1樓：恐怖微信
早上練習，分組做，每組15個，每組做完要休息30秒，頻率別大，剛開始練不用太多，5組就行，做完半小時候吃點肉什麼的 ，，補充蛋白質，晚上繼續練習，晚上做5組，做完半小時後一樣要補充蛋白質，建議你也做俯臥撐，，只要堅持，相信你肯定成功的。
2樓：匿名使用者
短時間不知道長什麼肉？
我只知道循序漸進，鍛鍊+良好飲食=長肌肉。網上不有俯臥撐從0-100的教程嗎？那個還行，就照那個練。
至於肌肉需要的營養，主要講蛋白質的話，優質蛋白質可以從牛奶或者豆奶來，易於吸收！
三餐還不能少吃肉。啞鈴練法太多，實在不好講！
3樓：南門文
像你這麼大的孩子都是比較瘦的，因為你們新陳代謝快，活躍，而且還在長個子的時期。鍛鍊肌肉一定要適度。你上高二還有時間鍛鍊肌肉啊，我上高二的時候都有些緊張了。
4樓：匿名使用者
我原來和你一樣的，也是瘦吃甚末都不管用。最後聽別人的。沒事時舉舉啞鈴做一做仰臥起做還練習蛙跳。現在肌肉看起來挺可以的而且也不瘦了。記住可要堅持哦。
5樓：匿名使用者
郵箱給我，發教程給你
我買了一對啞鈴可是時間長了生鏽了,怎麼除鏽啊
我的啞鈴買回來,我就用絕緣膠帶纏上一圈,這樣既不會生鏽,練的時候,握在手裡也不會涼涼的,很實用啊 啞鈴鏽了說明你很久不玩了,買來就沒意義了。有鏽了除不除無所謂的,外觀可以不好看,你要非想除的話,因為裡面是鐵,所以不怕磨,找點砂紙,磨刀石都管用 啞鈴 這種東西外觀無所謂的 鏽就繡了 重量在就可以了 你...
我在古玩市場買了一對銀鐲子，怎麼知道真假，我拿金店去他們說老式的看不出來，有高人幫幫忙
火燒熔化即可辨別，純銀髮白，不純發黑，我們工廠天天跟這個打交道！插入3911毒藥中，30分鐘後發黑是真銀 老式的銀鐲子怎麼辨別真假？1,很簡單！抄找一面牆，白的哦 然後用手鐲在上面畫.2，有灰線就是真的！但要告訴你，純銀手鐲最高只有98 3，沒有100 的。我還有鑑別金子 鉑金 的方法哦！4，就是把...
我在老鳳祥買了一對耳釘花了一千一百多你們知道這是多少克的嗎
這個你買的時間老風祥應告訴你的多少克的。我們不知道老風祥怎樣合計的金飾品的加工費用，另所飲品 一般應受國際金價影響。所以這個耳釘多少克，應看你買耳釘的發票，上面顯示。根據現在金孑的市場 算，你的耳釘的克數在3.5克左右。你這對耳環應該在3克左右。在老鳳祥買一對，一克的 耳釘，最後需要多少錢 你好我在...