1樓：鬱悶的太陽
有一個方法可以提高滯空能力。把腳架在一個離地有一定高度的地方（建議起始高度50-60釐米），手撐在地面上，這對腰力要求是非常高的，有一個很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛鍊效果。剛開始可以五分鐘一次，根據具體身體承受情況選擇做幾次。
練了一段時間以後，可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來提高鍛鍊強度。
滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。
衡量滯空的指標是滯空時間。
滯空時間的定義有兩種說法：
① . 運動員起跳後，從雙腳都離開地面到任意一隻腳接觸地面的時間間隔。
②. 運動員起跳後，從肩膀上升至最高點到肩膀明顯開始下落的時間間隔。
2樓：匿名使用者
那要看你自身素質了 一般人的腹肌都比較弱 首先要加強腹部肌肉的鍛鍊 因為它的強健與否決定了你的滯空時間 然後要加強背部肌肉的鍛鍊 它是你滯空時穩定的保障 只有把這兩個地方的肌肉都練好 才可能擁有良好的滯空能力 才能在球賽中有剋制對方的法寶
3樓：愛心共嬋娟
投籃和滯空能力主要有兩個肌肉部位起關鍵性的作用，主要就是你的彈跳和腹肌。跳的高，你在空中的時間就長，而滯空和空中對抗起關鍵作用的就是你的腹肌。所以想提高你滯空能力，就要在你的彈跳和腹肌上加強，不斷練習你的彈跳力。
多做俯臥撐和仰臥起坐能鍛鍊你的腹肌，具體更加科學的訓練方式我就不說了。多多練習你的身體協調性，熟練掌握自己對身體的控制能力。
4樓：匿名使用者
腰腹力量很重要，建議練腰部的力量。
5樓：匿名使用者
練跳繩…沒事在家摸摸高…這是最實在的方法~也是最實用的方法了
如何加強自己的投籃能力，如何使自己的滯空能力增強 如何使自己投籃力量加大
可以去看看灌籃高手。投籃動作基本沒什麼太多的奧祕，一個是投籃姿態，一個是籃圈的信仰，一個是對於聯絡量。其實對於3v3這種比賽中投籃的使用次數並不是很多，而且戰術少，這個基本上在於速度與上籃的技巧的。投籃的姿態也是極為重要的，建議試著修改投籃姿態 拼命的練習 就一個人練習投籃，每次投完，球往哪邊彈，你...
籃球中有哪些投籃上籃時避免被封蓋的技巧和經驗
出手要快和離對手遠。你的出手快就躲避了對手，離對手遠對手就反應不過來。上籃的時候可以多做一些假動作，騙過對方。而且出手的時候速度要快，還要學會運用護球手，可以防止避免被封蓋，還要學會尋找合適的出手時機。投籃時出手要快，出手點應該在頭的上方，而不是前方，上學籃要會運用護球手，同時主動製造身體對抗，可以...
如何鍛鍊自己的交際能力（口才 應變能力）
這個沒有捷徑的，只有多鍛鍊，多和人e68a8462616964757a686964616f31333332393361交談，和不同種類的人交談。不要怕丟臉，自己找話題，哪怕不合適得罪一點人。誰沒有失敗丟臉過呢？這個只不過是成功前的一個小坎而已。在社會交際中，常常會遇到意想不到的新情況或意外變故，必須...