累的，最好四五個人一起爬，一邊談話，一邊欣賞風景就不會很吃力了
6樓：匿名使用者
要穿運動服，運動鞋，爬的時候每一步要踩穩，很多的
爬山要注意哪些問題？
7樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
8樓：停步傾聽
選擇山型
如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所瞭解，最好選擇就近的山型，上下來回好有充足的時間打算。
天氣狀況
爬山前，一定要對天氣狀況瞭解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發生危險。
爬山必備品
登山服是要準備好的，爬山一般爬的時候是很熱的，可是當爬到山頂時，就會因為海拔或者空間溫度以及大風的問題很容易就會冷，所以隨時準備好衣服，同時登山鞋一定要的，這種情況下，別的鞋子一般不好使，小責傷腳，大責滑倒也不是沒可能的。
爬山時手機，相機。如果是不熟悉的山峰以及走小道的，指南針，登山棍，食物，水，雨傘，藥品等。水是一定要帶的，這是必需要品。
就算是熟悉的山也一定要帶水。很多山頂不一定有食物賣。
身體狀況
對於低血糖貧血（其它更不利於爬山的疾病更多在醫生的指導下選擇）人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前，一定要吃點東西，不益過飽，但是也不能啥也不吃。
爬山知識
在爬山的過程中，開始時不益速度過快，建議平緩，以免爬到一半，已經筋疲力盡了。而且爬山時，如果階梯過多，建議爬到一半，就休息一下，身體堅持不了，不要強行，休息一會就會好點的，不然容易眼花目眩的，容易失足。同時不要隨便走小道，山上蛇蟲出沒是很正常的現象。
建議大人行大道。
下山知識
上山是很難，但是下山不一樣呀，因為之前爬得累，下來就不是想像那麼容易，特別是階梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，兩個腳一下在抖，根本停不下來，而且這樣容易出現筋軟現像，一定的小心，且慢都不要因為急著下山，就加快速度。腳的重心一定要放在兩腳的後腳跟，不然很容易失重造成摔跤。
9樓：biu丿
注意下自身身體狀況，攀爬前一定要休息的好，吃的好，養精蓄銳嘛。其次準備一些必要的裝備，這個季節準備件軟殼衝鋒衣正好。**風衣要看個人需求了，小口哨什麼的可以和同伴保持聯絡，（如果手機電量充足，新號滿格的話就無所謂了；不過有備無患嘛）。
——青草戶外from-taobao
10樓：匿名使用者
在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
11樓：匿名使用者
首先考慮個人身體情況選擇適合強度的山來爬,
準備一些必備的裝備
12樓：匿名使用者
彆扭傷腳
你可以試下
爬山有什麼注意事項？
13樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
14樓：
爬山的注意事項：
注意循序漸進。爬山是一個體力活，也是一個需要耐力的活，人們爬山時一定要循序漸進的來，不要一開始卯足了勁的往上衝，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進哦！
注意多喝水。人們在爬山的過程當中會耗費大量的體力，身體會排出大量的汗液，體內的水分流失較多，所以在爬山的過程當中一定要注意喝水，避免身體出現缺水的情況。
避免突然休息。人們在爬山的過程當中很累，有時候感覺自己堅持不住想要休息，這時一定要避免突然的休息，應當先放慢腳步，然後原地活動放鬆一下腿部肌肉然後再坐下來休息。
避免區域性按摩。人們在爬山的時候可能出現一些意外事故，比如說扭傷腳了，這時候一定不要通過區域性按摩的方式來緩解疼痛，以免促進血液的迴圈導致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危險係數的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。
注意防迷路。許多人喜歡探險，喜歡去一些**量少的地方爬山，因為在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。**量少的山峰一般指示標誌做的不到位，人們在爬山時一定要注意防止迷路。
儘量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，儘量精簡行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕鬆的登山，爬山時大家一定要少帶行李哦！
不要總往高處看。許多人在爬山的過程當中對登頂比較迫切，總喜歡往高處看，經常往高處看會給人一種壓迫感，總感覺登頂遙遙無期，這樣會嚴重的打擊人們的自信心，所以爬上時不要總往高處看哦！
下山不要走的太快。下山是一個持續的下坡，許多人下山速度都比較快，甚至是控制不住速度，下山時小腿肌肉一直處於緊繃狀態，人們應當控制好速度，儘量緩慢的下山，這樣才能夠避免損傷肌肉。
夜間爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，許多小情侶都喜歡晚上爬山然後看日出，晚上山裡的溫度較低，人們在爬山時一定要做好保暖措施，這樣才能夠避免著涼感冒。
一.上山前要記得熱身，熱身動作如下：
1.腰部：站立的時候，兩腳分開間距與肩同寬，雙手抱住一側腿，背部要保持豎直，身體慢慢下壓。
2.膝關節：屈膝（半蹲的姿勢），雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，再逆時針轉動一圈。
3.踝關節：站立的時候，把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然後順時針和逆時針的轉動。
4.腰部兩側：雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上並與地面垂直。
二.下山後的熱身運動
登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛現象。
1.臀部：雙腳前後分開站立，前面的腿膝關節打直，後面的腿膝關節微微彎曲，背部挺直，身體的重心向後傾斜呈30度。
2.大腿前側：單腿站立支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量抬高接近臀部，負責支撐身體的腿彎曲，另一隻手臂向外開啟，保持身體平衡。
3.小腿：雙腳前後分開，前腳找以支撐點，將前面的腳尖抬起來，腳跟踩地，後面的腳稍微離地，把身體重心向前傾，雙臂伸開，是身體保持平衡。
5.腿後肌腱群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸控前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。
三.緩解爬山後腿疼的辦法
1.泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳在睡覺，這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放鬆緊張的肌肉；二是能夠幫助促進睡眠和促進腿部的血液迴圈從而加速乳酸的分解減輕第二天的腿疼感。
2.腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行推拿按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕拍大腿肌肉，這樣能夠有效放鬆腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，促進乳酸的加快分解以減輕肌肉痠痛的程度，按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉。
3.腿部熱敷
爬完山後可以用熱毛巾對在肌肉痠痛的部位進行熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液迴圈，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝，另外熱敷還能夠促進腿部血氧的**，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。也可以泡澡，有利於緩解爬山後全身疲勞。
4.外用藥協助緩解痠痛
如果出現嚴重的腿疼又想要快速緩解疼痛可以在醫生的指導下使用外用噴霧，然後再配合按摩可快速緩解腿疼。或者塗點紅花油，這樣能夠加快血液迴圈，快速緩解疼痛。
5.多做伸展運動
6.多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
7.改變睡姿
如果是爬山回來後發現腿疼，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置，這樣做能夠加速腿部的血液迴流而減輕爬山引起的腿疼，抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
四.正確爬山預防膝蓋疼
很多人登山，特別是下山時，不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞，依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。不使用膝蓋就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉來分散重力和制動，讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對衝的重力。
爬山需要注意什麼，爬山有什麼注意事項
爬山一定要做好這些工作 爬山需要注意以下幾點 爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應 無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌...
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