1樓：陳海諾
今天給大家來個大『大揭祕』很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？？
2樓：薩誠友妍
可以，鍛鍊過程中補充蛋白質可以儘量減少肌肉的分解，不過最好鍛鍊完30分鐘內補充！鍛鍊過程中容易被轉化成能量消耗掉！
在健身過程中是不是一定要吃蛋白粉
3樓：你的半縷陽光丶
幾乎所有剛開始接觸健身練肌肉的朋友都會接觸到這麼一句話，健身練肌肉一定要吃蛋白粉，其實這句話也不知道是誰說的，可能是買蛋白粉的人說的。但從字面上分析這句話也有道理，因為練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。不過健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎？
這個可能就要因人而異了，具體請看下文：
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
1、健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
下面就通過以上，哪些健身練肌肉的人需要吃蛋白粉和哪些健身練肌肉不需要吃蛋白粉的內容，來回到上面提問朋友的問題。
這位朋友健身三個月體重增長了5kg左右，從健身鍛鍊來說應該說體重增長在一個正常範圍。可以明確地告訴這位朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過「健身練出一身肌肉，三分練，七分吃」，事實上這句話真正含義是在練的基礎保持一個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。
如果練習者只吃不練，那肯定會變成一個大胖子。
所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白質一定比工業製造出的蛋白質營養價值更高。
4樓：晚曦城
對於健身的人來說，吃蛋白粉不是必須的。至於要不要吃，這個要根據健身的人，不同的健身目的來說。
有的人健身單純的只是為了鍛鍊身體，提高身體素質，還有的人健身是為了**，當然還有不少的人健身是為了練出肌肉。不過不論健不健身，人都是需要攝入一定量的蛋白質，用來保證機體的正常執行。而健身的人和不健身的人，對蛋白質的需求量是不一樣的。
優質的蛋白質往往可以來自於瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、裡脊肉這些東西。如果你在健身的時候，一日三餐沒有辦法維持有雞蛋、牛肉、蝦這些高蛋白的食物來補充的話，靠一些蛋白粉來補充蛋白質也是可以的。但是要說的話，其實還是食物提供的蛋白質要更好一些，畢竟蛋白粉是工業產品，不能和食物相比。
一般情況下，但健身只是為了增增肌增重、強身健體、維持體重的這幾類人是不需要使用蛋白粉的。而哪些人需要使用蛋白粉呢？例如像想練出大塊頭，健美型的肌肉男，他們就需要使用蛋白粉。
因為他們從在普通生活中很難攝取到如此高的蛋白質。而想要練出這樣的肌肉，必須要攝取足夠的蛋白質，這就意味著它需要食物很多的高蛋白食物，這時候就有必要用蛋白粉來代替食物來補充蛋白質了。
不過蛋白粉的攝取量，也要根據你身體自身狀況，以及你所處的階段，來適量的使用。不能隨便的食用，你得清楚你的身體處於何種階段，應不應當食用蛋白粉，應當食用多少蛋白粉，心裡都應當有些數。
5樓：行走的胖十一
蛋白粉別再盲目的喝了，教你如何正確攝入，讓蛋白粉的效果發揮到最大！
6樓：卓叔增重
這裡是瘦子增重的百科全書。各位加油漲十斤 (゜-゜)つロ
7樓：
有錢 有時間 有胃口就不用
蛋白粉應該鍛鍊前吃 還是鍛鍊後吃?
8樓：菜菜cai菜菜
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
9樓：健十**官方客服
健身後喝較好
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。 另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後喝多少蛋白粉：
1-2勺。 過量吃蛋白粉會帶來***，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來***，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
10樓：匿名使用者
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
11樓：兩條路玩笑過了
鍛鍊前吃是補充能量，就跟平時吃沒什麼變化。
而訓練後30分鐘之內吃都可以，那是肌肉經過鍛鍊後達到的最漲大的狀態，補充蛋白質粉後可以在一定程度上維持住那種形態。
根據我個人的經驗，吃乳清蛋白粉，也就是動物蛋白效果更好，當然，不能空腹吃蛋白粉。要有點碳水化合物來墊底，否則，蛋白粉就白吃了。香蕉不錯，能快速消化，補充能量。
祝你成功
12樓：臺式小情歌
肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
鍛鍊前30分吃 鍛鍊後20分左右再吃 都可以
13樓：匿名使用者
蛋白粉應該在鍛鍊後吃。那樣更有利於吸收。
健身需要吃蛋白粉嗎 健身後怎麼喝蛋白粉效果最好
14樓：浙江衛健科技****
蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要通過健身強身健體、適當的**增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身時喝蛋白粉 以後如果 不喝肌肉會不會變回去
15樓：匿名使用者
我了bai解樓主想表達的意du思，。
要想肌肉增長,你可以不服
zhi用dao蛋白粉,但是還得從食物用攝取蛋版白質，比如：權雞蛋，牛肉，魚等。
健身人士需要的蛋白質含量：體重（kg）*2克 比如70公斤的人 每天需要140克的蛋白質量. 如果光從雞蛋攝取蛋白質。
1個雞蛋只有蛋白裡頭含有5-6克蛋白質，你光吃雞蛋每天都要吃20多個！
還有要想增長肌肉，碳水化合物不能少：比如麵食類：白饅頭，麥片，全麥麵包等等。
總結起來：
如果最基本的蛋白質量都保持不了得話，但還是堅持鍛鍊的話，只能說你鍛鍊起來事倍功半。能保持原來的形體，但是增長的緩慢！！！！
如果既不吃蛋白食物，又鍛鍊少，還想保持以前的肌肉型態，那是絕對不可能的。隨著時間的推移，你體內的脂肪會蓋過你的肌肉。你的肌肉就變的沒型了！
希望我的回答能幫到你
16樓：宇宙外的三道題
如果平時飲食是正bai常的，喝蛋白
du粉就是浪費了，也沒有zhi多大的作用的。dao肌肉會萎專縮是因為你的運動屬量的減少，只要能經常保持運動，吃飯方面不節食，身材即可保持的。
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，是增肌需要的，這類食物可以多吃。平時可以少食多餐，注意飲食不缺乏水果蔬菜。
17樓：匿名使用者
隨著你運動的減bai少必然會有
du所**，但是不會zhi很明顯dao，當然肌肉**也有很多內種原因容導致，就算是專業運動員也是一樣的，用進廢退的原理，而且你弄錯個道理，蛋白質雖然和促進肌肉生長，但是沒有正確的週期訓練也很難練出肌肉，不喝其實也沒有關係但是你要有個訓練目標，所以你的訓練和飲食都要對自己有要求。
18樓：匿名使用者
樓主高瞧蛋白粉了
bai。。。肌肉會du萎縮是因為你的運zhi動量的減少dao，身體是一部精密回的機器會自動調節身體答
的肌肉脂肪比例以達到最佳狀態。
而蛋白粉在你不破壞肌肉纖維（就是不去健身）的情況下，就和巧克力，奶粉沒什麼區別。
19樓：匿名使用者
次數少了的話，那是一定的，會萎縮的，也會鬆弛的，嘿嘿
20樓：匿名使用者
蛋白粉停止服用後，肌肉會鬆弛，飽滿度下降。
當你開始服用蛋白粉或者增肌粉後，你的每日蛋白質攝取量已經提高了，一旦你停止服用蛋白粉，身體肌肉開始「缺養」，肌肉會逐漸失去原有的力量和硬度。
健身可以幫助增加耐力和力量，而當你的運動量減少時，肌肉較從前開始萎縮。
21樓：平民菸斗俱樂部
你應該先明白蛋白
粉主要含有什麼哥們，蛋白粉主要含有的是蛋白質，並不是合成類固醇，呵呵，同樣的東西，在雞蛋，牛奶裡邊也是有的，為什麼要補充蛋白質我想你也不知道，肌肉在合成的時候需要雄性激素和蛋白質，來增粗肌肉纖維，這就是為什麼，練完後要補充蛋白質的原因（沒必要是蛋白粉），如果你不經常鍛鍊了，肌肉肯定會縮回去的，如果你不吃蛋白粉，那麼未必會縮回去，但你要給身體提供充足的熱量，不然他是要分解肌肉的。
不明白在給我發訊息吧，祝你健身愉快哥們
在現在過程中全名健身該如何發展,武術在全民健身中該如何發展
舉個最平常的例子 太極操 與太極拳不是一回事。學生從小學到大學，都有各個階段和各個學科的老師從頭到尾地跟著教。武術難道就是如此地簡單？不知道跟著什麼人學了幾十個動作，天天比劃比劃，然後就是練武術了？就強身健體 益壽延年了？武術這個詞被濫用了，就如電視節目中，是個人就被稱 老師 一樣的道理。這個問題，...
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你那個醫生開什麼玩笑 我去看醫生的時候,她說了 四顆牙齒都要分開一個禮拜內拔 女孩子的話,特定的情況下,還不能拔的 會大出血 不能馬上就帶牙套 會引起感染的 為了減少發炎，感染的機率 同時也保護身體健康 就像拔牙後不能馬上染髮一樣。小的傷口也會引起大的麻煩 安裝牙套的時候，手和器具 儘管消毒過 也會...
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不可以,因廚房裡面有天然氣管道移不了。如果沒有天然氣管道,可以移動,但下水管道移動,容易堵,不建議移動廚房。這個當然是可以的,但是花費的功夫可能比較多些。只要不動承重牆就可以。廚房換位置可以嗎?多為不可以bai。住宅的廚房是指用於炊du事的zhi專用房間。國家在dao1987年頒佈實施的 住宅建築回...