1樓：超級阿曾哥
第一階段：
我過午不食＋早起做鄭多燕操，平均每天減 0.7－0.8 斤肥膘（不是水分，是脂肪），原理是過午不食後，一晚上身體內能量供給肯定用脂肪了，早起跳操用的都是脂肪能量，並且會持續一整天消耗脂肪，另外早、午餐不要吃幾分飽，而是要吃飽，這樣身體才會持續有能量消耗脂肪到下午4點左右，形成良性迴圈。
你早、午不吃飽，身體會開啟保護機制，認為饑荒了，所以會盡力保護脂肪，以備不時之需，當然也不能吃撐，也不能吃小食品，也不能吃過於油大和高脂肪食物，就正常吃就對了。
第二階段：
開始會疲憊，一週後會感激白天精力越來越旺盛！當體重瘦10斤之後，可能會慢一些，這是因為體重輕了，平時消耗會小，比如正常走路、坐著、看電視也是消耗，但你比平時瘦了，這種日常消耗會小。當然也能維持在每天 0.
3-0.5斤脂肪消耗，如果要維持 0.7 以上脂肪消耗，那麼下午或晚上，做平板支撐5-10分鐘就可以了，飯量也可適度減少一些。
第三階段：
當你瘦到理想體重時，我建議不要復食，也就是繼續堅持過午不食，因為這時候你的胃已經習慣了，我有過經歷，復食後胃難受，過午不食本身對身體非常好，最好堅持。
當然，如果復食也是可以的，不過要慢慢的，不要和早、午餐一樣大吃，復食後，肯定會**，這是正常的，所以你需要減少午餐的量，和控制晚餐的量，這就是我建議繼續過午不食的原因，因為過午不食，你可以早餐午餐大吃特吃也不會胖，從心理上總比三餐都沒滿足感好，而且還容易**。
還有一點，身體脂肪少了，但肌肉也不多的情況下，屬於容易胖的體質，也就是增加肌肉，有些女童鞋認為練肌肉會不好看，呵呵，可以負責的和你說，你使勁練，也看不出有多少肌肉，包括男生。當然要練徒手健身，比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等，無氧徒手健身，器械的不行，傷身還有膨脹肌肉，不美觀也沒啥力量。如果你練出摸起來緊實彈性肌肉後，肌肉本身會24小時持續消耗很多脂肪，這時候，你的體質屬於廋人體質了，這時候甚至早中晚都吃飯，只要不太誇張的吃都不胖了。
經驗談，希望對你有幫助。
2樓：
其實**歸根結底就兩方面，一，少攝入；二，多運動。少攝入不是說不吃飯，不吃飯對身體肯定不好，只是要控制量，別吃太多主食，太多高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜、水果。然後配合運動，堅持一段時間肯定有效果。
舉個身邊的例項，高中時，同宿舍的一哥們，9月開學時胖的不得了，為了**，每天早上一個蘋果，中午一袋方便麵，晚上一個蘋果或者一袋方便麵。中間餓的時候吃點別的東西，還經常跟著我們一起打籃球，到了快期末考試時，起碼瘦了20多斤。不過我覺得他有點太極端了，畢竟他的少食方案，營養也太缺乏了，容易影響健康。
只是給你舉個例子讓你明白，**的根本在**。ps：全部真心實意手打啊。。
3樓：老闆來啊
過午不食也只是剛開始階段會有效果吧。要注意飲食，儘量吃的清淡一些。晚飯也要吃，可以吃燕麥等粗糧。
晚飯後四十分鐘後可以跳操。或者跳繩、打羽毛球等。在**過程中會遇到瓶頸期，會產生不想繼續節食的想法，但是要堅持，吃得健康，加上運動，可以減下來的
4樓：匿名使用者
鄭多燕有氧操只能修身不能減輕體重，而且長期過午不吃，身體機能衰退，產生了免疫。方法太極端，不贊成這樣做，傷害身體。
過午不食堅持半年真的有用嗎？我堅持了一個月多剛開始瘦了幾斤，最近怎麼又回升了呢？
5樓：匿名使用者
如果你真的想瘦，最好的辦法的早上吃飽，中午吃好，晚上不吃，一定不能吃，我一朋友，為了結婚穿婚紗，半年晚上沒有吃飯，虎背熊腰都沒有了，是真的瘦了8斤，之後5年都沒有**。
6樓：善良的晨晨
建議不要這樣**，對你的胃的損傷還是很大的，建議多運動，少吃多餐，這樣**會比較好
7樓：在中子的小帳篷
零食冰激凌 薯片 這些高熱量的全部別吃
你這樣不嚴格了
我是一點一過 真的只喝水
晚上你吃純奶 更本沒用 你這樣**
開始減掉的也是水分 根本不是脂肪
開始掉的比較多 你別高興的太早
這個方法就是堅持
要是不堅持 根本不管用
如果堅持不下去 餓的受不了 吃點水果吧
但是要想效果好 最好別吃
我2個月堅持下來20j吧
看體質了
8樓：匿名使用者
建議換種食譜！
一種食譜持續一定時間身體會有適應性 ，減重當然下降了晚上的牛奶最好選用脫脂的牛奶！ 而且不要太晚攝入棒冰的糖分可不低呦
建議晚上吃個水果或者蔬菜一份
9樓：匿名使用者
零食的熱量很高的！我上次看了，上好佳的荷蘭豆，一袋就差不多1000kj，相當於我一天正常所需熱量的一半了，一個冰淇淋也有800kj。要**的話，就要攝入的熱量比你一天所需熱量少！
具體我不知道怎麼算的，大概就是公斤數乘45，所得就是你每天保持體重要攝入的熱量。**的話，攝入只能是50%~75%的熱量。
而且長期的話，你的機體會認為你處在一個很「貧困」的環境，一旦你攝入一點熱量，它就會主動轉化成脂肪，避免你在這種環境下死掉。就好像非洲難民的生活一樣。所以不能長期的節食**
10樓：認識呀
e songs that people sing when
我160cm 體重50kg 過午不食**法堅持了3天 一斤都沒減怎麼回事啊
11樓：金金津津
肯定有效果，我也是你那個身高，我堅持過午不食發一週減了四斤…你是不是白天吃多了，不要忘了你在**哦，如果白天爆發不如晚上合理飲食~也許因人而異吧，**貴在堅持！一起加油！
12樓：凌波微步
時間問題
**前幾天有些不但沒減反而還胖了些
不過再繼續堅持下去 會有效果的
只是見效有些慢
但是健康的**方式會讓體重不**的
加油加油加油
13樓：
告訴你運動是最好的**方法
你是男的女的？
男的 打籃球 女的跳繩 跑步
而且別不吃飯，最多是少吃，尤其是晚上
14樓：鑽藍_高壓電
不一定要節食的啊，可以做一下運動，還有，既然下定決心**了，就一定要堅持，零食絕對不能碰！！！（本人是過來人啊~~）
15樓：匿名使用者
我喝的**咖啡，感覺挺好用的，但是說是有***，不過為了好看，我還是喝了，喝了4天，我就減了4斤。說是對以後生育有問題，我就喝了4天就沒在喝。。
16樓：匿名使用者
喝水也增加體重的 繼續堅持啊
17樓：樑田
少吃油炸類食物，多糖食物，冰麒麟等也不要吃，**最好是慢跑，跳繩，不要快跑，因為慢跑的時候它會分解體內堆積的脂肪，而比較激烈的運動直接消耗剛消化食物的脂肪，對**沒用，反而會因飢餓吃更多的東西.另外不要過午不食，應該一日三餐，每天固定，要不，對身體有害
18樓：匿名使用者
我在**買了「日-本 瘦*身*速效版，現正在服用，感覺沒什麼不良反應，，效果還行
19樓：匿名使用者
人的體重每個時段都是不一樣的。。。
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