1樓：逆行的雲
...多少個問題啊，呵呵....
1.首先早餐是一天中最重要的一餐，直接關係到一天的工作學習效率和心情（特別是男生）
2.在校學生或者上班族，更要注意早餐的營養充足與均衡，有條件的話起碼要：1個雞蛋（煎煮都可以：
補充軟磷脂，蛋白質）+ 稀飯（補充水，糖和礦物質） + 一碟蔬菜（不要煮爛了，補充維生素和膳食纖維）+ 燒餅（粗糧，補充碳水化合物）。
3.每天可以換點花樣，稀飯換麵條換豆漿，燒餅換油條換麵包換餅乾，蔬菜可以換水果，也可以換醬菜，雞蛋不可少。
4.食物一定要熱，不熱不要碰，夏天也一樣。
5.還有一個簡單點的，就是吃八寶粥，熱的，不是罐裝的，菜場散裝的那種，配料（紅豆，綠豆，黑米，薏苡仁，蓮子，紅棗等等）越多越好，再配一個煎雞蛋。也是可以的。
上面是通用的健康早餐配方。你可以對照一下少了什麼營養，補充進去就可以了。（當然，不同年齡和性別還有細微的區別的，因為不知道你的具體情況，所以無法提供）
早餐的樣數不應少於3樣，五穀豆漿（全豆漿），植物蛋白含量已經足夠了，補充其他的營養就可以了。
2樓：匿名使用者
熱的或溫熱的（早餐不宜吃生冷食物）早餐，水果一份，雞蛋（一天最多吃一個），有條件搭配份蔬菜。另外早上10點多可以吃一份小點心。
3樓：匿名使用者
早餐時喝豆漿可以搭配包子餃子麵包等碳水化合物．可以吃雞蛋，但雞蛋一定要完全煮熟〔雞蛋沒完全煮熟時裡面含有毒物質〕，煎荷包蛋或茶葉蛋要注意新鮮程度，過夜一定不吃．早餐喝了豆漿就不要喝牛奶了，可以超過300毫升，但喝豆漿時要慢慢喝，切忌一大口一大口飲，容易嘔吐，豆漿與牛奶相比豆漿更適合我們，雖然牛奶營養價值更高，，但吸收不如豆漿，不過酸牛奶比豆漿更好，吸收好營養高，建議豆漿與酸牛奶隔天喝，所以小女生可以選擇豆漿和酸牛奶．如要早飯後喝，需隔段時間． 牛奶和紫菜含鈣量都比較高，沒說不能同食，但最好沒必要那樣做，，紫菜是很有營養的海制蔬菜，含有大量鈣和人體需要的微量元素，建議紫菜可以做成紫菜蛋湯，每天都能喝到最好．可以吃水果，最好是飯後40分鐘後吃．．如需吃**餐，，早上起來喝杯水，然後吃個水果〔蘋果最好〕，再吃早餐，酸奶加一個包子．
早上喝五穀豆漿能吃雞蛋嗎，五穀雜糧豆漿可與雞蛋同吃嗎
豆漿不要和雞蛋同食。豆漿性味屬甘平，含植物蛋白 脂肪 碳水化合物 維生素 礦物質等很多營養成分，單獨飲用有很強的滋補作用，但其中有一種特殊物質叫胰蛋白酶，而雞蛋的蛋清中有一種叫做卵鬆蛋白的物質，兩者結合恰恰會造成營養成分的損失，降低二者的營養價值。並不是所有營養的東西一起吃都好。任何食物都有寒熱溫涼...
早餐吃兩個豆腐包子和一杯五穀豆漿會胖嗎
應該是不會的，豆類不是熱量都很低的嗎，而且早上吃的飽一點是完全沒有關係的，再說你吃的這點兒也不算多啊 不會，早餐需要的能量很高，所以都說早餐要吃的像皇帝，不過最好在搭配一點水果 的話早上吃兩個包子一杯豆漿可以嗎？你是女士bai吧，早晨你可以適當營du養豐富些，再加個 zhi雞蛋也可以，中dao午吃的...
都主張吃五穀雜糧，五穀雜糧究竟有什麼功效
1 五穀雜糧是人體營養和能量的主要 具有保持健康的功效。2 所含的不飽和脂肪酸可軟化血管內的膽固醇，減少患心血管疾病的風險 3 大豆蛋白可調節鈣質代謝，增強骨質密度，防止腎結石的形成 4 膳食纖維能有效減緩糖類和脂肪的吸收，降低飯後血糖的上升速度及血中膽固醇含量，對糖尿病人和肥胖者有很大的幫助。可以...