1樓：q教練
你好我是一名健身教練：如果你想**減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓：匿名使用者
有氧運動是最**的，可以有氧運動為主，力量訓練為輔
3樓：不能要你的愛
減脂?是減脂肪嗎？那就運動唄！最好是晨練！
本人175，體重80kg，女生，最近去健身房**，每天嚴格控制飲食，跑步，練器械，剛開始2，3天體
4樓：營養小衛士
運動**剛開始的時候因為身體代謝的變化是會有體重增加的情況，但是繼續練下去體重一定是降低的，這個不用擔心。
到底健身會不會練成粗壯肌肉型是很多女生都擔心的問題，給你打個比喻就很容易明白了，有個朋友很喜歡打羽毛球，每天下班後都會去打羽毛球，他變成羽毛球世界冠軍的概率是多少呢。這個概率跟你會變成粗壯肌肉型的概率是差不多的，因為這都需要非常嚴格和專業的鍛鍊以及飲食搭配，不是你自己簡單練習就能做到的，但是運動後要有合理的拉伸，以防身體線條不美觀。所以不要有這個顧慮，只要有足夠的運動和合理的飲食，收穫理想的身材就不是問題。
5樓：指尖火舞
題主您好：
減脂是個力氣活兒，需要注意以下三點：
1、心率要達到（220 - 年齡×65%～85%）之間。
2、必須是大肌群運動（跑步、游泳、動感單車等）。
3、持續時間必須在20分鐘以上。
而且，要堅持。至少一個月才看到到效果。
至於腿上肌肉硬，那是因為運動造成的充血，過幾天就好了。
ps：不會變成粗壯的肌肉型的，且不說女性荷爾蒙就不支援您練出粗壯的肌肉，您看健身房的男人們，揮汗如雨的練幾年，練不出來的也大有人在。
堅持就是勝利哦！！！
此致希望可以幫到您
6樓：豬豬
當然在**的同時也要注意身材的一個保養的。不能鍛鍊成一個雞肉妹了。。。
7樓：
跑步可以，練器械就算了，還有一個就是騎單車，我同事騎單車一個月瘦了8公斤，太瘋狂了
8樓：30天減掉14斤肉
運動和控制食慾相結合！有句話說的好：馬拉松靠的是毅力和持之以恆！如果沒達到120斤，你之前的都白費了！
9樓：加多寶寶的故事
你好，你可以適當得做些有氧運動，例如慢跑，瑜伽之類的，千萬別做器械，這樣把肌肉練出來了就再也減不下去了，飲食的話晚上少吃，儘量避免主食的攝入，餓了的時候吃點水果，早上跟中午可以放心吃！我就通過這方法一個月12斤去掉了！
10樓：帖雲霞
可能運動量太大了！跑步**效果最好。每天堅持跑20公里
本人偏胖，體重80kg，身高180。寒假想在健身房**，求幫助做一份健身計劃，謝謝
11樓：匿名使用者
如果你是男生建議堅持每天在家跳繩 （從200逐漸到1000個每天），有條件就去健身房（三小時每天） 女生建議練瑜伽最基本的幾組動作就夠了（30分鐘熱身，40分鐘瑜伽：要能出汗的那種，拉筋的瑜伽）
堅持每天早上，一起來就喝一杯溫開水，吃早餐（主要是營養，別吃太多） ，中午飯吃晚一點大概2~3點，晚餐就用水果或是燕麥代替，如果不吃往往會餓的睡不著，反而快睡前吃東西。（中午吃7 ，8分飽 ，晚餐如果能忍注最好不吃：效果超好）每天喝夠足量的水（禁止和瓶裝果汁 碳酸飲料，喝一瓶飲料等於吃了半瓶糖），水果蔬菜，一天一個雞蛋。
簡單的說就是：每天足量的水，少量的食物但有足夠的營養，堅持每天運動至少2小時，晚餐不吃或少吃。我去年寒假就這樣做的，一個假期從49公斤減到45公斤，而且體質和膚質都變好了。
重要的是堅持！
12樓：黑雪血
建議 用健腹輪 肚子上的 會慢慢變成肌肉 腿的話 做踢腿 前腿 側腿 後腿 都踢 樣子參考芭蕾 踢腿以千來計數為好 手臂用啞鈴 針對性訓練 訓練前 半小時 吃個左旋肉鹼 不要買藥 買肉鹼粉 又便宜 又安全 不要買那種所謂左旋肉鹼的**藥了
本人男170cm體重60kg應該買多大尺碼的褲子
我和你的體重和身高差不多，買29尺。衣服是m或者l，就l。你身高體重跟我男朋友 一樣 我經常給他買31碼牛仔褲 剛好合適 首先建議你穿31碼的 下面有介紹 衣服的號碼有很多種，通常的一種如下 從最小到最大依次是這樣分的 62616964757a686964616fe59b9ee7ad94313333...
身高170體重80kg的肌肉狂打的贏身高
具體來要看對方是練什麼的 要是180 70kg那個是 源練泰拳自由搏擊的 170 80kg.那個是練健美的 那麼 170 80kg那個會被秒殺！我就是180 70kg.從小練泰拳散打 普通健身肌肉男可以秒殺 畢竟授業有專攻，練健美的肌肉男注重的是肌肉塊頭，我們練格鬥的注重的是爆發力速度！假如兩個都是...
怎麼打好籃球 我182cm，體重80kg，彈跳64cm，爆發
最主要先是練好身體素質。1,可以中長跑,提高耐力和肺活量,加長你在場上的存活時間.2,下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的彈性 爆發力 中鋒在場上是跳得最多的人.3,俯臥撐,練習雙臂的強度,保持有利的位置,是在防守區立足的根本.4,仰臥起坐,鍛鍊腹肌強硬度,後衛對抗的決定要素.5,意識訓練,個人學不了,建議2...