1樓：浪默子
速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。
一、速度訓練的主要內容
1．位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2．肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3．心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4．動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。
5．視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
二、具體訓練方法
1．練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2．練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
3．快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一週；二是雙腳跳一次，繩繞兩週。
4．打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。
5．負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
三、在速度訓練中應注意以下幾個問題
1．要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
2．擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
3．專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
4．訓練時要掌握好練習的間歇時間。
2樓：槿夏忻
出拳時不是僅僅去晃動手臂，而是要集中全身的力量，肩、髖、兩臂和兩腳要協調一致地付諸於猛烈的攻擊之中。猛擊的慣性力量要在鼻子前方的一條直線上，並以鼻子這點作為引導點. 有幾種可供增強出拳力量的練習方法，其中最好的方法之一是學會如何運用腰部。
為此，可以在一張大約20×28釐米的紙上系一根繩子，繩子從天花板上吊下來至齊胸高。以這張薄紙為目標，兩腳平行站立，距離這張紙約17到25釐米，兩手握拳（握得不十分緊）放於胸前，肘部自然垂於兩側，順時針轉動身體直到腳趾隨同跟著轉動。為了使身體能夠充分轉動，膝關節須稍微彎曲。
這時身體應向右側，與目標成90度角，身體重心移至左腳，但眼睛要始終盯住目標。以腳趾為軸，腰部做突然轉動的動作，使身體重心迅速移向另一隻腳。在腰部轉動時，肩就跟著自然轉動。
當身體旋轉時，右肘抬至與肩同高，剛好能用肘部擊向規定的目標。這個衝擊力量，應當能使身體轉動180度，以正好面對相反方向或左面。為了獲得最大的力量，腰要比肩稍早一點轉動（即由腰帶肩——譯註）是十分重要的。
由左邊重複做相同的動作，用左肘打擊目標。一旦學會了控制身體，並開始在此練習中感到輕鬆時，就可以使用拳頭了。 2.
出拳速度練習： 1）、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度協調統一。需要一個動作千錘百煉，功到自然成。
有一個小方法就是體會摩擦力。「**有壓迫，**就有反抗」，拳若是空洞的打出自然較慢沒有力道，然而適當運用摩擦力，出拳時在意念中就要克服摩擦力，實際上摩擦力並不大隻要帶上一點就能使出拳迅猛很多。 2）、要使神經系統高度協調統一。
李小龍到後來之所以要電擊自己的身體，實際上就是為了訓練自己的神經系統使之能高度協調統
一、反應靈敏。但是這個方法不太安全，我個人認為比較安全、科學的方法應該是從中國傳統武術的「站樁」中習得。 在練習打拳時，特別是打重吊袋，要竭力想把吊袋打穿，而不應把力量集中在沙袋的表面。
這樣，才能獲得較深和較強的「穿透力」。 出拳時不應有探拳的動作，而應直接打出去。在快擊中目標的一剎那握緊拳頭。
在攻擊目標點時，為了增加輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼近。 如果要向前跨一步出拳，那麼拳頭就要在腳落地之前擊中目標。否則，身體的重量就要被地板吸住，而不能增加拳頭的力量。
在發出快速、準確而有力的一拳之前，腰部要先動。雖然腳步的移動能夠增加力量，但如果出拳正確，也可以不必跨出一步就能打倒對手。 有力的一拳，取決於力量和時機。
正確的時機，是有力的一擊所不可缺少的。沒有這一點，出拳可能過早或過晚，就會在擊拳過程中失去目標。加強速度和準確性訓練的最好裝置，是老式的速度沙袋。
這隻沙袋吊在從天花板垂下的彈性索上，沙袋的下端用一根繩子扯向地面，其高度與肩部成水平。使用沙袋要得當，兩手必須十分快速、準確地擊中目標，並掌握好時機，這樣沙袋才會向你直接回彈。 你所說的是力量，但是我估計你說的是出拳的爆發力與殺傷力，不能稱為力量，要訓練此種爆發力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速衝拳，3、臥推槓鈴。
4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動作。往上爬的東西可以不練，因為他只能發展手臂的力量，而不是出拳的力量。
速度的練習可以以快速空擊為主.
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