1樓：匿名使用者
根據你的情況看，想變得結實很難。第一，你喜歡吃零食和重口味食品，腸胃功能早已受到損害，消化吸收肯定不好，基本上斷絕了你通過營養補充來增強肌肉的途徑；第二，一天6公里的自行車路程，單趟只有3公里，算起來4站路左右，這點點路應該快步走，騎車起不到鍛鍊效果；第三，你喜歡玩電腦，估計是喜歡上網、遊戲和微博等等比較耗時間的東西，而且這些東西很上癮，不戒掉的話你空不出時間來鍛鍊身體的。總的來說，你先改變生活習慣，然後樹立持之以恆的運動思想，最後是循序漸進的訓練（就從俯臥撐、引體向上和長跑這三個練起，堅持1,2個月就有很好的效果）。
當你做到以上幾點後，基本上是把運動當成生活的一部分了，那個時候再討論增肌、健美吧。
2樓：匿名使用者
有氧運動少些，先要改善飲食習慣，零食的習慣你用其他健康食品來取代，比如蜂蜜和燕麥，啞鈴我建議先別使用，最好先做些對抗自身重力的運動，已雙槓臂屈伸和引體向上為主，增加熱量的攝入，對於你的體質（外胚型），你只有多攝入熱量才能增加體重，建議少吃多餐。
3樓：匿名使用者
練完了多吃牛肉雞肉魚，多喝牛奶
求健身計劃（指導），求一個健身計劃（指導）
針對你的目的 減小肚子 減脂 增加肌肉 增肌 減脂 每週3次 跑步 仰臥起坐 跑步速度 8以上，時間 45分鐘 60分鐘 仰臥起坐要在最後做，做4組每組做到力竭，組間休息30秒 增肌 每週3次，隔天聯絡一個部位 胸 臥推 8組 10個每組 重量 你能推一個的重量的60 組間休息1分鐘 背 屈腿硬拉 ...
求一詳細健身計劃 達人進，求一詳細健身計劃 達人進
1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 ...
各位裝機大佬求建議指導，各位裝機大佬求建議指導
你這個價錢可以買到效能非常不錯是中高階主機，玩大型遊戲高特效都沒問題的，配置給你參考一下，英特爾i5 9400f六核六執行緒，散片1050塊，技嘉b360m 小雕主機板，649塊，威剛8g ddr4 2666遊戲威龍，469塊，浦科特m8vc 512g固態硬碟，499塊，技嘉gtx1660ti 6g...