1樓：假設你
樓主想要提高耐力就必須每天堅持跑4公里以上！要不然根本無法提高！400米靠的是速度與耐力的！
像2樓說的！呵呵！真是可笑！
100米到800米都是分道次比賽的！你怎麼跑前三啊？橫不能串道吧！
那樣直接被取消比賽資格！只有在800米比賽中還可以串道呢？！額說的有點遠了！
一樓說的還可以但是練練100米就可以了！100米練的是速度！但300米是必須跑的！
因為300米練的就是速度與耐力！沒速度你就衝不起來！沒耐力最後一百你就是跑不下來！
想要既能衝刺又能跑下來300米必須練好！最後告訴樓主！400米不僅靠實力還靠的是戰術。
2樓：匿名使用者
早上5點鐘開始訓練；1···3···5每天早上練習120米每天4組，熱身要充分，韌帶要拉開，這樣不僅可以增加耐力而且還可以將步幅拉開，··2··4··6每天練習250米3組，每一組都要認真全力的有技巧的安排好，至於怎樣分配體力要看具體情況了，加油了。
3樓：匿名使用者
跑步的關鍵在於調整好步伐，更加關鍵的是呼吸，你跑步的時候要跑在前三位，後一百米衝刺！呼吸是關鍵，還有就是揮臂，節奏感掌握好！彎道要特別注意擺臂！祝你取得好成績！
4樓：使命召喚呃
400米注意起跑時壓住步子，不要因起跑器而影響成績，前面幾部重心由低至高。在初始100米時要用8-9成力氣，中間用8成，彎道要開始存體力，最後進入直道調整心態然後衝刺。 平常訓練不能單靠400米，最好跑跑2000米，每400米1分40左右。
我就是練400米的，拿過2個第2.因為沒有系統訓練。（系統訓練就是每天堅持鍛鍊）。
還有就是賽前準備了。
如何才能提高跑步速度和耐力？
5樓：乾萊資訊諮詢
循序漸進法：不管你現在的耐力情況如何，慢慢穩步地增加耐力。我們喜歡每週長跑增加1英里(約合公里)的計畫。
每四周，放棄一次長跑，來休息恢復。接下來的一週，繼續增加里程數，每次1英里。
增強式訓練：你可以在當地學校足球隊做繩梯訓練時跟他們一起練。但可能顯得太事大了，這麼做要簡單點：
在每次輕鬆跑之後，進行快速移動腳步訓練。以儘可能小儘可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相應的擺動。
做完一次，休息，再重複6-8次。每週還可以在鬆軟的平面(如草地或沙坑)上做一兩次5分鐘的單腿跳、雙腿彈跳及高抬腿跳。
長節奏跑：每週一次節奏跑，跑8周。剛開始以比1萬米每英里慢10-20秒的速度跑20分鐘，之後每週延長5分鐘。但每次節奏跑前後1-2天都要進行輕鬆跑來休息恢復。
跑長點快點：在長跑只剩最後25%距離的時候提速，逐漸提高到理想馬拉松速度或節奏跑速度。不必像khannouchi那麼劇烈，要不然你可能會崩潰。
但長跑最後的強度應能使身體達到馬拉松比賽後的疲勞感。
如何提高長跑耐力？
6樓：乾萊資訊諮詢
1、訓練前充分熱身。
和其他的運動一樣，跑步之前我們也應該進行充分的熱身。這種慢速的熱身可以讓你的身體更好適應之後的高強度訓練，也能夠提高你之後的跑步成績。熱身方式是對你的頸部、肩膀、手臂、腰部等肌群都應該進行適當的伸展。
2、補充足夠的水分。
跑步前喝太多水當然是不好的，但是脫水的狀態也是不允許的。沒有充足的水分會讓你的身體在跑步時提前進入疲勞的狀態，自然耐力也就下降了。
3、適當的間隙訓練。
間隙訓練是提高跑步耐力的非常好的方法，先進行30s的衝刺，接著放慢速度慢走或者慢跑3分鐘，接著再衝刺30s，如此反覆5次。隨著你的耐力、心肺功能的提升，你能衝刺的距離也會越來越長。
4、保持良好的精神狀態。
跑步和舉鐵一樣，不僅僅是身體上的疲憊會影響你的成績，如果你精神狀態不佳也會出問題。要想保持良好的精神狀態，聽**是非常不錯的方式。
5、確保姿勢正確。
正如文章開頭所說的，動作的姿勢會影響你後期的發展，不僅是姿勢還有呼吸的方式。
理想的姿勢應該是這樣的：眼睛直視前方、胸部挺起、肩膀將後開啟、雙手握拳、頸部和手臂放鬆，至於呼吸，倒沒有說一定要怎麼怎麼樣，關鍵是節奏保持一致，儘可能平穩、持久。
6、選擇正確的裝備。
好的運動鞋和運動服裝可以讓你在跑步時感覺更加舒適，也能夠提高安全性。尤其是鞋子，在長跑時如果鞋子選擇不合適，對腳的傷害是非常大的。
7、設立一個小目標。
不管是舉鐵還是做什麼，都應該給自己設立一個小目標，因為有了目標你才能更好的堅持，當然這個目標不應該太遙不可及，你應該循序漸進。
如何提高跑步的耐力
7樓：
我在學校是定向越野隊的，訓練的時候都要跑上十來二十圈。雖然不是什麼專業人士，但是也希望跟你分享一下我的經驗吧！
跑步這項運動，不能過於著急，要做好跑前、跑中、跑後工作。跑前：先熱身，做一些舒展筋骨和韌帶的準備運動，以免拉傷；跑中：
要注意呼吸的節奏，心裡面可以打著拍子，一呼一吸，節奏包把握好；跑後：要放鬆肌肉，如果有同伴，自己在呼吸順暢的時候，坐在地上，兩腳平放地上，叫同伴輕輕踢腳心。
跑步時，不可過於求多求快，跑步的圈數，要逐漸遞增，一圈、二圈、三圈……這樣逐漸遞增，長期堅持下去，就會有比較明顯的效果吧。
以上拙見，希望幫到你啦！
8樓：
那你就跑1-2分鐘，快速走5分鐘後，再開始跑。這樣一直堅持，我以前也是跑幾步小腿感覺灌了鉛似的，還是不鍛鍊的結果，提高耐力主要是持久堅持。
9樓：山本龍王
一點一點的循序漸進，增大你的脂肪肝的承受量，這樣就會好很多。
10樓：匿名使用者
這樣的話說明你的體能和身體狀態已經很差了。
建議持之以恆，循序漸進，堅持下來你會跑的越來越長，身體狀態也就隨之改善了。
怎麼可以快速提高耐力和跑步速度？拜託各位了3Q
孩子，初三勒，加油。體育考不能忽視。趕緊的，現在就該多點訓練勒。多點做高抬腿運動，慢慢加速，要快速，而且要堅持。還有，多點拉拉筋 韌帶什麼的。再者，注意跑步的動作，學會跨步，大步且穩且快速。建議多點練習快跑。堅持快速長跑，比如你要測試的是200米的話，可以嘗試快速跑400，再去練習快速跑800米，對...
怎樣提高跑步速度，如何提高跑步速度
我也是一名中長跑業餘運動員，加強腿部肌肉鍛鍊是必不可少的，得到成績的運動員都需要大量的訓練，俗話說得好 臺上一分鐘，臺下十年功。跑場上看似很短暫，都需要運動員背後大量的訓練。跑1500據我跑過的經歷來說，就是毅力。不要給自己太大的壓力。放鬆心態的去參加比賽，還有跑得時候儘量大口吸氣，這樣不至於缺氧，...
如何提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應是放鬆的，肘關節...