1樓：養生健身漢
首先，我們來了解一下什麼是普拉提？普拉提是一種體育鍛煉， 它是種基於使身體處於最自然運動狀態的養生法。
普拉提是一種類似於武術或舞蹈的藝術形態，因為你必須每天都要堅持盡善盡美的練習。
普拉提是一門物理學。 它的動作技巧精確集中，以致能從鍛鍊效果中永遠受益，同樣，普拉提也是一種生活方式，可以幫助你提高和補充平時的鍛鍊活動，從而是人看上去更加精神！
普拉提最顯著的特點就是可以幫助調整體態，幫助恢復肌肉協調。總得來說，普拉提其實就是健身的一種方法，而且這種方法適用於各種運動。
那麼普拉提的六大基本原則是什麼，以及做法是什麼？
第一點，呼吸，正確的呼吸可以增加血液中氧氣的含量，同樣可以促進血液迴圈，在任何環境下不能停止呼吸。
隨著動作難度的增加，你會發現自己在屏住呼吸。從基本原則上講，我們在準備一個動作時吸氣，操作一個動作時呼氣，在做較高難度時尤其重要。一定要深呼吸，完全呼吸，氣從鼻入，後從口出。
第二點，專注，不要分散注意力或走神，一定要全神貫注於你的練習。在每個動作的每一部分，靜靜感受身體。
讓感覺來指導你的練習，當你每個動作都能做到身心合一了，你就已經開始掌握這項練習程式。通過專注於每個細節來提高動作形態。
第三點，控制，約瑟夫·普拉提將他的方法稱作為「控制學」，在任何一種自然科學裡，控制力必須得到練習和發展。
普拉提，需要你用心完全控制自己的身體。你練習的每一個動作都要精確計劃和計算。這樣可以減少運動中受傷的風險。
第四點，軸心，普拉提所講的軸心，是指從肚臍周圍到腰部的上腹部部位，可延伸至肋部下方到臀部之間的部位。沒有穩定的軸心，就很難有良好的訓練姿勢。
第五點，準確性，準確性可以提高從輕柔到劇烈的每一個動作所帶來的效果。不要只是想完成一個動作。
而是要完美的完成每一個動作，將準確性運用到練習的所有地方，你的方法要準確，精力要準確，你的姿勢更要準確。決定你練習效果的不是你動作的構成，而是你怎麼完成這一系列動作。
第六點，流暢，運動生來就是連續的，動作被間斷或者隔離開，會影響整個動作的鍛鍊效果。
而流暢的練習，可以提高你的平衡性，控制力和協調力，因此能夠使身體為日常生活的嚴格要求做準備。
2樓：匿名使用者
練習普拉提之前不能剛吃過飯，飯後一個小時練。而且要充分的活動身體，每一個動作要循序漸進的提高，不可勉強自己。
3樓：dj林林
第1個基本的原則就是自己的這個動作一定要做得很標準，達到這種柔韌度才能讓你的學習達到效果。第2個原則就是在練習的時候，自己的身體一定要經常去拉伸，讓身體特別柔軟，普拉提才能很好的上道。
關於普拉提的知識？
4樓：小胡老師
普拉提小知識，普拉提的發展史，與其他運動的區別所在
作為一個普拉提的初學者，應該怎樣練習？
5樓：你好呀樂
練習武術之前，必須先學扎瑪。普拉提也有它的基本技能。但是不要擔心，你不需要花三個月的時間先學習基礎知識，你只需要仔細閱讀它們，然後把它們放入普拉提運動中，這樣你就可以得到鍛鍊的最大效果。
為了獲得良好的軸向穩定性，你需要收縮骨盆底肌肉，同時拉入下腹部以啟用深橫腹肌。盆底肌肉位於盆腔底部(見圖一)，而橫腹肌是圍繞下腹部和腰部的內帶。為了啟用盆底肌肉，向內向上收緊盆底，感覺有點像排尿耐受性。
當你慢慢收緊骨盆底肌肉時，多裂肌(很難感覺到)和腹橫肌會同時收縮。持續收緊小腹需要向上和向內延伸至脊柱(見圖b)。不要盡力收縮，達到總擰緊力的30%-40%是內聚力軸的標準強度。
6樓：
1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。
另外,你要知道,普拉提不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
2、心態最重要。和一套普拉提練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
3、別為身材害羞。廣告上練普拉提**的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好普拉提。事實上,研究表明,普拉提能幫人**,避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提**運動近年很熱,但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師!
5、尋找適合自己的普拉提型別。普拉提分很多種,並不是每一種普拉提都適合你。
7樓：折月煮酒君醉否
作為普拉提的初學者，要認真學好每一個基本動作，打好基本功
8樓：和藹的哦
可以找一下專門練習這種的機構，交錢練習，這樣入門最快。
9樓：我的百度暱稱
循序漸進的慢慢練習，不必追求速度，要知道欲速則不達。
10樓：拱靜曼
作為一個初學者應先了解這方面的知識再去練習。
11樓：亞太瑜伽學院
上海亞太瑜伽學院就有專業的普拉提教練培訓班，教學模式都是從基礎的醫學解剖學知識。
有理論課和體能課兩個部分，先是系統的學習醫學解剖學基礎，包括瞭解瑜伽的起源，歷史，然後有一定的理論基礎，知道人體的構造，骨骼肌肉如何發力，有了這些系統性的基礎，再去上體能課，就能知道如何正確的順位，怎樣練習不會讓自己受傷。包括怎麼編排課程，如何代課的一些技巧，語音語調氣場這些都會教您。
狹義普拉提運動的範圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成**或記錄片被儲存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。
廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
、亞太瑜伽學院簡介：
專業認證課程初級、中級、高階均由擁有資深教學經驗的國內外瑜伽導師任教。豐富的授課經系統的培訓體系，完善的進修機制，能讓每一位學員都獲得最專業正規的培訓。通過對學員業的瑜伽教學培訓，為學員灌輸瑜伽體式、教學技巧及理論知識，讓學員能掌握如何設計安全及多變化的瑜伽課程，提高與參加者的溝通及教學技巧，從而為中國瑜伽行業各知名瑜所、健身俱樂部等機構培養技藝深厚、水平高超、具有高素質和良好內涵的瑜伽實用型人才，滿足目前飛速發展的瑜伽行業對瑜伽教練人才的需求。
普拉提學習心得
12樓：芒果學姐
普拉提主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力。
1、普拉提的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
2、普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的結合。
3、普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。
4、普拉提的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
5、伸展、拉長是pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛鍊，使脊柱變得柔軟而有韌性。
所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
13樓：匿名使用者
經過2個月的普拉提學習有了點心得，沒什麼意思發來玩玩，僅個人想法。記得第一節課時很興奮，緊跟老師做生怕落後跟不上，而且做的非常認真，做到後來還真有效果感覺腹部的脂肪在燃燒（發熱啊）。之後的幾節課也行都感到了很多部位都發熱。
後來就失去新鮮感了，但是就在學習兩週後有點感覺了，感覺走路得時候上半身能挺直了，不像以前那樣佝僂著了，我一看這就是效果啊，趕緊努力吧。現在一般的時候都很注意自己的姿態了：上身挺直，腹部收緊了。
也許這就是轉變。為什麼會出現這些狀況呢？第一就是老師給的心理暗示，做過普拉提的人都知道在你做動作的時候教練會不停的督促你收緊腹部收緊核心部位，脊柱拉伸，就這樣你就會養成習慣。
第二普拉提塑型1.使你該有肌肉的地方有肌肉而不是贅肉，2.使你的贅肉在做動作時燃燒。
其實普拉提的理念不錯，控制核心部位，動作流暢，呼吸有節奏。這個理念很有才了。不論你玩什麼運動這些都很重要的。
簡單的說：該用力的地方用力，不該用力的地方放鬆，這樣被動肌就不會影響主動肌的發力這樣你的技術動作就會更和諧更瀟灑了。對於那些想**的人來說我認為普拉提的**太慢，時間長了你就會感到枯燥乏味了。
那為什麼還要學普拉提呢？我認為要學習它的理念吧這個理念用到**中去，使你的**達到事半功倍的效果。最後想說的是普拉提不僅是教你運動的方法還在教你一種人生態度。
當然你得呆著「心」去學
14樓：冠旻饒方方
普拉提是有瑜伽發展而來的，目的在於鍛鍊人的柔韌性，但動作比瑜伽要快速得多。瑜伽多強調人在練習時心境要平和和意念，但普拉提強調的主要是平衡性較多。
普拉提是什麼？
15樓：賽普健身
首先，瑜伽與普拉提的起源不同。瑜伽是古印度六大哲學派之一，作為哲學起源的一個修行法門，靜坐，冥想，苦行是瑜伽的中心。而普拉提起源於德國，最早作為運動**，幫助軍人，囚犯恢復身體，後來為舞蹈家，演員，以及運動員提供運動**訓練。
兩者之間的動作**不同。瑜伽體式聽名字就知道是在模仿動物，印度瑜伽修行者長期觀察動物，並進行模仿從而創立。有點像中國古代的五禽戲。
普拉提的創立目的就是運動**，動作，都是很好的針對不同的肌肉，其中結合了芭蕾，瑜伽，太極等等，使得東方人崇尚的冥想，呼吸與西方人的崇尚與西方人崇尚的肌肉力量結合。動作具有針對性。
瑜伽入門時間長，初期效果不明顯，普拉提入門時間短，見效快。
兩者都有相似點，動作外形相似，呼吸方式相似。普拉提是橫式呼吸法，靠胸腔想兩側擴充套件來呼吸，大部分都是鼻吸嘴呼，瑜伽有很多呼吸發，其中胸式呼吸與普拉提相似。
現在健身房裡普拉提課程很火，我想學習普拉提課程想求專業的培訓機構
國內地區有很多健身私人教練培訓學院，大家要選擇資質健全的 靠譜的健身培訓學校。健身教練是目前國內健身發展前景很不錯的職業，並且有著很大的提升空間。可以根據健身教練培訓專業機構的教學規模 教學方式 教學師資等方面來選擇。我們開設有教練健身培訓課程，我們是一家專業的健身教練培訓機構，開設的課程有維密 培...
普拉提是有氧運動嗎，普拉提算是有氧運動嗎？
普拉提是全身性的運動，有有氧又有無氧。普拉提主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢 達到身體平衡 創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力 強調對核心肌群的控制 加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。普拉提不能單純的說是有氧運動還是無...
普拉提教練培訓哪有，學普拉提去哪最好？
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