1樓：賽普力量
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是一個大問題。
如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!
2樓：某某王某某某某
如果你想擁有健美的身材的話，那就練一部分。如果你想追求健康的話，那就每處都練。
3樓：匿名使用者
儘量分散來，今天練這裡，明天練那裡，有規律一點，什麼事情超過負荷都沒有好處。
鍛鍊是每天都鍛鍊身體所有部位好，還是每天鍛鍊某一部位，迴圈好？
4樓：加
因人而異的，具體要看你自己的身體狀況。
5樓：
每天集中鍛鍊某個部位效果會更好，更徹底
鍛鍊身體是每天都鍛鍊好，還是鍛鍊一天休息一天比較好？
6樓：匿名使用者
這個要根據自己的實際需要來的，有體力就天天練好了，感覺累了就要休息了
7樓：
建議7天休息一次，或是6天休息一次，最好是每天固定時間鍛鍊，讓肌肉形成習慣性。
8樓：匿名使用者
長期不鍛鍊突然鍛鍊 全身肌肉會產生大量乳酸 導致渾身痠疼 休息幾天後便可 繼續鍛鍊 且要每天堅持 否則會感到 每次鍛鍊後 都很累
9樓：匿名使用者
天天練的話，要讓不同部位的肌肉輪番休息，今天連肩部明天練背部這樣
10樓：匿名使用者
鍛鍊身體當然是堅持每天鍛鍊.
如果有條件建議去健身房。裝置齊全、且有專業的健身教練指導。
個人盲目鍛鍊容易造成肌肉拉傷、腰肌勞損、等等其它不可預估的傷害。
11樓：匿名使用者
這個不一定
量力而行。。這與堅持無關 要有規律。。
天天都運動 天天運動量都很大 身體會感覺疲憊。。此時再這樣堅持。。會對身體不好
遇到這樣情況 可以換著地方鍛鍊。。
比如1 3 5練上肢 2 4 6 練下肢
12樓：孩童聲音
每天稍微鍛鍊的好。。。
鍛鍊身體，是每天都鍛鍊好呢？還是隔天鍛鍊好？
13樓：柴奕琛曾風
有氧運動可以每天練習，無氧運動則要針對不同的肌肉群隔天練習。
14樓：匿名使用者
鍛鍊身體最好是堅持連續，因為鍛鍊身體不單是鍛鍊體質，還鍛鍊毅力。如果單純的體質鍛鍊。隔天也不影響效果的。
15樓：聽風之小豬
對於大肌肉群的鍛鍊可以採用大負荷（應有人保護），而後休息2-3天時間，再進行一次；對於以**為目的的鍛鍊，應該每天進行。
通過鍛鍊增長肌肉，主要是肌纖維在承受負荷時被破壞，而後重新生長的結果，肌纖維的生長一般需要兩到三天的時間，這也是為什麼人們在大運動量後感到肌肉酸脹等不適感覺的原因。
16樓：匿名使用者
當然是每天鍛鍊效果好啦隔一天鍛鍊一下跟沒鍛鍊沒什麼差別
鍛鍊身體到底是每天堅持好，還是隔一天一鍛鍊好？
17樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身
時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
18樓：匿名使用者
作為一個曾經鍛鍊過腹肌且成功過的人，說說我的想法。
有明確目的地身體鍛鍊，有兩個方向：鍛鍊心肺能力和肌肉能力，當然它們也相互影響。
鍛鍊心肺能力：一般像游泳和跑步是很好的方式，相對鍛鍊肌肉能力來說，強度小時間長。
鍛鍊肌肉能力：主要就是力量鍛鍊，要保證強度合適及營養跟上，強度達到肌肉纖維微微撕裂，營養跟上達強可以補充肌肉纖維修復，在滿足條件下，會產生過度修復，以致肌肉越來越發達。
像馬拉松冠軍，心肺能力超強，但肌肉力量並不比很多健身房教練強。健美冠軍肌肉很好，但心肺能力不及馬拉松冠軍。但對於普通人，無論鍛鍊哪一樣都有相互促進的效果。
正面回答你的問題：對於你來說，只要每次訓練的強度達到肌肉纖維微微撕裂，休息一天更利於長肌肉。
19樓：殺手
你應該有個工具：
以下是建議：
買個啞鈴，堅持這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
20樓：匿名使用者
當然是每天堅持的好啦！
鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14:00~19:
00， 人體活動受"生物鐘"控制，按"生物鐘"規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
每天堅持鍛鍊可以逐進血液迴圈，提高免疫力； 瘦人可以增肥，胖人可以**；
運動的好處： 在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
21樓：陶醫生
肌肉鍛鍊屬於無氧訓練，對於非專業的人士來說，肌肉鍛鍊還是隔日或是每隔兩日進行一次比較理想，可以讓肌肉在高負荷訓練後得到充分的休息，不容易造成嚴重的肌肉損傷，而且效果也比較好。
怎麼鍛鍊身體？怎樣鍛鍊身體 ？
打籃球 羽毛球 網球 跳繩 踢毽子 登山 游泳 做俯臥撐 仰臥起坐 攀巖 自行車 慢跑 蛙跳 啞鈴 舉重等都可以鍛鍊身體。怎樣鍛鍊身體 1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組，做到8組左右。2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！飲食方面 少吃多餐，...
鍛鍊身體方法
最好的當然是慢跑，每天跑20分鐘到30分鐘，不要快，但時間一定要達到。保證精力充沛。還有不要早上鍛鍊。早上人的基礎血壓高，容易造成損害，最好是晚飯後一個小時以後。練肌肉分幾步，首先小臂 大臂和胸大肌相對容易，一兩公斤的啞鈴就行，每天做20 30組，每組30個，上下前後均可。腹肌比較難練出來，要堅持，...
怎樣鍛鍊身體
1.仰臥起坐一次性50個以上。2.彎腰展腹 雙腳儘量平行分開，下腰時雙臂內收，起腰時雙臂外展腰有彈性的感覺 可一次性50至100個。3.站在原地雙腳與肩同寬，雙臂拎著啞鈴，反覆下。起腰10個4組。4.坐著，雙手舉啞鈴到肩膀高度，左右轉要 別太快 16個3組。5.雙腳固定，趴著向後起上身，背手20個以...