1樓：龍伏
樓主誠意請教，我就儘量說。
1.慢性咽炎對全身體質影響可以忽略不計。
2.很明顯，你是一直瘦。我懷疑你腸胃有問題。如果你飯量不大，最好去醫院調理一下，不一定花很多錢。如果你吃飯正常，腸胃正常，那就是長期缺乏鍛鍊引起的，也容易解決。
3.你需要買些器械訓練了，這樣能增加訓練的興趣，尤其是你本人已經感到疲憊的情況下。建議買啞鈴。不過俯臥撐是必不可少的，能鍛鍊的部位比較多，可以保持你精力充沛。
4.上下班用時太長。2個小時的公交車，都是不規則震動，會耗費人很多的精力，比鍛鍊1小時都多。強烈建議你租房，就近上班，剩下時間精力來鍛鍊自己。完全划算。
5.一日三餐或4餐，飲食平衡的情況下，多吃些牛肉，牛奶及豆製品，補充氨基酸供肌肉生長。鍛鍊後，最好喝杯牛奶，鮮牛奶最好。
2樓：匿名使用者
應該說你是想要健康。健康的五大基石：合理飲食、適量運動、快樂心情、良好睡眠、戒菸限酒。
雖然感覺很累，但你是輕體力勞動，每天一定要有一點體力活動；希望你能調整過來。合理飲食可以參考《中國居民膳食指南2007》，網上有。
3樓：love小土豆
回家途中慢跑，譬如坐車還有兩站就跑回去。
多吃土豆燒牛肉，長肌肉哦！
4樓：夏侯連枝實春
身體瘦弱的人也適合健身，健身是全民性運動，沒有胖瘦高低之分。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
身體瘦弱者應怎樣健身？
5樓：匿名使用者
仰臥起坐 和 俯臥撐
一段時間後 在負重做
6樓：匿名使用者
猛吃~少練~多睡.....
身體比較瘦弱，如何鍛鍊長壯實? 20
7樓：
不管用什麼方法,關鍵是要堅持.
8樓：匿名使用者
有條件的話 建議去健身房。 多吃 多練 堅持下來。
一定有效果
吃的話：雞蛋白，雞肉，牛肉，水果，魚，蔬菜，牛奶能多吃就多吃。 特別是鍛鍊完。
我半年已經增重7kg了。
身體特別瘦 應該怎麼樣正確健身 鍛煉出肌肉呢 20
9樓：純0小妹
去健身房，用啞鈴或每天堅持做運動，跑步，游泳等。記住要堅持，很有效的。還要均衡營養用餐！
10樓：匿名使用者
先找一下自己的原因！是遺傳？還是飲食不規律？
還是吸收不好？都正常的話算算自己的標準體重！你的身高減去100是多少！
再根據這個標準制定科學的健身計劃去練應該沒問題！但練的同時加強飲食！祝你成功！！！！
11樓：yellow原
一天四餐8成飽，最好健身後吃高熱量的食物，這時容易吸收。
健身器材：啞鈴，健腹輪，繩子
每1--2天健身次或一星期2-3次，累的話就休息2、3天。仰臥起坐一兩組每組30--50，或用健腹輪練一兩組每組10-15
舉啞鈴30--50，俯臥撐50左右，時間半個鍾至1小時按個人需要調整吧，我一般1.5--2小時
12樓：匿名使用者
先增肥，在去健身房，讓肥肉變成肌肉
13樓：悉佳悅
首先要保證營養到位，並且膳食均衡；其次選擇合適的健身專案，比如啞鈴、游泳、跑步......；再次是正確的有規律的休息時間，睡眠時間***；最關鍵的是要持之以恆，堅持住，會有效果滴。
14樓：匿名使用者
首先我覺得你要先去做個全面的健康體檢，然後體檢結果為自己制定適合的食譜和運動計劃，有條件的話，找個營養師。
15樓：
從跑步開始，逐漸接觸多一些體育活動，像籃球等。。。
16樓：黑姆茲佛娜
多做運動，多吃蔬菜，少吃肉。不要盲目運動。
17樓：
去健身.營養均衡 慢跑
身體瘦弱怎樣變強壯
18樓：多看多問少說
1早晨起來 跑步 4000m 循序漸進的
2 爬樓梯 上下樓不成電梯（20層就別爬了。。。不要死腦筋）3 俯臥撐 20個一組 2天 做 1次 1次 做 3-5組 （慢慢張）
4. 這個 啞鈴就可以了 飛鳥動作 沒啞鈴可以用水瓶代替5，飲食方面 牛肉 羊肉 巧克力 牛奶 雞蛋 這些都是 蛋白質含量 高的 因為 練到 肌肉 必然 有蛋白質 的幫助 。
6.堅持不懈的努力 不要 3分鐘熱度 一定不能犯懶 要不 前功盡棄
7.。跑步 是最鍛鍊 人的意志的
8.積極參加各種 體育鍛煉 冬天 也要鍛鍊9、順其自然
19樓：踏骨者
藥物都有***，千萬別吃
主要是鍛鍊。建議你先做一些俯臥撐，深蹲，堅持一段時間發現自己肌肉有所增長以後增加組數。
力量明顯增強後就要去健身房了，負重深蹲，臥推是必須做的兩個專案隨著你力量的增強你的食量會增加，鑑於你很瘦，所以無需控制飲食。多攝入魚肉，牛羊肉，雞肉，適量脂肪也完全可以。
關鍵是堅持，只要堅持，一定會有效果。我以前也瘦弱，現在已經是系裡數得著的壯漢了
20樓：匿名使用者
不要吃藥。藥物不但幫助不了反而對身體不好。平常飲食注意要營養搭配。
如果條件允許可以去諮詢營養師。鍛鍊的話你可以去健身房練力量，這個東西要堅持，要制定一個計劃，並按計劃進行。
21樓：lb牛人
瘦的人很難胖起來，所以也只能是鍛鍊身體了，只要每天多鍛鍊點，肯吃點苦，變得強壯應該也不算什麼難事！
22樓：匿名使用者
如果有條件一天二兩牛肉…多吃蔬菜水果…早晨跑步一小時…每天下午堅持做俯臥撐或掰臂力棒…一小時…量一天天增加…堅持半年效果就很明顯…我就是這樣…我身高178…體重140斤…沒有一點肥肉純肌肉…加油啊！
23樓：匿名使用者
天天吃牛肉，天天鍛鍊，第二天身體痠痛就說明有效果了
24樓：猛割
藥膳輕補，加上自身鍛鍊。打打拳，做做俯臥撐，跑跑步就差不多了！平時不要大爛玩。該吃就吃，該睡就睡…
25樓：懷寶走江湖
我也為此煩惱.
我覺得應該先去兩個月的健身房,教練會為你制定健身計劃,然後會教你各種健身技巧和飲食的搭配,然後你可以回家自己練.如果有條件的話可以一直在健身房練
每天工作已經很累了兩腿發軟晚上下班回家，還堅持做運動健身這些!這樣對身體會有損傷有害嗎？會不好嗎？
26樓：靳攀
「完全可以，只要選擇合適的運動專案就行。」
請問初中生該怎麼鍛鍊身體，給個計劃
27樓：凡沫雅
瞭解自己、實事求是。 在開始鍛鍊前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的瞭解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛鍊，以改善自己體能和健康方面的不足。 樹立目標、積極進取。
參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣將會使你的鍛鍊「有的放矢」，使你一步步去實現這些目標，收到良好的鍛鍊效果。
全面鍛鍊、注重實效。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。 是以全面鍛鍊身體為主，還是以提高運動技術水平為主？
對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
運動永恆、堅持經常。
人體的各個器官都具有「用進廢退」的特點，要想取得良好的鍛鍊效果，必須堅持經常，而「一曝十寒」式的鍛鍊，往往收效甚微，只有堅持經常、有規律地鍛鍊身體，個人體能、運動技能和健康水平才會得到提高。
運動有度、循序漸進。
鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。運動負荷過大，超出了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。
遵循規律、自我保障。
要取得良好的鍛鍊效果，必須遵循鍛鍊規律，做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛鍊身體的良好習慣。
28樓：匿名使用者
建議你每天做些仰臥起坐和俯臥撐，適可而止就行，千萬別過量，循序漸進。另外做一些蛙跳，立定跳遠，原地摸高都可以，還有利於長個。最好別早上鍛鍊，要不一天都很累。
29樓：教練
你好，我是健身教練。
初中生建議週末晨跑。如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單槓雙槓之類的，可以進行鍛鍊
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
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