1樓：亂線
長時間坐在辦公室工作的人們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？
久坐辦公室的人，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？
當然有嘍！
現在讓我來為各位介紹一種辦公室運動：第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
2樓：
運動，最有效。仰臥起坐吧，每天2組，一組20個，做慢點，很有效。
3樓：
仰臥起坐純屬浪費時間~我是學體育的~
最好,兩頭起控住1分鐘~
4樓：風生水起測測你的運勢
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
怎樣能讓腰部兩側瘦下來？
5樓：
1、經常喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動
雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。
保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
5、平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。
6樓：紋唧莉莉
動作一： 躺在墊子上，兩隻手的掌心向上，雙臂自然放鬆於身體兩側； 接著雙手掌心相對平舉在身體前， 腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂保持平行，這個動作堅持10秒左右，然後慢慢躺下。重複10次。
動作二：兩腳分開與肩同寬， 雙手放在後腦勺的位置，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度，且上半身微微向前傾； 左腿伸直，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，堅持10秒鐘，然後換邊重複。重複10次。
動作三：首先身體平躺仰臥，同樣地，兩腿開啟與肩同寬；然後手臂彎曲成90度直角與地面緊貼，手心朝上；接著左腿彎曲，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複前面動作。
重複2—3組，每組10次。
以上三組動作每天花費一小時左右的時間去堅持做，一個月左右效果立竿見影，或者公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下來，雖然累，但不能半途而廢哦，加油~
怎麼讓背部瘦下來
7樓：河傳楊穎
方法如下：
1、下犬式
這個體式難度係數比較小，常練這個體式可以鍛鍊背部肌肉群，緊緻背部線條，矯正駝背等不良體態，塑造形體，還有助於改善消化系統，緩解背部疼痛。
2、後彎式
這個體式在鍛鍊脊椎的靈活性的同時可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形體，也有助於促進血液迴圈，改善消化系統
3、金字塔式
金字塔式通過拉伸腿部可以有效地消滅腿部多餘脂肪，塑造腿型，反手相握有助於消除背部脂肪，改善肩部僵硬。
**後恢復**彈性的方法：
1、進行**補水
**鬆弛主要是由於缺水造成的，所以在**時候你一定要注意水分的補充，確保身體時刻都不會出現缺水的情況。而且在**成功之後也應該加強水分的補充，要每天喝上充足的水分，而對於**比較乾燥的人來說也應該加強**補水護理。
2、進行維生素補充
補充足夠的維生素對於身體的健康來說十分有益，而且還能對**鬆弛情況得到很好的緩解，所以當你的**之後有**鬆弛情況產生，不妨去補充下維生素，這樣你的**狀態就會變好了。
3、用k歌的方式進行緩解
如果通過運動的方式來增加**的彈性還有緊緻恐怕很少會有人堅持進行下去，但如果是用k歌這種娛樂方式，大家就能有興趣的進行下去了。在k歌的時候能夠讓人體的血液運轉得到促進，而且還能讓**的代謝功能更快，所以對於緊緻**來說是可以起到理想的效果的。
4、使用熱水來達到緊緻**效果
洗熱水澡能夠讓**的彈性得到增加，而且還能把身體中的熱量帶出體外，這樣不光能起到不錯的**功效，而且還能讓**變得更加緊緻，從而有效的阻止**鬆弛的情況產生。
8樓：大允時雁桃
現在的人們工作基本上都是坐在辦公室裡，不經常運動，由於總是吃一些高脂肪高能量的食物，導致肥胖的人群日益壯大，如果女性的後背的脂肪比較多，會給人一種虎背熊腰的感覺，失去了女性該有的柔情，也毫無形象可言，這是愛美的女性所不能接受的，因此想要減掉後背的脂肪，而當下最為流行也是最為有效的方式就是背部吸脂手術，安全**苦，容易恢復，永久保持不**。
吸脂通俗地說就是抽取脂肪。吸脂就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-l.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出。
吸脂**關鍵的手術器械很像一根放大了的針，將針在**上扎一個綠豆粒大小的「眼」，均勻地將皮下脂肪的第
二、三層中絕大部分的脂肪抽吸出來，手術時運用腫脹灌注技術，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不對身體造成其他的負面影響。術後精細地縫合豆粒樣的「針眼」，幾乎完全看不出手術的痕跡。
綜上所述，相信大家對於如何瘦後背已經有了一定的瞭解，不論做什麼手術都要選擇正規的醫療機構，背部吸脂手術也不例外，這樣不僅效果可以得到保證，也可以避免一些不必要的***發生。
9樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小課堂——怎麼瘦背部贅肉？
10樓：為什麼會注意
整容最直接的好處其實就是能夠變美，變美后的好處那就很多了，比如更自信，會有更多的機會，會找到更好的物件和工作。甚至還有人說能增加延長歲數到3-5歲，這個有待考證。但整容明顯能帶來的好處很多。
整容好處一：容貌變美，增強自傲
整形美容不單單是使一個人的容貌變得美麗美麗，更多的是一次成功的整形美容手術，對求美者心思帶來的鼓動影響絕不能忽視。一個人的自傲心增強後會變得更自重，連帶改進她們對人生前途的觀點。
整容好處二：心境酣暢，延年益壽
關於先天或後天容貌有缺點的人群，進行整形手術更是顯得重要。 整形美容人士壽
怎樣讓自己肚子瘦下來？
11樓：萬川麻將
想讓肚子瘦下來，每天睡前就做這組動作！
12樓：乜錦燕娟娟
每餐注意控制飲食，不要過飽，8分飽最好，少吃肉，堅持下來
13樓：白柏亢泰清
健康飲食，少吃肉和油膩的食物，多吃蔬菜水果
14樓：別太清高
平時吃飯吃個七分飽，睡前出去走走或者做十幾個仰臥起坐，不出一個月保證有效果。
15樓：
讓我來告訴你 從現在開始 無論你幹什麼 除了睡覺 都要有意識地收緊小腹 一個月下來你就能擁有平坦的小腹啦 其實肚子是最好減的 只要你願意堅持
16樓：遊戲達人_亮
睡覺前 做仰臥起坐！ 謝謝
17樓：柳絮飄飛
泡左旋肉鹼喝，每天三次，堅持一兩個月
18樓：匿名使用者
用左旋肉鹼吧，可以到我空間裡來看看。
19樓：頓靜段水兒
試試康寶萊吧 就是貴點了
怎樣才能讓四肢和腹部瘦下來？
20樓：逾輪
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值女大於0.
85時，腹部的脂肪就非不可了。
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
21樓：匿名使用者
健康**需應注意：
1）保證營養的攝入，應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，不要採取禁食某一種食品的**方法，如不吃肉類，不吃糧食，只吃水果或蔬菜，而是需要保證蛋白質，礦物質和維生素等各種營養素供給的基礎上，為機體制造 一個能量「負平衡」狀態，（每天總攝入熱量一般不要低於1200大卡）。使體重按適宜的速度逐步降低，不可過快，快者有損機體健康，可根據平時的體重變化、健康狀況來調整確定，使體重緩慢下降，既保證人體不缺乏營養，避免產生疾病，又可達到**的目的。以接近甚至達到理想體重或合情狀態。
2）嚴禁零食：應主要減量的食品的糖類。特別是精製糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進入人體後，很容易被消化吸收，轉化為脂肪而被積蓄起來。
因為過量飲食必然引起脂肪堆積，身體發胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點心、果脯、薯類、穀物類食物。停止吃零食，就可限制相當一部分熱量。
3）不可快食：快食的人，食物在嘴裡得不到充分的嚼碎就被送進胃裡，致使飯量增加，所以吃飯時注意不可快食，吃飯時一定要細嚼慢嚥，使食物與唾液充分混合，不但不使營養素的消化吸收率提高，而且還可以增強飽腹感，有利於降低進食量的作用。
4）改變集中飲食：飲食次數，也與肥胖有很大關係。每日兩餐，每次食量較大的人與每日三餐的人相比，即使每日總熱量相同，集中飲食的人，多容易發生肥胖。
一日兩餐，由於飢餓感加強，容易導致食量過多，使熱量入超。所以一定要注意將每日的飲食分為有規律的三餐，同時要注意每餐不要吃得過飽，以吃八分飽為好。
5）停止夜食：攝取食物要消耗一定能量，在食用一種食物的情況下，安靜時食用，要比活動中食用，熱能的消耗要少得多。如睡前飲食，易使大量的熱量被積蓄而轉化為脂肪。
所以，在夜間睡前進食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意進食量不要過大。同時要注意晚餐進食的質量，少吃油膩熱量過高的食品，這樣有利於人體生理功能，對防止和**肥胖有好處。
6）要達到好的**效果那麼在進行飲食控制的同時，還需配合運動**以增加能量消耗，雙管齊下才是最佳效果。
另**者需要注意立竿見影**的觀念極不科學，而且服用成分不明、作用機制不清、療效安全未經驗證的**品更會對身體產生危害。市面上的**產品，有藥物，有食品，還有些是「加料」的保健品。如果不瞭解**產品的作用機理就盲目使用是很危險的。
如中樞神經性**藥，若患者有心臟病、高血壓的話，吃後很容易出現意外。要想**的話，最好先諮詢一下醫生，看是否有必要**和該採取什麼樣的**方式。**到底是減脂肪還是減體重？
這是需要明確的，正確的應該是減脂肪，而非減體重。
怎樣讓小腹瘦下來，怎樣才能讓小腹瘦下來
去跳舞吧，我老婆就是跳的肚皮舞，沒有多久就把小肚子給減掉了 很有效果的，她是在北京悅舞舞蹈俱樂部學的。現在還在學 我也是長期坐在辦公室的，前段時間也在腰腹部堆積了不少脂肪，很是發愁。有人建議我可以每天做仰臥起坐，這個是很有效果的，但是需要每天堅持，而我本人又不喜歡做仰臥起坐。最後在媽媽的建議下，就選...
怎樣才能讓小腿瘦下來，怎麼讓小腿肚子瘦下來？
不吃 藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不 我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右 個子還比較高 從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，我的 經驗就是 調整飲食 加 適量運動 輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 飲食 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。中...
怎樣才能讓臉瘦下來
不運動可以 不少吃是絕對不行的拉 即使是按摩也很難瘦下來 因為按摩只能起到消除水腫的功效.肚子上的肉肉主要原因是因為長時間坐著囤積的.所以要做到能站的時候就站著 我原來有156斤 後來 成功 現在有106 還在繼續 其他地方不說 臉和肚子是最大的勝利 臉明顯小了一圈 肚子也從3層肉變得平平的。首先 ...