1樓：念廷謙勾媼
仰臥起坐要150個
分組做並且不能作太快
做到30°時
就是最費力的時候
不要躺下去
然後起做俯臥撐時繃緊腹部
也可以平時走路時
收腹也可以
2樓：洪蘭英寧雪
明顯不明顯要看是你肌肉塊不夠厚還是肚子上的皮脂太高決定的..要是皮脂高就要做有氧減脂..一味做仰臥起坐沒皮脂高的情況下是沒有作用的..仰臥起坐沒有減脂的作用..只能增厚你的腹肌
怎樣讓腹肌更明顯！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐？呵呵呵 那個鍛鍊腹肌確實會有些效果的 你既然已經做了普通的仰臥起坐 那不防加點負重再去做仰臥起坐。
當然還有其他方法 比如在單槓上做雙腿平抬著樣的動作。 就是雙手握槓 身體自然下垂 雙腿自然靠攏 然後靠腰腹力量將雙腿儘量做到與身體呈90°直角
這個鍛鍊要求腰腹力量要非常足菜可以。 開始的時候是很難做到的，當然你也沒必要強求自己開始就一下做的多麼好。鍛鍊還是要徐徐漸進的才對，一點一點提高以免對身體造成運動傷害。
另外你也還是要繼續做仰臥起坐，不要因為好像效果不很明顯了就停止了。你可以適當的略微加大些做仰臥起坐的數量。
也可以再做些 俯臥撐運動 俯臥撐感覺上好像只是鍛鍊肩臂的力量，其實這是錯誤的。你看看名字 俯臥撐 俯 就是指腹部的意思。俯臥撐對小腹、臂膀、背部、腿部的肌肉都有很大鍛鍊的。
這些運動你可以結合起來做一下，相信會達到你所要的理想狀況的。呵呵呵·但要適量哦··呵呵 不可急功近利
4樓：郭樑郭子豪
想要腹肌明顯體脂低是一定得，訓練動作也不用花裡胡哨，接下來跟著我做
5樓：匿名使用者
帥哥,只練肌肉,不減脂是看不到明顯的腹肌的
6樓：
堅持氧臥起坐，就可以了。
7樓：匿名使用者
在雙槓上倒吊做做試試
8樓：yang陳晨
回答平時可以多進行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等，對於鍛鍊腹肌有幫助；也可以適當進行一些全身運動，如跑步、游泳、體操等等，可以消耗全身脂肪，強健肌肉，但是要避免劇烈運動，以免導致肌肉拉傷。練腹肌需要一定的過程，因此要每日堅持鍛鍊，再配合科學飲食，控制脂肪的攝入，少量多餐，不要暴飲暴食，適當吃些富含優質蛋白的食物，如魚肉、雞肉、蛋類等，補充能量，增強體質
怎麼練腹肌？中學生？
9樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
10樓：最愛阿斯蒂芬風
腹肌練習有以下方式：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實，練仰臥起坐是很簡單的，關鍵在於需要掌握好發力點。想要練腹肌，那就應該用腹部的肌肉來發力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱。
2、空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
11樓：月城兔紙
1.第一種是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2.俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。但是做俯臥撐的時候一定不要一次性做到累，要分組做才有效果。一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3.手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿向上抬起，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4.如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5.除此之外從飲食上調節也是十分必要的。平時可以多吃牛肉，雞胸肉，等蛋白質含量較高的肉類。
少食豬肉。羊肉，油炸食品，這類食物脂肪含量過高，影響鍛鍊效果。另外同學聚會或者聚餐的時候應該少飲酒或者不飲酒。
長此以往堅持才有效果。
12樓：常老師
1：仰臥起坐，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。
2：卷腹：卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。
3：懸垂舉腿，這個稍微難一些，通過懸掛身體，將腿舉到身體前方。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力
的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
13樓：匿名使用者
你如果沒有毅力,我勸你別跑步,否則你如果停下來就會變成肥肉
你第一天先做20個,第二天做30個,第三天做35個,第四天還做35個...
直到你不怎麼出汗.
你到後來每天多做5~10個.
到做到100個,你就長期做100個.
記住,每天如果做運動時渴了就喝水.千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西.
而且每天只吃8分飽,睡眠要有規律.不能補覺或誰回籠覺.
最好要每晚散步或騎自行車.
堅持一下,你會成功. 我鍛鍊3年了`今年量比往常都大
我也是中學生` 每天下了自習鍛鍊
3年的鍛鍊使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌還是沒練出來`
有些苦惱`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一號`看起來更結實`更有型的肌肉` 但覺不是健美型的`
另外我的鍛鍊程式是
星期1鍛鍊手臂30分鐘`在鍛鍊腹肌30分鐘
星期2鍛鍊背部肌肉30分鐘`鍛鍊腹肌30分鐘
星期3鍛鍊腿部力量30分鐘`鍛鍊腹肌30分鐘`
等換了新家在星期四跑跑步機30分鐘` 鍛鍊腹肌30分鐘
沒買前就子段練手臂背部和腿 依次迴圈
我10點下自習`鍛鍊到11點` 在喝杯牛奶睡覺
` 下面我把我的日常生活飲食說說
早上吃全麥麵包喝猛牛帶裝牛奶
中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西紅市抄雞蛋`魚`每天中午都還要吃蒸雞蛋`
晚上我就吃小米粥`
並且我聽說要少吃多餐 不能吃時有飽腹的感覺 我是學生做到這點不容易 因為在學校不可能一直吃`在說吃的都是垃圾食品`
但我還是堅持不吃的飽腹` 吃完飯就散步30分鐘
以上是我的每天鍛鍊的計劃和飲食
最重要的是怎麼練出斜腹肌啊 而且初中裡身體還沒發育完全，我練出來的腹肌雖然很清晰，線條流暢，因為每天練所以耐力也還可以，但是塊頭不大，練出來是6快但是很小，力量和爆發力不強啊，所以建議你不要練腹肌等高中裡再練現在你應該練練巨集二頭肌和腿部肌肉啊
如何讓腹肌更明顯?
14樓：一冉瀅文
你好，很願意為您解答問題。如何讓腹肌更明顯，只有健身，有意識的鍛鍊肌肉。平時飲食要注意適當補充優質蛋白質如牛奶，牛肉，雞蛋和維生素。
15樓：健身祕密基地
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
多做有氧運動，減脂塑型。
16樓：趙雲
如果你比較重的話或者胖的話應該先減脂，然後配合腹部訓練，還要補充蛋白質，勞逸結合才能鍛煉出腹肌，我練了好久，腹肌不好看，我感覺腹肌是最不好練的。我是練不出來
17樓：峰迷全場
要想有好的腹肌線條的話第一點要做到堅持鍛鍊，腹部訓練是每天都要做的，仰臥起坐，還是坐姿側腹扭轉都要堅持下來。
每一個動作有專攻的部位，只有每一個動作都做到位，並且堅持訓練才能取得好的效果
18樓：秋刀魚
首先就是減脂，讓身上的脂肪變少，然後在練習一些有出腹肌的訓練，卷腹啊各種的，就有了，越瘦的人越容易出來腹肌。
19樓：郭樑郭子豪
想要腹肌明顯體脂低是一定得，訓練動作也不用花裡胡哨，接下來跟著我做
20樓：匿名使用者
這要看你的體脂（脂肪含量），體脂含量不能過高。其次就是練嘍！網上相關的鍛鍊方法很多，控制好飲食，鍛鍊不能急於求成，避免肌肉拉傷。
21樓：火星人愛健身更愛美食
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22樓：yang陳晨
回答平時可以多進行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等，對於鍛鍊腹肌有幫助；也可以適當進行一些全身運動，如跑步、游泳、體操等等，可以消耗全身脂肪，強健肌肉，但是要避免劇烈運動，以免導致肌肉拉傷。練腹肌需要一定的過程，因此要每日堅持鍛鍊，再配合科學飲食，控制脂肪的攝入，少量多餐，不要暴飲暴食，適當吃些富含優質蛋白的食物，如魚肉、雞肉、蛋類等，補充能量，增強體質
怎樣鍛鍊使腹肌更明顯，怎樣才能讓腹肌更明顯
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這...
怎樣使腹部肌肉線條明顯？六塊腹肌怎麼練？為什麼我的腹肌力量很大，但是輪廓
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