1樓：匿名使用者
以你的身高體重，想要看上去比較man，還是需要增重的，如果有140斤會比較好，肌肉質量不錯的話150斤也沒問題。
全面增肌，記住一定要鍛鍊大肌肉群，因為大肌肉群才可能增長更多的肌肉。而且需要的動作並不是太多，基本以三種型別的鍛鍊為主。我介紹一下健身房和家庭內的方法。
一、胸，肱三頭肌。動作：槓鈴臥推 俯臥撐。俯臥撐對於胸肌的下部效果較明顯，如果想讓胸肌整體大幅度增厚，還是推薦槓鈴臥推。
二、背、肱二頭肌。槓鈴硬拉 槓鈴（啞鈴）彎舉 引體向上。對於一般人都大力推薦引體向上，這是練好倒三角的經典動作，一般練這個動作配以槓鈴或啞鈴彎舉就可以了。
三、腿、腹肌。槓鈴（負重）深蹲 仰臥起坐 有氧運動。腿部增長肌肉的餘地很大，根據條件只要是負重情況的深蹲都是很好的選擇，至於腹肌的鍛鍊，有腹肌和顯腹肌不能等同，腹肌的顯現需要減脂，建議飲食上少油膩，少食豬肉，增加雞肉、牛肉的攝入量，蛋白質是必須的，一般條件可以每天多吃幾個雞蛋白，堅持要有適度的慢跑運動，就是為了燃燒脂肪。
以上可以看出，有一個槓鈴，幾乎可以鍛鍊全身的肌肉群，不要迷戀小動作，塑身需要先塑形。
2樓：匿名使用者
俯臥撐最鍛鍊胸肌，每天可做100個，視個人體質狀況可分批完成.仰臥起坐鍛鍊腹肌，每日可100個，這個很容易，最好一次完成.腿部肌肉跑步最好，每日能跑個2公里就足夠了，不需要很多.
最後要記得加強營養多吃高蛋白食物，魚或牛肉食物什麼的，祝你健身成功
健身達人進。。小弟有事請教
平時多吃牛肉多吃飯。跑步鍛鍊你的肺活量和下肢肌肉。上肢要多練練單雙槓。做做俯臥撐。腹肌嘛。多做做仰臥起坐吧。鍛鍊關鍵一點是要能持之以恆。三天打魚兩天晒網沒鳥用的。不能簡單地說是遺傳的問題，基因確實決定了你長肌肉比別人慢，但是沒關係，只要有合理的鍛鍊方式就一定能長起來。首先，要想長肌肉，只有進行大重量...
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1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 ...
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對於很多開始接觸健身的小夥伴們來說對健身的一些專業的名詞還不是很瞭解，對於剛入門的健身愛好者來說。學習下面這幾個基礎入門的動作是非常重要的，不管是去健身房裡系統的訓練還是在家裡獨自的鍛鍊都是非常有好處的，如果你剛開始進入健身這個運動，那你如果學會了這幾個動作，那在今後你健身道路上，你將會節約很多時間...