1樓：匿名使用者
小肚子 兩腰都有肉 還不算胖。 不是很理解
2樓：匿名使用者
試試加強腹斜肌的鍛鍊，x寶有一款小器具，柳葉腹斜肌鍛鍊器，很實用。
3樓：匿名使用者
沒有減不掉的脂肪，只有懶惰的心
腰部的兩側贅肉怎麼減？
4樓：匿名使用者
1、橋式
↑橋式有助於久坐族改善身體姿勢，幫助身體脊椎回正，避免久坐痠痛，同時收緊軀幹肌肉。
體式要點：仰臥屈膝，雙手自然置於身體兩側，頭部與肩頸保持放鬆，同時將臀部微微抬離地面。新人可以雙手十指緊扣，壓實在瑜伽墊上。
收緊核心肌群，緩緩抬起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態。保持此動作5個呼吸。
2、單腿橋式
↑如果你的身體能力允許的話，可以挑戰做進階級的單腿橋式。
體式要點：在橋式的步驟基礎上，抬起一側的腿，儘量垂直於地面，堅持5個呼吸，然後換邊重複同樣的動作。
3、低弓箭步扭轉
↑這個動作可以拉伸腰腹肌肉，讓身體內在器官得到很好運動。
動作要點：左腿往後伸展，腳背和膝蓋貼地，右腿往前胯一步成弓箭步，身體往右側腰部扭轉，右手五指尖觸碰地板，左手往背後伸展。
4、單手虎式
↑這個動作模仿老虎窺伺的動作，猶如猛虎預備俯衝的姿勢，可以有效鍛鍊腰部和手臂肌肉，伸展腰背部，讓你的身材更有曲線！
體式要點：左腿單膝跪地，左手支撐地板，右手往後伸展，提起右腿屈膝讓腳背向前，右手抓住右腳背，保持該動作停留5個呼吸。
5、女神式
↑這個動作最能展現女性的美好身材了，從腰、背、手臂、大腿一覽無遺。能能伸展腰部肌肉，以及大腿肌肉。
體式要點：雙腳往兩側分開站立，屈膝讓身體重心往臀部靠近，踮起腳尖，雙手往兩側平舉，五指向上，保持改動作停留5個呼吸的時間。
6、簡易蒼鷺式變體
↑當腿部疲勞痠痛的時候，來一招這樣的瑜伽無疑是最棒的，同時這招瑜伽還能促進腰腹部的血液迴圈哦！話不多說，小夥伴們趕緊練起來吧！
體式詳解：首先保持坐立的姿勢，接著彎曲左膝，小腿向內，接著彎曲右腳，用腳踩著地面，雙手在右腳的腳底，雙手手指相握，慢慢的抬起右腿並伸直，等右腿伸直後，左手抓住右腳，右手向下伸直，手指支撐住地面。
練完這套瑜伽體式，小蠻腰就離你不遠了，只要堅持每天練習，加上控制飲食，你也能迅速瘦腰，擺脫腰纏萬貫的贅肉，讓你身輕如燕！
5樓：淡淡女人香
想要減掉這個部位的贅肉，最好是通過腰部有氧運動來解決，仰臥起坐是一個很好的方式，同時可以結合平板支撐，這樣可以讓全身各個部位的運動強度都得到加強，從而加速脂肪消耗達到有效瘦腰的效果。但是無論採取什麼樣的方式都需要控制飲食，不能吃過於油膩的食物。
6樓：慶敏學
建議做仰臥起坐，我以前腰部就有很多贅肉，做了兩年仰臥起坐了，贅肉不見了，同事們都說我穿衣服好看了，我也有自信心了，每天都很開心，只要堅持就會有理想的效果，加油朋友！
7樓：匿名使用者
腰兩側比較胖，主要是由於脂肪堆積過多，要想減掉腰兩側的脂肪，大體上有兩個辦法：一、運動減脂，可以對腰部的脂肪進行按摩，一次按摩5-10分鐘，一天可以多次，按摩的作用是可以促進區域性的血液迴圈，從而加速脂肪的分解代謝。腰部也可以轉呼啦圈，這是很好的運動，而且是僅僅針對腰部的一種運動，對腰部**效果還是比較明顯。
二、如果通過上述方法，腰部瘦的效果不是特別明顯，就可以考慮進行抽脂手術。抽脂手術是用後方連線有負壓吸引裝置的金屬管道插入到腰部的脂肪層，將脂肪打碎後直接吸出，兩側脂肪一次最多可以吸出3000ml，過多容易導致區域性淤血和區域性**凹陷。而且腰部抽脂後最好穿塑形衣，要24小時連續穿，要穿一個月以上。
8樓：一零啞劇
通過運動是**的方法，在眾多的運動專案當中，呼啦圈是最適合用於點腰部贅肉的，因為在轉動呼啦圈的時候，腰部用力比較多，脂肪燃燒的也比較快，做這樣的運動時間是每天晚上吃完飯半小時以後，因為這個時間轉呼啦圈可以將一天飲食吃進去的卡路里消耗掉，這樣不僅可以減去肚子的贅肉，還能使身材整體變的更好。
9樓：大道仙音
你好，想要瘦腰兩邊的肉建議選擇運動的方式。
其實就是選擇彎曲膝蓋，觸碰腳底，坐在墊子上。一隻手臂張開，另一隻手臂放在胸部。保持平衡，緩慢向後右旋轉。
感受腰部兩側的拉伸和擠壓，保持這個動作5秒鐘，然後向右轉。長期堅持的話效果是非常理想的。
10樓：白又又
1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時，雙臂高舉過頭，掌心朝內，在頭頂合十。
2.呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重複同樣的動作。重複做2～3次，然後換邊做。
11樓：以可心
多做點腰部運動，可以在室內轉呼啦圈，做腰腹部瑜伽，堅持會有瘦腰部贅肉的作用的。
12樓：匿名使用者
就目前的話要是想瘦腰腹最快的方法就是選擇採用運動的方式，多做仰臥起坐。
還有就是在平時要注意飯後是不可以選擇躺著的，最好出去走走或者站立半小時，待腸道消化吸收後再選擇坐下或者躺著。最好是選擇在飯後多散步等。
13樓：平凡的世界
吃藥有***，最好是運動，而運動最好是騎自行車。
14樓：小娟娟
可以轉呼啦圈呀，這個對你腹部的贅肉**應該會有一些效果的，但是一定要堅持。
15樓：
腰部兩側的贅肉可以。進行堅持跑步，然後呢**了兩邊的贅肉就會減了。
16樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
17樓：匿名使用者
仰臥起坐，每天做5組，每組20個，堅持一個月試試。
18樓：張鐵軍
有很多辦法了，鍛鍊身體了，有很多**辦法，有些專業的教練，針對某個人方法不一樣，只要你堅持會減掉的
19樓：飄搖尋星
如果肚子上的肉很鬆 不緊。
那你可以考慮少吃多餐 加 戴束腰 ，如看過配合運動 擁有馬甲線都不是問題。
堅持戴一個月束腰 腰圍能小5cm左右。
我本人親測有效
運動了好久，腰部兩側的贅肉怎麼減不掉？求高手
20樓：木子說情
你做的哪些運動，想要**就要多做有氧運動，比如跑步騎車游泳爬山等等，還有就是在飲食上也要嚴格控制，不吃油炸燒烤類食物，不吃高脂肪高熱量的。光練不注意吃的話，練了也是白搭。最主要的一點就是要堅持
21樓：人中之呂布
你關鍵問題沒說啊，就是做的神馬運動，一般減腰兩側的運動最好的就是快跑，其次就是慢跑了，仰臥起坐和舉腿效果不咋樣
22樓：受靖邇
試試做仰臥起坐和兩頭起
23樓：瑜伽老師圓圓
脂肪堆積腰部、側腰贅肉減不掉？每天堅持3分鐘，30天就瘦一圈
如何減去腰部兩側贅肉？
24樓：匿名使用者
腰部兩側贅肉確實讓人非常煩惱，舉個最簡單的例子，你無法把自己塞進超級顯身材的牛仔褲，而且比基尼什麼的我們就更不用說了~更讓人焦慮的是，這個部位的脂肪還非常地難減，許多人認為這個腹部有關，多做腹肌或者核心訓練可以瘦下來，很可惜答案並不是這樣！
其實想要快速減去這兩塊贅肉最重要的三點就是：1.多做燃脂訓練，提升心率，燃燒脂肪。
2.注意飲食，少吃高熱量以及油炸的食品，為什麼常說腹肌是在廚房吃出來的？這是真理。
3.強化肌力訓練，增加負重，從而達到塑形以及緊實身材的效果。具體如何實現，我們慢慢開下去。
point 1：
忽略健身教練或者健身文章中聲稱地只針對身體某個區域的燃脂。因為如果你兩側脂肪非常厚實，贅肉很多，你所需要做的是全身燃脂，只針對某一部分並沒有用。
point 2：
每週保持5天的燃脂訓練，每次不低於30分鐘，hiit（高強度間歇訓練）是你的首選。不管你做什麼有氧運動，其中混合1到4分鐘的高強度衝刺，對於燃燒全身脂肪的效果最佳。
point 3：
嘗試各種不同的訓練，燃脂的同時增加強化肌群，可以嘗試cross fit，跑步，騎自行車，游泳，划船，瑜伽和橢圓機等等。做不同的運動也可以幫助你避免受傷或過度訓練。同時使你全身的肌肉變得緊實，更好地雕塑線條。
ok，準備好開始今天的訓練了嗎？短短5分鐘，5個動作，每個動作堅持60秒，讓你徹底擺脫腰部兩側贅肉。
1.plank
四肢著地，手臂與臀部平行，手肘放在肩膀正下方，背部呈一條直線。
2.bicycle crunches
雙手抱頭上背部抬離地面，雙腿抬起重複騎單車的姿勢，交替時手肘觸碰膝蓋。
3.side plank
雙腿併攏以側平板支撐的姿勢開始，確保支撐的手肘在肩膀正下方，身體呈一條直線。
4.leg lifts
背部挺直躺在瑜伽墊上，雙腿併攏上抬，隨後慢慢回落，注意不要觸碰地面。
5.russian twists
背部挺直與地面呈45度，膝蓋彎曲上抬，隨後左右轉體，每側停留5秒。
本文****於instagram@elizabethcturner
25樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
26樓：清錦公西爾蝶
我是朋友告訴我的說是 www.seopu.cn 介紹的方法還不錯，裡面就有很多買家評價很好的熱銷產品，多看看買家的評價，買東西一定要貨比三家，才可以找到最合適你的，你可以參考一下，多一種選擇就多一次機會，希望幫到你!
27樓：瑜伽小課堂
今天給大家帶來的是柔韌側腰、舒展雙腿後側膀胱經的練習
如何減腰部兩側贅肉
28樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便祕。
3、消化餅**
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
29樓：
一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。
不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。
二，在家減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次。
動作3：仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次。
動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次。
動作5：仰臥交替上下舉腿 10-20次。
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次。
動作7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次。
動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次。
三，在健身房減腰部兩側贅肉的方法。
動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。
動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。
動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟。
動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。
動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈。
動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。
動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。
四，注意事項。
在家減腰部兩側的贅肉，堅持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側的贅肉，也要經常堅持，不能鬆懈，成功減掉腰部兩側的贅肉後，也要經常練習，防止**。
腰兩側贅肉怎麼減
一，想要減掉腰部兩側的贅肉，首先應該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運動中，慢跑 快走 跳繩，游泳，都是非常有效的做法。不過，單靠有氧運動還達不到減掉腰部兩側贅肉的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練了。二，在家減腰部兩側贅肉...
腰兩側的贅肉是怎樣形成的？該怎樣減掉贅肉呢
腰兩側的贅肉形成的主要原因如下 一 攝入過多的脂肪人體每天所需的營養是有限的，當攝入的熱量超過了日常所需的話，這部分的熱量不被消耗，就會被儲藏在身體裡面。時間久了，那麼身體多餘的脂肪就會囤積起來。特別是那些喜歡吃油膩的食物，或者脂肪含量很高的食物，比如肥肉 雞皮 內臟以及油炸食品等等，這些食物吃得太...
手指甲兩側縫裡變黑怎麼回事，指甲兩側的縫裡發黑，像是髒東西，但是不是，左手很嚴重，右手只有無名指和小手指，怎麼回事呢？
有白色或雲母狀指甲，說明微量元素，如矽，和寄生蟲，這是很容易緊張，容易煩躁，習慣性便祕是缺鈣。指甲出現白點或白色絮狀可能是缺鋅或貧血或者腸胃疾病。溝槽表面粗糙無光澤，豎條紋，白色，健康圈少得多異常的身體兆的比例。在指甲上有白點很常見，經常反覆，有人說這是表現不佳的胃腸功能，但沒有醫學根據的。由於長期...