1樓：匿名使用者
在正常情況下，人體白天與夜間的生理節律不同，白天交感神經活動與新陳代謝的分解過程佔優勢，夜間副交感神經活動與新陳代謝的合成過程佔優勢；一些酶的活性和激素分泌在白天與夜間也有較大的區別。晝夜節律的改變會影響機體的水、電解質、蛋白質代謝，容易導致水、電解質紊亂和氮代謝負平衡。而且，夜晚使用人工照明視力易受損，缺少日光照射，使機體易缺乏維生素a、維生素d，同時各種水溶性維生素的消耗量也大於白班工作人員。
因此，夜班工作人員的膳食營養應引起重視。
夜班工作人員的膳食熱能應高於白班人員，應適當增加蛋白質（特別是優質蛋白質）和維生素a、維生素d及水溶性維生素（維生素b族、維生素c）的供給量（如豬肝、雞蛋、瘦肉、奶、海產魚、新鮮有色的蔬菜，如空心菜、菠菜、萵筍葉、芹菜葉、胡蘿蔔、豌豆苗、紅心紅薯、辣椒及水果中的芒果、杏子、和柿子等），限制動物脂肪含量高的食物及食鹽的攝入。在烹調製作上應力求食物品種多樣、可口，色、香、味具全。這樣可以增進夜班人員的食慾。
並適當安排餐次，除早、中、晚餐外，在夜間應有加餐。安排如下：
1、晚餐：安排在工作前1-2小時，應視為主餐，佔膳食總熱能的30%-35%，應提供優質蛋白質充足的食物，並注意進食新鮮蔬菜和水果，提供豐富的維生素和礦物質。
2、夜間加餐：應吃些容易消化的碳水化合物為主的食物。
3、中餐：安排在下午3時左右，攝入量應占全日總熱能的20%-25%。
4、早餐：佔全日總熱能的15%-20%，也應以碳水化合物為主，以免增加胃腸道負擔，影響休息。
2樓：劇安萱
晚班下後先好好吃早餐不能馬虎早餐對我們很重要的 呀！在下午3點的時候在吃點午飯就行呀！晚上上班的時候再吃點晚飯就行呀！
最重要是好好吃飯把胃保護好呀！掙的錢再多沒胃口就不好了吧！
3樓：小紫喻
我也上晚班，通宵那種，一般是早上下班後吃一餐，下午睡醒以後吃一餐，上班前吃一餐，夜裡餓的話再吃一餐。
4樓：匿名使用者
睡覺時間完全是可以不吃的，下午起床後一餐，半夜一餐，睡前兩小時一餐
晚班如何安排作息時間？
5樓：廣州**病排名
不知你上夜班是否幹活嗎?如果幹活的話你白天睡上5小時就能熬過來.如果不幹活那就可偷睡會,下夜班吃飯1小時後在睡.
6樓：隨心欲順自然
這個時間可以去吃飯了。
7樓：荷塘月色馬前卒
早8點還是20點，表達不清。
上夜班中午應該起來吃飯好還是不起來吃好。怎麼安排休息時間
8樓：三角游龍
上面各種胡扯…………………………
夜班代表的就是黑白顛倒，如果想要保證對身體傷害程度最低，充足的深度睡眠了充足的營養是必須的。
那中午到底要不要起來吃飯？我個人認為是否定的。白天連續6～7小時的大睡眠，比什麼都重要，中午起來吃飯無異於正常人凌晨起床做飯吃一樣可笑，在睡眠期間的低新陳代謝狀態下吃一頓只會擾亂你好不容易顛倒過來的生物鐘睡眠質量減半，高血糖狀態下休息也會讓你長胖。
與之相反應該在夜班期間增加一頓午（夜）餐，辛苦的夜班工作如果單靠前一天的晚餐，是熬不過這12個小時的。
9樓：匿名使用者
當然是應該起來吃啊，畢竟不吃東西胃空著傷胃。你可以下夜班回去後先休息到吃午飯時間起床，如果還很困吃過飯後繼續午睡。
10樓：匿名使用者
早餐吃好 中午也許睡的香不用刻意起來 夜班要休息好第一 安全
11樓：匿名使用者
人是鐵飯是鋼，不吃飯怎麼能行？想睡就睡，不想睡也要睡確保固定作息時間！！！！！
12樓：匿名使用者
起來吃飯，吃完睡覺，再去玩一玩
問一下上夜班，白天應該怎樣安排休息。
13樓：匿名使用者
是晚上10點到第二天早晨6點嗎？
是天天晚上10點上班嗎？不是幹一個夜班，第二天休息一天一夜，第3天再上班嗎？
如果是天天晚上上班，這個工作不能幹，遲早你會突然倒下。
如果幹一個夜班，休息一天一夜，這個可以。
如果幹一個夜班，休息一天一夜，那麼幹夜班的那天下午3，4點鐘睡覺，睡到晚上7，8點鐘，然後吃點飯，10點上夜班。
如果是天天晚上夜班，不這樣幹不行，那麼你只能把它作為暫時的工作，不能作為長期的工作，那麼暫時你這樣安排睡覺時間，和上面的一樣：
下午3，4點鐘睡覺，睡到晚上7，8點鐘起床，2個小時以後的10點去上班。。。。
第2天早晨6點下班，下班以後的上午不要睡覺，要等到下午3，4點鐘睡，睡到晚上7，8點鐘。
半夜瞌睡忍者，時間長了就習慣了。第2天早晨6點下班以後瞌睡也忍者，忍到下午3，4點鐘再睡。
14樓：匿名使用者
下班先少吃點早餐，粥為好，回家休息3個小時（人的睡眠以1.5的倍數為好），那就到了10點多了吧，洗洗換換，出去走走，有同樣沒有班的朋友就找來坐會，中午隨便吃點什麼，找地方娛樂（球類、上網等等，總之是娛樂就好，放鬆自己一下），下午可以選擇看看電視、小睡一會
當然，這只是簡單的方案，要因人而異的。你看怎麼樣？
請客吃飯怎樣安排座位吃飯坐席的座位是怎麼安排的？
通常情況下，主人請客吃飯的時候，要按照 右高左低 的角度來安排大家的座位，一般視為右邊為上座，左邊為下座。主人應該讓客人坐在靠右邊的位置，然後主人陪坐在左邊，因為中國的餐廳上菜的時候往往是順時針上菜，這樣的話，一盤菜上來，按照順時針的順序，客人可以先一步嚐到美味，然後主人再品菜。例如和領匯出去吃飯，...
孩子每天應該如何合理安排睡覺，吃飯，看電視的時間呢
如何安排時間 世界衛生組織 who 2019年首次公佈了 5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南 世界衛生組織專家小組，評估了坐下看電子螢幕 被限制在嬰兒車 餐桌上的時間 以及睡眠不足給5歲以下兒童帶來的影響。得出結論 建議五歲以下的孩子，必須減少坐在在嬰兒車 或者餐椅 座椅上的時間，減少看電子...
女朋友上了晚上的晚班我應該怎麼安慰她
人都是會為了生活工作忙碌,上夜班是很辛苦,但是沒有受委屈也不需要安慰,你只需要給女朋友準備一個她喜歡的早餐就會讓對方感覺很暖心了。你的女朋友上了一個晚上的夜班,你應該說親愛的,你累不累啊?趕緊早點休息哦,太辛苦了,一定要吃好一點,好好睡個覺,才能恢復你的健康,我好心疼你啊 說些關心他的話,你的女朋友...