1樓：中國農業出版社
靈敏是指人體在各種複雜條件下，快速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向的應變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質有關，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經型別等因素有關，因而是一種內容複雜的身體素質。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評價；一是，是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、維持平衡和隨機應變的能力；二是，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準確熟練地完成動作。
靈敏是很多運動專案都要求的素質之一，比如，在籃球運動中，躲閃、突然啟動、急停、迅速改變身體的位置、運球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運動中過人、急跑急停、剷球等；在乒乓球、羽毛球、網球運動中，步伐的快速移動、身體姿勢的變化、反應判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡單的練習來提高靈敏性，如反覆側跨步、「之」字跑、快速後退跑、雙人跳繩、做不習慣方向的動作等等。也可利用一些小物件來練習，方法見下圖：
首先雙腳跳過第一個障礙物，在空中側向轉體90°落地；然後再次側向轉體90°跳過第二個障礙物，依次進行練習。可以根據需要調整障礙物的數量，轉體方向左右都可以，練習者要保持身體的放鬆狀態。
多參加乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球、排球等運動也有利於鍛鍊靈敏性。
2樓：美真養生
舌頭是健康「晴雨表」，這樣轉圈36下，養護舌頭，味覺靈敏！
3樓：匿名使用者
繞口令 還有可以做舌頭操
舌頭鍛鍊操分4步:①舌尖抵住上牙齦，舔著上顎往後鉤，鉤得越深越好，但不
要使舌繫帶扯痛，然後舌尖舔著上顎慢慢放在齒後。②舌尖放下後再向嘴外慢慢伸，伸得
越長越好，然後快速收進。③舌尖用力頂左腮頂得面部越鼓越好，然後用同樣的方法頂右
腮，一下左，一下右，反覆多次。④舌頭平放用牙齒輕輕咬舌面，牙齒邊咬舌頭邊往外伸
，然後又慢慢地邊咬邊縮回來。
4樓：
有意思，找個杯子，盛滿水，什麼時候光用舌頭舔到杯底的水就行了
5樓：匿名使用者
每天練習用舌頭嘗試舔你的左右肘，什麼時候舔到了，什麼時候舌頭靈敏度就夠了。
6樓：匿名使用者
學習b-box可以的
7樓：匿名使用者
暈，這裡不是武術搏擊嗎？
8樓：匿名使用者
接吻，沒事多接接吻。舌頭靈敏度自然就高了
怎麼訓練能提高舌頭的靈活性
9樓：西郊有雨
伸舌頭練習 舌尖由下齒揹帶動舌部慢慢向外伸，伸得越長越好，然後收回來。
頂舌頭練習
舌尖用力頂左腮，使左面部外側鼓出一個包，頂得越鼓越好，然後用同樣的方法頂右腮，一左一右。二八拍練習。
捲舌頭練習
舌頭自然放平做好準備，張嘴同時把舌頭伸到脣外，舔著上顎往後鉤，鉤得越深越好，然後慢慢恢復成伸舌狀態，但要注意不要把舌頭弄痛為好。
擴充套件資料
舌頭的作用
第一，人類的舌頭具有知無味功能。酸甜苦辣鹹什麼的就靠舌頭來分辨，這是大家都知道的，也是舌頭最專長的。
第二，它具有助發音的功能。學拼音或者音標的時候你會發現，因為舌頭的不同位置會導致發音的不同，再者，沒有舌頭的人是無法發聲的。
說到這個功能讓我想起古代的刑罰。有時候惡人做了壞事為了掩人耳目，害怕人多口雜，不是殺人滅口就是割人舌頭，因為沒有舌頭的人是說不出話的，這樣就不怕機密洩露了。
第三，它具有攪拌食物的功能。我們吃進嘴裡的東西總是由舌頭來撥弄翻滾。
第四，它具有傳送功能。吞嚥功能不是人生來就會的，也不是一個器官單獨完成的，這其中，舌頭就起到了協助完成重要而複雜的舌咽任務。
第五，它是一面反應疾病的鏡子。特別是中醫，很重視看舌苔，老醫生常常能從不同的舌苔判斷疾病的情況。
第六，他甚至可能會影響五官的端正。曾經醫學史上記載一個生來沒有舌頭的罕見孩子，而他的面部也因此受到影響，嘴巴細小似鳥嘴。
10樓：思念浪漫的歌
練習舌頭靈活性的主要方法
一、每天早中晚把嘴脣崛起來順時逆時各饒30圈；
二、把舌頭伸出來，左右立起。同樣早中晚練；
三、喝醉過酒嗎？吐過酒嗎？好，照哪個樣子把舌頭放在下齒和下脣裡使勁吐；
四、平時說話緊張的原因是什麼？是太注意別人對你的注意，或者你對你要說的話心理沒底；
五、讀文章緊張的話，那就是虛榮心使然了。怎麼沒人送花呀？怎麼沒人誇獎呀？
大家會不會說我讀的不好呀（尤其是特想讀好的時候--比如什麼人在聽？）等等，再加上沒有好好看文章，對文章結構、主題、層次、重點、基調一頭霧水，不亂套才怪。
六、想好了再說、看懂了再讀，就會做到心中有數，就不會亂了陣腳。
七、脣舌無力、聲音後至，造成舌根發緊，舌頭失靈。所以，話是越說越快，字讀的越來越吐露，滿嘴跑火車了；解決辦法參照
一、二、三；
八、克服緊張參照
四、五、六；
九、從醫學上說舌頭不夠長韻母只能發一半，這個問題正在研究，改正辦法無可參照。
11樓：百叮噹度
多讀繞口令和文章。
找些自己喜歡的文章,每天讀一偏文章,讀的時候注意思維要跟緊, 讀不準的一些音,每天反覆練30遍以上，覺得有進步為止。平時要多和同學,朋友聊天,這樣在不知不覺中,你的吐詞會清楚一些,口才也會好一些，憋著氣用頭腔共鳴說話，說話時候發音位置儘量靠前，沉住氣。
12樓：匿名使用者
增強舌感知覺
提高舌肌肌力
促進舌後側緣上抬
舌向前運動**技術
舌向後運動**技術
舌前後轉換運動**技術
馬蹄形上抬運動**技術
舌根上抬運動**技術
舌側緣上抬運動**技術
舌尖上抬與下降運動**技術
舌前部上抬運動**技術
13樓：匿名使用者
多讀文章，尤其是陌生文章，還要多讀繞口令。
14樓：匿名使用者
總結為兩個字就是：多練
怎樣練習舌頭的靈活性 10
15樓：思念浪漫的歌
練習舌頭靈活性的主要方法
一、每天早中晚把嘴脣崛起來順時逆時各饒30圈；
二、把舌頭伸出來，左右立起。同樣早中晚練；
三、喝醉過酒嗎？吐過酒嗎？好，照哪個樣子把舌頭放在下齒和下脣裡使勁吐；
四、平時說話緊張的原因是什麼？是太注意別人對你的注意，或者你對你要說的話心理沒底；
五、讀文章緊張的話，那就是虛榮心使然了。怎麼沒人送花呀？怎麼沒人誇獎呀？
大家會不會說我讀的不好呀（尤其是特想讀好的時候--比如什麼人在聽？）等等，再加上沒有好好看文章，對文章結構、主題、層次、重點、基調一頭霧水，不亂套才怪。
六、想好了再說、看懂了再讀，就會做到心中有數，就不會亂了陣腳。
七、脣舌無力、聲音後至，造成舌根發緊，舌頭失靈。所以，話是越說越快，字讀的越來越吐露，滿嘴跑火車了；解決辦法參照
一、二、三；
八、克服緊張參照
四、五、六；
九、從醫學上說舌頭不夠長韻母只能發一半，這個問題正在研究，改正辦法無可參照。
16樓：不許嵩口
多度繞口令和文章
找些自己喜歡的文章,每天讀一偏文章,讀的時候注意思維要跟緊,你讀不準的一些音,每天反覆練30遍以上,甚至到你覺得有進步為止.
平時要多和同學,朋友聊天,這樣在不知不覺中,你的吐詞會清楚一些,口才也會好一些
憋著氣用頭腔共鳴說話,說話時候發音位置儘量靠前,沉住氣.
17樓：
繞口令.先從簡單的開始 慢慢難得 閒著沒事就說
還可以將臉減瘦哦
怎樣訓練靈敏度？
18樓：no使用者名稱
訓練靈敏度的方法為：
一、衝刺-退跑 重複訓練
該訓練模擬場上動作，就像防守方判斷對手進攻意圖並進行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到衝刺跑的加速能力。
1.直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。
2.立於障礙物1位置，屈身衝刺跑至障礙物3。
3.退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，並將重量集中於 前腳掌。
4.腿部加力變向，向障礙物4全力衝刺。衝刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。
5.退跑至障礙物3。
6.最後一次變換方向，向障礙物5快速衝刺。
二、屈身、前傾和衝刺
該訓練可有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。
站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大致角度至關重要。
許多人認為他們前傾得過多了，但實際上並非如此，因此，勇敢一點！
1.前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。
2.當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。
3.肘關節保持90度，肩關節擺臂。
4.保持雙手張開放鬆。
5.快速跑10-20碼。
6.走回起點，恢復體能。
7.重複8-10次。
三、俯臥撐起跑
該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發技巧，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。
1.放置2個障礙物，間距20碼。
2.趴在障礙物1處，雙手處於俯臥撐狀態。
3.聽到訊號立即起身，衝刺跑，超越障礙物2。
4.衝刺跑時，儘量放低身體。
5.慢跑回起點，恢復體能。
6.重複6-8次。
四、飛速衝刺
該訓練能提升慢跑到衝刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實現從全場跟球到接近防線準備展現球技的有效轉變。
1.放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。
2.以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。
3.前傾成加速度角度，向障礙物3做全力衝刺。
4.慢跑回起點，恢復體能。
5.重複6-8次。
五、側向交叉步
發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。
雙腿呈站立姿勢。
右腳跨過左腿邁步。
左腳從右腿後移到左側。
右腿移到左腿後側邁步。
19樓：中國農業出版社
靈敏是指人體在各種複雜條件下，快速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向的應變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質有關，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經型別等因素有關，因而是一種內容複雜的身體素質。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評價；一是，是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、維持平衡和隨機應變的能力；二是，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準確熟練地完成動作。
靈敏是很多運動專案都要求的素質之一，比如，在籃球運動中，躲閃、突然啟動、急停、迅速改變身體的位置、運球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運動中過人、急跑急停、剷球等；在乒乓球、羽毛球、網球運動中，步伐的快速移動、身體姿勢的變化、反應判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡單的練習來提高靈敏性，如反覆側跨步、「之」字跑、快速後退跑、雙人跳繩、做不習慣方向的動作等等。也可利用一些小物件來練習，方法見下圖：
首先雙腳跳過第一個障礙物，在空中側向轉體90°落地；然後再次側向轉體90°跳過第二個障礙物，依次進行練習。可以根據需要調整障礙物的數量，轉體方向左右都可以，練習者要保持身體的放鬆狀態。
多參加乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球、排球等運動也有利於鍛鍊靈敏性。
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