1樓：獨行者
早上是人一天三餐最重要，也是營養吸收最好的時候。當然前提是你要吃好，也要吃對！經過一個晚上的新陳代謝，胃也空了，早上需要吃優質蛋白，如牛奶，豆漿。
為什麼說牛奶，豆漿不能空腹喝，喝就沒營養。因為人提供能量的是碳水化合物，你空腹碳水化合物不攝入，那麼只能用蛋白質來提供能量（蛋白補充不夠的時候，細胞會牢牢抓住脂肪不讓它代謝），所以很多人以為不吃東西就可以**（你東西不吃，體重總不會漲了吧），但是體重是暫時下來了，很容易就**。因為供你每天能量的食物你沒攝入，維生素，礦物質，纖維，蛋白等不夠，你身體就會每況愈下。。。。。。
話說回來，早上就是優質蛋白加上好的碳水化合物，牛奶，豆漿，土司麵包，三明治。。。都可以。早上不要吃鹹的，鹹入腎，對腎不好。
2樓：土爽面
一般來講，混熟搭配，鹹淡搭配，幹稀搭配，水果，牛奶，雞蛋。再加上自己的喜好。注意一飲食衛生就一切完美。
3樓：啥名字好呢呢
吃早餐三大原則：一、均衡飲食，營養全面；二、可以補充足夠的能量；三、補充維生素，早餐攝入吸收率最高。早餐可以提供全天30%的能量和營養，不吃早餐會降低大腦功能影響智力也容易患各種疾病，如消化道疾病、膽結石、使體內膽固醇增高、便祕等疾病，不吃早餐會加速衰老。
可見早餐不但要吃，還要吃得科學，如何搭配早餐才是營養呢？
方法/步驟
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。
喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。
饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：饅頭是中國傳統麵食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白麵饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。
餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。
餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜，營養均衡、能量充足。
麵條+荷包蛋+玉米+小菜：麵條製作簡單，營養豐富。常見的做法有打滷麵、牛肉麵、涼麵、湯麵等。
麵包+牛奶+肉餅+西紅柿湯:麵包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營養均衡、健康。
八寶粥+小菜+雞蛋:八寶粥主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物，膳食纖維，常食健脾胃，益氣安神，促消化增食慾補充體力。
餅+粥+小菜:餅的種類很多，比如土豆絲捲餅、發麵餅、千層餅，餡餅，糖餅、土豆絲餅、南瓜餅、蘿蔔絲餅、地瓜餅等。
end注意事項
早餐吃得太早不但對健康無益還可能誤傷腸胃。起床後宜先喝水補充睡眠時消耗水分活動20至30分鐘後再吃早餐。
早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
不要用剩菜做早餐
不要吃速食早餐
早餐科學營養搭配表，科學營養的學生早餐應該怎麼搭配？？
如今大家愈來愈高度重視早飯，的確這般，早飯吃得好一天才會出現精神，所以說平常日常生活之中一定要留意早飯的有效配搭。平常應當吃一些健康早餐，中華傳統的早飯關鍵以油條豆漿為關鍵的配搭，實際上那樣的配搭並不一定特別好，所以說要愛吃到較為有營養成分的早飯，還需要更留意科學研究的配搭，我們看來一下這些方面的內...
早餐喝五穀豆漿搭配什麼吃更有營養
多少個問題啊，呵呵.1.首先早餐是一天中最重要的一餐，直接關係到一天的工作學習效率和心情 特別是男生 2.在校學生或者上班族，更要注意早餐的營養充足與均衡，有條件的話起碼要 1個雞蛋 煎煮都可以 補充軟磷脂，蛋白質 稀飯 補充水，糖和礦物質 一碟蔬菜 不要煮爛了，補充維生素和膳食纖維 燒餅 粗糧，補...
作為在美國的留學生，假期有什麼好的安排麼
中國留學生在美國的生活應該是豐富多彩的，在美國的生活中，共有 感恩節 寒假 暑假和春假等四個假期，大概有三個月的時間，各位中國留學要要如何規劃自己的美國留學生活呢?寒假 寒假其中包括聖誕節 新年等國家法定假期，假期長達三個星期至一個月。在美國，寒假一般是從聖誕節的前兩週開始，到一月初結束，假期為三週...