1樓：麟角刀
不晚。我16歲開始練，每週四天，每次2-3個小時，三個月以後就可以下叉了，到現在雖多年不練，但腿部柔韌性仍不錯。你如果天天練，每天2小時左右，能夠堅持下來，兩三個月就能看到效果了。
但你一定要有心理準備，剛開始壓腿拉筋還是很辛苦的，比起童子功是要下更大的辛苦和毅力，尤其是剛開始幾周至一個月，堅持過去以後就輕鬆了。希望對你能有幫助。
2樓：張西玫
柔韌性什麼時候練都不算晚，至少我是這麼認為的。。。我以前沒時間幹別的，前年才開始練跆拳道，這個要求柔韌超級好，我是用了兩週時間下的豎叉，一個月的時間下的橫叉（一共一個月），只要對自己下的去狠心，很快就可以練好。。。不過這個柔韌也是多方面的，隨時可以練，也不能三天打魚兩天晒網，最好每天都抽出時間來練一下，可以根據自己動作的程度，有計劃的堅持那麼半個小時，會很有效果的。。。
當然，要做好熱身準備，不要拉傷。。。
3樓：冬眠的臥底
15歲還是很年輕的，可以練柔韌性
如果能堅持天天練，三個月到半年可以初見成效一年應該可以讓你達到比較滿意的效果，當然，要健康練習如果你想做到雜技演員那樣的動作，似乎以及晚了，而且，何必呢……
4樓：匿名使用者
你看老人。。。他們的柔韌性都越練越好。你還用說？？？
5樓：匿名使用者
男生就跳街舞，女生就條芭蕾或愈加，重在堅持，慢慢來
6樓：匿名使用者
你想練了幹嘛，如果是跳街舞的一點不晚，我都21了還拉韌帶呢
7樓：匿名使用者
如果是練街舞的話，是可以的，不算早不算遲。但練雜耍的就太遲了。
8樓：匿名使用者
不算只要有恆心
請看看李玉剛
9樓：明明
如果是鍛鍊什麼時候都可以
我要到16歲了，，，可是柔韌性好差 怎麼可以讓我的柔韌性變好一點？？？
10樓：程亦可
第一是，堅持壓腿，要用力壓，壓到腿在抖為止，第二是堅持劈叉，一直劈下去，劈到你自己的最大限度，要天天練
11樓：
平時要晨練，要壓腿，練瑜伽。
12樓：
make love 修身 練瑜伽
怎麼練習柔韌性?
13樓：匿名使用者
其實這不要緊的，我柔韌性也不太好，後來稍稍練了1個星期就挺好拉^^
堅持做觸地動作，堅持時間不需要太長的，只要能堅持2、3秒就ok拉，一個星期下來就一定有改善的。柔韌性只要多鍛鍊就可以提高，哪怕是年紀大的老人也可以一點點的提高的^^fighting!
14樓：
練習身體柔韌性方法：
1. 雙腿併攏伸直,用雙手去抓住你的雙腳,抓住了就堅持10到20秒.然後時間要越來越長.
2.單腿站立,另一隻腿放在單槓上,再身體向放在單槓上的那隻腿上壓,儘量用腹部貼腿部.(用得最多的,也是有效的)
3.單腿站立,另一隻腿放在別人的肩膀上,緩緩向下壓.(有點韌帶基礎再試,當然,單槓有人的肩膀那麼高就不用這樣了)
4.雙腿站立,雙腿併攏,不能彎曲,雙手向下摸地,大概你剛開始就摸20下就ok了.
如果堅持練半年左右就可以劈豎叉了.橫叉還是蠻有難度的.
15樓：逸欣哥
練習柔韌是一個循序漸進的過程。柔韌是讓自身的伸展度達到最大。訓練前做好準備活動是必不可少的，只有活動開，肌肉、韌帶才能充分活躍起來，才能儘量避免拉傷。
柔韌貴在堅持，要天天練，每次都要達到自己的最大承受能力，相信這樣，堅持一段時間你會看到明顯的校果的。
16樓：大道求花花
一、發展柔韌性的練習方法
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。
在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
二、發展柔韌性鍛鍊模式
1、柔韌性練習強度 柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到「酸加」、「痛停」「麻停」。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
2、柔韌性練習的時間和次數 柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。
3、循序漸進、持之以恆 初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、柔韌性練習要全面 不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習 每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
三、安全告誡
（1）在進行較大強度肌肉伸展練習前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。
（2）肌肉伸展產生了緊繃感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。
17樓：育體育心
基本的練習是站位體前屈或坐位體前屈，壓腿，壓肩都可以。劈叉，踢腿都可以。
18樓：匿名使用者
練瑜珈吧.
再多壓壓腿,起點不要太高,慢慢來.
堅持下去,總會進步!加油!
19樓：匿名使用者
沒有捷徑，我的經驗，堅持，不要怕痛，no pain no gain! 你的年齡是最佳的，大了以後就不行了，每天找個時間聯絡，看一些功工夫片對動力方面有幫助，我現在178cm，我不認為耽誤我長個，沒有關係。
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