1樓：匿名使用者
可以選擇以下的舞蹈哦~既能鍛鍊身體又能**~
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合**，以極快速，錯綜複雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神祕，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。 作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅**柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。
手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。
當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加**。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。
健美操健身健美操的目的在於增進健康，可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習物件的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。
在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標準，可以根據練習者的需要進行編排。 健美操除上述分類法外，按一定的特徵，還可歸為以下幾類：
(1)根據練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操； (2)根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操； (3)根據練習者的性別特徵，可分為女子健美操和男子健美操； (4)根據練習者不同年齡階段的特徵，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操； (5)根據人體解剖結構特徵，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操； (6)根據動作的內容特徵，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
交誼舞交誼舞是起源於西方的國際性的社交舞蹈， 又稱舞廳舞(ballroom dancing),舞會舞(party dancing)，社交舞(social dancing)國標舞。如果是在職場中的年輕女性，交誼舞對於你而言既能夠鍛鍊身體又是為職場打拼練習必要的交際手段。
其實，21歲左右的女性比較適合做有氧運動，比如瑜伽，不僅可以保持身材，鍛鍊身體，還能夠鍛鍊你的呼吸，保持形體美。如果沒有什麼條件學習芭蕾，瑜伽是很好鍛鍊形體的方法，而且學會之後在哪都可以進行哦。你的呼吸也會跟著鍛鍊，還可以減壓，在壓力很大的生活中瑜伽是很好的協調方式。
2樓：墨雪龍靈
21歲啊，開始鈣流失的年齡啊，學什麼舞蹈都有鍛鍊的作用的，都不差，街舞、國標、肚皮舞、瑜珈、普拉提、健身操、民族舞……都可以的，關鍵是要你喜歡，你想學，但不推薦芭蕾和中國古典舞專業訓練，21歲的骨頭還是要注意的，學些注重感覺的就好，女孩學習舞蹈重要的是舞者特有的氣質嘛！
3樓：匿名使用者
那要看個人愛好了！有喜歡跳舞的、有喜歡跑步的、還有喜歡游泳的主要看個人愛好！
學舞蹈對身體有什麼好處？
4樓：plume丶
學習舞蹈對於身體的好處主要體現在以下幾點上：
1．形體優美：經過一段時間的舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)，可以讓人站得直，形體優美，並且還可以改正駝背、端肩等形體問題。
2．動作協調：舞蹈需要全身各部位共同工作，因此，學舞蹈可以讓身體變得更加協調。
3．增強肢體靈活性、柔韌性：經過舞蹈訓練，可以讓人的力量控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。
除了對身體有好處之外，對於人的精神狀態也有很大的幫助。主要體現為:
1.培養審美情感：舞蹈通過**、動作、表情、姿態表現內心世界，能夠讓人潛移默化地接受到藝術表演的薰陶，培養審美能力。
2．培養自信心：舞蹈演出可以培養一個人的能力，增強人的自信心。
拓展資料:
學習跳舞的禁忌事項：
舞蹈學習切忌懶惰
學習舞蹈之前要做好心理準備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規範程度，都會超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛鍊，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。
舞蹈學習切忌要求不嚴格
舞蹈之美與每個精確、規範與完美的舞蹈動作是分不開的，如果在學習過程中對舞蹈動作的規範程度要求不高，總是一副「差不多就行」的態度，那麼一天、一個月、一年的「差不多」之後，舞蹈動作將差很多。如果連最起碼的舞蹈動作都做不到標準、規範，舞蹈過程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會受到大家的喜愛。如果想在舞蹈方面有長足的發展，這種態度是絕對要不得，即使僅僅是想通過跳舞來達到健身的目的，不夠規範的舞蹈動作其健身功效將大打折扣，而錯誤的舞蹈動作還往往容易導致身體受傷，後悔莫及。
舞蹈學習切忌片面追求舞蹈動作，忽略情感的表達舞蹈是運動的藝術，雖然也可以稱為是一項運動，但是它與體育運動是有明顯的區別。首先，舞蹈對動作的美學要求上升到了藝術的層次；其次，舞蹈表演更需要的是通過優美的舞蹈動作表現出獨特的情感。所以在舞蹈學習過程中，注重舞蹈動作的嫻熟與完美是必須的，但是同樣要注意情感的表達，如果舞蹈只是若干個動作的組合，那與體育運動沒什麼區別。
一部優秀的舞蹈作品，要讓觀眾們感受到豐富的情感流露，產生心靈的共鳴，而不僅僅是對舞蹈動高難度的動作拍案叫絕。
5樓：頭盔當奶罩
好處：1.強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會。
2.增強心肺功能、促進血液迴圈。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
4.增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。
5.消耗熱量，維持適當的體重。
6.有助消除壓力，促進身心的健康。
7.與家人一起參與，可增進感情。
8.與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。
9. 跳舞能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
10. 跳舞能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
11. 跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
12. 跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
13. 大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週跳舞三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
14. 跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。
15. 定時堅持，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
16. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
17. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
18. 跳舞能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
19.對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用
拓展資料：
舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成優雅或高難度的動作，一般有**伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助**，也藉助其他的道具。舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面十分重要。
中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。
6樓：永遠懷念我的
1．形體優美：經過一段時間的舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)，可以讓人站得直，形體優美，並且還可以改正駝背、端肩等形體問題。
2．動作協調：舞蹈需要全身各部位共同工作，因此，學舞蹈可以讓身體變得更加協調。
3．增強肢體靈活性、柔韌性：經過舞蹈訓練，可以讓人的力量控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。
除了對身體有好處之外，對於人的精神狀態也有很大的幫助。主要體現為:
1.培養審美情感：舞蹈通過**、動作、表情、姿態表現內心世界，能夠讓人潛移默化地接受到藝術表演的薰陶，培養審美能力。
2．培養自信心：舞蹈演出可以培養一個人的能力，增強人的自信心。
7樓：習慣未語先笑
學習舞蹈的好處主要有如下幾個重要方面：
1．形體優美：正處於快速生長髮育時期的女孩子，經過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使她們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。
2．動作協調：舞蹈需要全身各部位的配合，可鍛鍊孩子的動作協調性，使孩子更有節奏感。
3．增強肢體靈活性、柔韌性：經過舞蹈訓練，孩子的力量控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。
4．培養審美情感：舞蹈通過**、動作、表情、姿態表現內心世界，可使孩子潛移默化地接受到藝術表演的薰陶，使孩子們熱愛生活，並能欣賞美、體驗美。
5．培養自信心：舞蹈演出能培養孩子表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，擁有更好的心理素質。
8樓：養生金品
1、長期堅持跳舞能增加肺活量，增強身體抵抗力，可以減輕患慢性病的風險。2、提高身體柔韌性；3、可以提高我們的交際能力；4、讓身體機能得到改善5、每天堅持可以消除心臟缺血性症狀或降低血壓。
9樓：妲己
舞蹈可以讓你的形體變好，讓你舉手投足間都有氣質，堅持跳舞可以讓你的身體素質變好。
10樓：匿名使用者
強生健體，陶冶情操，放鬆心情。
無錫上元教育新區校才藝課
11樓：喔喔
看什麼舞蹈了~~普通的就挺好~~各方面都會有提高~~
什麼舞蹈比較能鍛鍊身體
12樓：雨過天晴
其實，不管跳什麼舞都會鍛鍊身體的，關鍵是你想要那種。想要柔韌的話，就上上軟開課，想要氣質一點，就上上芭蕾，古典，什麼的。要是就單純的想減**，運動一下什麼的，就肚皮舞，健身街舞，甚至廣場舞，這些都可以的。。。
19歲女孩適合學什麼舞蹈，19歲女生，無舞蹈基礎，學什麼舞好？
可以嘗試下爵士舞 現代舞，這些舞剛開始可能覺得跳的不對勁兒，但把感覺找到了就會跳得很好看，其實沒有舞蹈基礎也沒關係，這要有份愛舞蹈的心就一定能學好！加油！ps 我以前是跳民族舞的，現在改了爵士舞，學校裡好多以前沒有舞蹈基礎的同學，現在跳爵士也都不錯的說 爵士舞 拉丁舞 鋼管舞 肚皮舞 名族舞等等，主...
14歲學舞蹈還趕趟嗎，10歲的女孩學舞蹈還晚嗎
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女孩學什麼舞蹈好，女孩學什麼舞蹈有前途
我覺得把。還是學拉丁舞好點 你12歲 練街舞不大合適，應該練練形體。名族舞呀 芭蕾舞呀 也可以的。這才是舞蹈的精髓。練那種舞蹈才會練得出氣質。才能打好底子。練練很好的 當然 貴在堅持。這很重要。古箏怎麼不學了呢 古典 很不錯呢。去學學鋼琴 我就是這樣的。鋼琴很好，鋼琴 提高樂感。節奏感 對舞蹈幫助很...