1樓：江淮一楠
走路鍛鍊三個講究:
第一、在走路之前要注意做好熱身運動，可以簡單的做下拉伸，或者是開始的可以步伐慢一些的走。等到身體微微有些發熱之後，再去加快走路的速度。
第二、在走路的時候要注意腰背部挺直，並且保持收腹。切不可低頭玩手機，要保持一個好的體態進行走路，不然是起不到好的鍛鍊效果的。
第三、要根據自己的體能和身體狀況去選擇適合自己的運動強度，不要為了一些莫須有的朋友圈排名而勉強自己過量的進行運動，給身體帶來一些不必要的傷害。
1、倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛鍊效果。
2、走一字步緩便祕,走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。
3、邊拍邊走呼吸暢,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。
4、甩手大步走不駝背,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
5、走走跑跑燃脂肪,間隔式訓練法的運動強度更高。
6、踮腳走路時,前腳掌內側、足大腳趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。
2樓：匿名使用者
對於平時很少運動，也沒有身體體力活動量的朋友來說，很多時候，動就比不動強，因此，即使是起來走路運動一小時，也將是很好的鍛鍊方式。別小看這小時的走路，如果平時不運動，走的快一些，一小時下來，恐怕也會然你氣喘吁吁，甚至達到出汗的效果，而如果堅持一直走下去，可能就能逐漸適應這樣的運動強度，甚至可以在身體條件允許的情況下，進一步加快配速，達到一定的運動強度，這樣才能有更好的鍛鍊效果。1.
注意避開血壓高峰期，如果有高血壓問題的朋友，建議要在控制血壓平穩的前提下進行運動鍛鍊，有些朋友會有明顯的血壓晨峰現象，晨起後鍛鍊的時間，應該儘量的與血壓晨峰錯開，以免引起不必要的心血管風險。
2. 糖尿病患者晨起空腹運動，注意低血糖風險。對於有糖尿病問題的朋友，特別是出現過低血糖問題，或有較大低血糖風險的朋友，不建議晨起後空腹運動，可以在早餐後2~3小時再去運動鍛鍊，這樣能夠更好的避免低血糖的風險。
3. 有糖尿病問題的朋友，也建議在運動鍛鍊時帶點糖果，如果出現低血糖症狀，能夠及時的為身體補充糖分，有效降低運動風險。結伴而行也是很好的方式，當出現低血糖問題時，能夠獲得及時的救助。
4. 運動前後注意補水，晨起後，身體本來經過一夜的休息，就處於缺水的狀態，因此，可以在運動前飲一杯溫開水，在運動鍛鍊後，如果身體出汗較多或者消耗較大，也應該及時的為身體補水，這樣更有利於身體健康，也有利於減少心血管疾病風險。
5. 運動後別急著洗澡，不管是夏天還是冬天，不管是熱水澡還是冷水澡，都不要在運動後接著洗澡，在身體經過運動後的適度休息，汗水已經基本乾燥以後，或者其他的非運動時間段洗澡，更加有利於減少心血管風險。
3樓：偶怕黑儂要笑
錯誤一：雙臂下垂不擺動
在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。
正確做法：擺臂越大效果越好。首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度儘量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。
錯誤二：愛挑柏油路走
很多人在朋友圈晒步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關節衝擊很大。
不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正確做法：步行儘量選軟路。比如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。
錯誤三：穿鞋五花八門
觀察那些晚飯後走路鍛鍊的人們可以發現，步行者穿的鞋子是五花八門，有人穿著運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門了，覺得反正只是走路而已，無需做太多準備。
其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉痠痛，那就是穿的鞋子不合適。
正確做法：走路鞋要軟而輕。運動科學專家說，走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。
4樓：
走路鍛鍊的好處
1、步行能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。
2、步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。
9、步行可以保護環境,消除廢氣汙染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。
10、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
走路鍛鍊的方法
1、倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛鍊效果。
2、走一字步緩便祕,走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。
3、邊拍邊走呼吸暢,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。
4、甩手大步走不駝背,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
5、走走跑跑燃脂肪,間隔式訓練法的運動強度更高。
6、踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。
5樓：
在古代，「會不會走路」可是一個大問題。現代的散步古人叫「步」，古代的「行」才是今天的「走」；古人如果說「走」，那就是今天的「跑」了。在古人看來，出行要邁「安步」，得走「正道」，應該「少避老」走路鍛鍊有些什麼講究啊？
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candy20051984
lv.52020-04-30
關注走路鍛鍊的注意事項
1、每天至少走30分鐘
保證每週步行運動5天，且每天的運動量有30分鐘，這樣才能達到**和鍛鍊的功效。
2、走路姿勢很重要
把步行變成鍛鍊，首先需要正確的姿勢。走路的姿勢應該是注視前方(但不要向前傾)，放鬆脖子、肩膀和後背，手臂在身體兩側自由擺動。在快速走動的時候，如果想要停下來，應先恢復到熱身時的速度，不要忽然間就停下來。
3、選擇合適的步行鞋子
鞋子也有所講究，鞋子的跟要稍微的高一些，腳趾部分要稍微寬鬆一些，鞋的周圍要有堅硬的材料包著腳。這才腳走路過程中才會好受些。
4、走前先熱身，結束需放鬆，走路鍛鍊的注意事項1、每天至少走30分鐘保證每週步行運動5天，且每天的運動量有30分鐘，這樣才能達到**和鍛鍊的功效。2、走路姿勢很重要把步行變成鍛鍊，首先需要正確的姿勢。走路的姿勢應該是注視前方(但不要向前傾)，放鬆脖子、肩膀和後背，手臂在身體兩側自由擺動。
在快速走動的時候，如果想要停下來，應先恢復到熱身時的速度，不要忽然間就停下來。3、選擇合適的步行鞋子鞋子也有所講究，鞋子的跟要稍微的高一些，腳趾部分要稍微寬鬆一些，鞋的周圍要有堅硬的材料包著腳。這才腳走路過程中才會好受些。
4、走前先熱身，結束需放鬆肌肉
對於中老年人群來說，走路鍛鍊，有哪些注意事項？
6樓：mms美妝
不能走的太快太急，走路鍛鍊講究的是養身養心
快走是養生專家很推崇的健身方式，但對於中老年人來說，並非人人適合。我國有句民諺『急行無好步，緩走當歇氣』，就提醒中老年人走路時不宜過猛過快。這句通俗易懂的養生諺語暗藏著中老年人調養氣血的祕密。
不同於年輕人的血氣旺盛，
中老年人的氣血普遍偏虛。外在表現就是容易疲勞，活動量過大會出現頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。衰老是一個必然的過程，可有些中老年人偏偏不服老，無論是做事還是運動，處處與年輕人看齊，其實這很不利於養生。
走路或者運動太快屬於過勞的範疇，中醫認為會耗傷氣血。走路太快，對年輕人來說可能稍微休息一下就能恢復過來，中老年人群則不然。
此外，對於一些有特殊疾病，如心腦血管疾病、骨關節疾病的中老年人，不光走路時要慢，做其他運動也要如此。有心臟病的老人，運動過量會加重心肌供血不足，誘發或加重疾病；而腦血管的血液迴圈更有賴於心臟的正常泵血，運動量太大的話會出現腦供血不足，也會有危險。中老年人的協調能力也相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，輕者軟組織挫傷，重者引起骨折、腦**。
因此，中老人散步時不宜太快，為了達到鍛鍊效果，每次持續時間最好在30分鐘左右。
7樓：匿名使用者
一部分人的冠心病是因為痛風，也就是由於尿酸的含量過高而引起的。提前查一下自身的尿酸含量，尿酸高的人不適合吃海鮮。如果尿酸含量正常，可以適量食用海鮮。
8樓：滿胤
走路或者運動太快屬於過勞的範疇，中醫認為會耗傷氣血。走路太快，對年輕人來說可能稍微休息一下就能恢復過來，中老年人群則不然。
9樓：哈哈歌兒
提前查一下自身的尿酸含量，尿酸高的人不適合吃海鮮。如果尿酸含量正常，可以適量食用海鮮。
10樓：匿名使用者
注意走人行道，不要仗著老跑到機動車道，到時候出事了誰都負責不了。當然如果你想碰瓷可以忽略我說的。
11樓：壤駟坤
對於中老年人來說，鍛鍊身體是必須的，有一個健康的身體才能安度晚年。但是不能過度鍛鍊。身體也是如此。
對於老年人來說，他們身體的機能都t在下降，運動適量的為好。走路時不能走的太快，以防摔倒。走路不能走的太多，以防磨損膝蓋。
12樓：這是我的百度賬號啊
規律生活是一個好的基礎，但是為了"規律"而長期疲勞，是危險的。
13樓：湦湦不惜
多喝牛奶可以改善睡眠，充足的睡眠可以改善大腦。
14樓：劉新齊
低調做人，高調做事，鍛鍊身體，提高能力.
15樓：查浩氣
我認為根據個人身體壯況，要量力而行，順其自然，自已走快走慢每天走多少步，個人舒服就好。
16樓：
不要仗著老跑到機動車道，到時候出事了誰都負責不了。當然如果你想碰瓷可以忽略我說的。
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