1樓：漲漲停停
首先，要從飲食方面考慮，許多人認為，如果不吃晚餐或早餐，可以通過運動來減輕體重，但事實並非如此。**原理實際上是熱量缺乏的原理。只要您的每日卡路里消耗量大於卡路里攝入量，此時您的身體就會出現能量不足，脂肪將被分解以彌補這部分能量並使身體正常運轉。
因此，當體重不再下降的時候，不妨仔細檢查一下飲食是不是有什麼問題。**期間的飲食必須是低熱量飲食，但絕對不是啥都不吃。
其次，是看訓練方面，如果飲食能很好地控制，那麼訓練方面就會更好的進行了。這時，需要增加運動強度，或改變運動方式，以便消耗更多的能量來達到**的目標。有氧運動配合舉鐵可以增加肌肉量並且還能消耗掉大量的卡路里。
在堅持增加運動量體重還是不下降，那一定是飲食上的問題。就對每日得代謝值進行測量，並嚴格控制飲食中的卡路里，使其不超過標準。不要去憑感覺，一定要看數值。
許多**的人說吃的很少，從來沒有吃飽過，但請記住，不飽不表示卡路里不超標。在增加體重過程中，胃可能已被過度撐得很大了，因此必須使用資料來說話，而不是憑著自己感覺。只有科學**才可以達到預期的效果。
掌握了這兩個方面，相信****不再是難題。堅持**，你能做到。
當**進入到平臺期時，身體就要適應新的狀態，並且存在一定瓶頸期。這時不要因為體重變化不夠明顯而去放棄，人體組織細胞迴圈會在十八天更新一次，並在21天養成習慣。**是一個困難而緩慢的過程。
最重要是一定要堅持下去，才會達到理想**效果。
2樓：牛芒看天下
合理的飲食，合理的運動，現在網上有很多的健身教程，可以根據上面的提示，一步步的去鍛鍊，嘗試，慢慢就減下來了。
3樓：dj林林
首先第1點就是應該進行這種腿部的這種拉伸動作，通過這樣的動作可以讓腿部的肌肉迅速的瘦下來，然後能夠減脂，能夠突破瓶頸期。第2個動作最好是進行深蹲，深蹲可以很好的去燃燒脂肪，而且能夠讓你的腿部變得很有力量，能夠突破瓶頸。
4樓：天才人物我無敵
在**期間遇到瓶頸期的時候，大家可以適當的多吃一些水煮菜，這樣就可以增加我們人體的基礎代謝，達到**的效果。
想用體育運動健身塑形，有哪些體育運動有這樣的作用？
5樓：匿名使用者
想要通過體育運動健身塑塑形有很多種呀，首先就是堅持跑步。還有練習瑜伽，游泳。只要通過長期的鍛鍊一定會達到。健身塑身的效果。
6樓：楊希城
想用體育運動塑形，其實很簡單，你可以每天堅持慢跑，或者每天騎自行車，每天爬山，每天多做有氧運動，這些都可以做到塑形的。
7樓：匿名使用者
首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動
8樓：匿名使用者
游泳與跑步是比較塑形的兩種體育運動。
9樓：匿名使用者
應該是舞蹈！和瑜伽！！！
10樓：匿名使用者
跑步早晚跑，在者跳繩，
11樓：匿名使用者
跑步 跳繩 打籃球 羽毛球
米諾雙彈簧扭腰機跳舞盤健身家用體育運動**瘦腰器材跳跳搖擺機怎麼用
12樓：是cdv徐
運動時一方面，在一個就是要注意飲食
1仰躺，雙腿攏彎並曲膝蓋抬高，使得小腿平行於地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向
斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒後放下，重複5次。
2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿併攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，
吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。
3、坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方，雙腿併攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐
氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。
4、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向
前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下，換右手與左腿抬高。交替重複10次再配著9味纖羽茶，刮油溶水，使贅肉明顯變軟變少，體內淤積的油脂毒素被分解代謝排出體外，幫你甩掉各種難減脂肪。
相信你心中已有了答案.
想**，我從網上看到某某某體育運動大學研究的出以**為目的的健身要持續60到90分鐘 100
13樓：夾子小姐
走也行 就是身體要不停的運動 走也是有氧運動 最好是快走 每天連續運動60-90分鐘 打羽毛球什麼的也可以嘗試
14樓：夏瑾軒
有氧運動**是非常不錯的！60-90分鐘是指一直在運動，跑三十分鐘或者走三十分鐘的**效果都不是很明顯。
15樓：ne**茶好
型肥胖危險》臀部型肥胖
腹部型肥胖——男多
臀部型肥胖——女多
依據脂肪組織的解剖特點分：多細胞性肥胖和大細胞性肥胖 多細胞性肥胖——發生
16樓：匿名使用者
有氧運動持續時間要在60~90分鐘並不一定要滿負荷運動，因人而異，如果運動量過大會損傷關節反而得不償失，如果是跑步的話建議先慢跑10~15分鐘，再加速在你承受範圍內的速度跑30分鐘，然後可以快步走或者慢跑15~20分鐘，一週兩到三次有氧運動就可以
17樓：匿名使用者
主要是看你的目標心率 這裡的時間是指你的心率達到目標心率後的時間 首先你需要測量出自己的靜態心率 然後用（220-你的年齡-靜態心率）×（0.5~0.7）+靜態心率=你的目標心率 也就是說你的目標心率控制在自己最大心率的百分之50到70之間達到60到90分鐘就會有理想的效果 而你所說的走30分鐘會讓你的心率下降 並且低於你的目標心率 也就不屬於有效的有氧運動範疇中了
樓上的回答很對 前30分鐘消耗的會是你的糖原 30分鐘後會消耗你的蛋白質以及脂肪 這是人體的功能方式。
18樓：哥兜裡有票子
我覺得跳繩不錯 跳到流汗就可以了
19樓：匿名使用者
應該是要堅持跑60到90分鐘。
每天體育運動健身有什麼好處
20樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每一個人。
21樓：南山_姜老師
身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。
並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡
22樓：顧元聰
每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
23樓：我愛玉面書生
每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。
24樓：嗨咯炫酷斃了吧
有益身心 增強免疫力
什麼體育運動健身最好
25樓：簡單de回憶
六種「最好」的健身運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
26樓：匿名使用者
慢跑、快走最好，其次做操。
27樓：鄭州跑步機
要是簡單增強體質和耐力訓練的話跑步就可以了，也可以鍛鍊心肺功能的。
28樓：匿名使用者
跑步減少脂肪，健身增加肌肉，鍛造完美身材
29樓：堵興貊癸
首先，要說最能健身的，估計沒人能告訴你正確的答案，而且，你問這個問題就說明你對體育運動健身專案基本不熟悉，健身，首先要看你是綜合健身，還是區域性健身，綜合健身指的是全身大部分肌肉，韌帶的訓練，加強和保持良好的身體狀態為最終目標，其前提需要考慮自身的身體狀況，然後有選擇的去做強度恰當的健身專案，才不會適得其反，而區域性健身，是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練，其前提也是要考慮自身的身體狀況，以上兩種型別，是健身的主要型別，所以由此可以看出，你的問題沒有什麼針對性，讓人無法給你解答，而我也只能從大眾的角度，去告訴你選擇綜合型比較有效的健身，室內的有瑜伽，健身操，街舞，室外的有慢跑，爬行，以及球類運動，（不包含單人球類運動），無論做什麼運動，在運動前喝半杯至一杯水，是最好的，運動後休息一會，等身體機能恢復接近正常時，在飲水。還有做好準備工作，提前做好熱身活動！防止運動中意外扭傷，挫傷！
以上是我的回答，如果滿意的話，別忘了給分，謝謝！
30樓：逯玉花寸妍
堅持正確的運動方法，每天運動1—2個小時（慢跑，散步）都是可以的。有規律的生活，只要生活是有規律，就可以健身。個人建議睡前一杯水，運動前喝杯水。
黃島這裡有安靜點的室內體育運動場館嗎？不要人很多的，比如健身房籃球場這種。
31樓：王殿下
其實我感覺來運動籃球場人多比較熱鬧一點呀！
32樓：從韓餘懷
回答黃島這裡有安靜點的室內體育運動場館嗎？不要人很多的，比如健身房籃球場這種。
健身 運動 **
33樓：良銳
這邊有安靜點的室內體育館嗎？我認為你可以上大眾點評上搜尋一下。
34樓：元寶來啦
黃島這裡有安靜點的室內體育運動場館嗎？不要人很多的，比如厚此薄彼的呢看哦對哦想
35樓：檢曾
黃島這裡有安靜點兒的室內體育運動場可以。
女生在健身房裡如何塑身**？
36樓：薩滿血蹄
減重最重要的是讓抄
能量支出襲大於攝入，bai有些人減重甚至要du在減掉
37樓：馬路一殺手
身高和體重都可以了，但問題較多，一下根本說不清楚。。。。不過你最好先把你的體型矯正一下
38樓：匿名使用者
這麼完美的身材還減什麼肥呢
減脂訓練一定會流失肌肉嗎
要想在減脂過程中做到減脂不減塊，必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。全面性是指減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛鍊，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低，採用不同的鍛鍊方法，做到 對症下...
抽脂一般能瘦到什麼程度,瘦多少斤瘦到什麼程度算減肥成功
根據個人喜好或是美體體重,建議不要太過,不利於健康。希望我的回答能夠幫到你,祝你生活愉快身體健康 實施脂肪抽抄吸應遵循 少量多次襲 的原則。抽吸部位少,創傷就小,恢復快,痛苦少,不需要全身麻醉。反之,大面積脂肪抽吸的創傷大,痛苦大,恢復慢,且需要大量使用 品,增加發生麻醉意外的風險。另外,大面積脂肪...
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定投不需要擇時且操作簡單，是非常適合新手的投資方式。仍然還是有不少小夥伴說，定投並不賺錢，是因為你掉入了 定投的幾個坑裡，今天就來講講 定投的技巧和常見的坑。伊始前先介紹一科對收入增加很有用的整理財富課程，用7天時間學會，你會感覺到理財能力的突飛猛進 限時福利！點選加入理財訓練營，實現收入三倍增長。...