1樓：手機使用者
放鬆肌肉是為了緩解肌肉疲勞，因為在長時間訓練的情況下肌肉都是處於緊繃的狀態，沒有得到放鬆的機會，那麼在訓練結束後最好是做肌肉放鬆，專業運動員在訓練結束後都要做肌肉放鬆的，所以肌肉放鬆是很好的沒有壞處,拉伸肌肉，是防止你在運動期間肌肉拉傷的
2樓：
柔韌性訓練的作用： (一)長期合理的柔韌性訓練，可以相對增伸肌肉長度，從而縮短了肌肉由平衡長度達到最大張力長度(即靜息長度)的時間，對肌肉的收縮速度有良好影響，有利於提高步頻。同時，肌肉伸縮活動範圍也會相應增加，可有效增大步幅，從而提高速度。
(二)柔韌性訓練可以增加肌肉彈性成分，從而提高肌肉力量的利用，使蹬地時的力量加大，有利於速度提高。 (三)柔韌性訓練可以提高關節活動幅度，有利於肌肉在運動過程中合理放鬆，使肌肉力量充分利用，鬆緊協調配合是提高速度的關鍵。 (四)柔韌性訓練促使肌肉組織血液迴圈，可以防止肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，減少肌肉痠痛恢復體力。
3樓：阿木
短跑訓練完後放鬆肌肉、拉伸肌肉作用好處； 1放鬆肌肉使腿不酸 2使腿部的筋骨得到鬆弛（筋骨很緊會長不高的） 3為了保持第二天訓練狀態 壞處： 1使訓練目的的效果沒那麼好 2運動後再拉筋容易拉傷（這時的神經沒那麼敏感，用力過有什麼事都不知道） 3使大腿肉迅速生長，腿易粗
4樓：我愛弘基
放鬆是然你的血液更好的流通，跑完後一定不要坐和蹲下，要走一走放鬆先，拉伸肌肉是不要讓根骨肌肉硬化
5樓：血刺某白
訓練完後一定要放鬆 以為人在訓練中肌肉是在運動的 但是訓練完之後 肌肉要的到一定的放鬆 但是一定要注意放鬆哦的方法和技巧 不要把手握成拳頭行 一定要把手半握 因為手的放鬆是重要的 所以一定要注意放鬆時的合理 不要去求一時的輕鬆而把自己的愛好毀於一旦
6樓：佔芮波
這個是有好處沒壞處的，訓練完放鬆，是每個運動員必須的，它可以史肌肉放鬆，不至於讓肌肉一直處於一種高度緊張的狀態，我想這個你也不想，
7樓：弒神
放鬆肌肉，不會使你的肌肉不結實的。在運動之後是應該放鬆的。
8樓：大叉叉
放鬆肌肉絕對是有好處的 參考資料
9樓：黎約踐踏
按摩是為了使肌肉呈現最好的放鬆狀態 便肌肉有更好的彈性 防止成為死肌肉
10樓：延令颯
一定要放鬆啊 好處大大的有 放縮肌肉 有助於恢復
11樓：丶暖瞳
不會讓肌肉僵硬 好處能夠得到恢復
12樓：不羈放縱
為的就是讓肌肉放鬆! 沒壞處!
13樓：豆幫
放鬆肌肉絕對是有好處的
14樓：謊唁丶
使得肌肉放鬆，不會使你的肌肉變大
肌肉拉伸有什麼好處和壞處？
15樓：巧米樂
運動過後最好的放鬆方式就是拉韌帶或者是按摩，如果是自己獨自一人的話最好就是以拉韌帶的方式為自己放鬆，還能提高自己的柔韌性，只有好處，沒有壞處。
16樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
練完腿部肌肉後拉伸肌肉有什麼好處？
17樓：宇宙外的三道題
練完腿部肌肉後做拉伸運動能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢，不會時肌肉變小更不會影響鍛鍊的效果。
拉伸運動幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。
運動後的伸展訓練能改善由於乳酸積聚而造成的痠痛感，並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。並能有效防止運動傷害。
可以說沒有伸展的運動是不完整的，也很難達到你想要的訓練效果的，而只能適得其反。
18樓：孔雀蟲
拉伸肌肉可以讓你的肌肉慢慢的更富有彈性和活力，不會變成硬邦邦的「死肌肉」，也會讓你的肌肉形狀變的柔和，還會緩解訓練後的疲勞，加強區域性的新城代謝
跑步後拉伸有什麼作用
19樓：51全心全意
1、運動後拉伸可緩解肌肉緊張或痠痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉痠痛。
2、運動後拉伸可提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、運動後拉伸能降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
4、運動後拉伸可以保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊緻，身體線條越來越流暢。
5、運動後拉伸可促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4、四頭肌拉伸
做法：四頭肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
5、蝴蝶式拉伸
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕鬆做到這個動作，試著儘量把身體向前（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌拉伸
做法：三頭肌即上臂外側肌肉。跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
20樓：仁壹瑜伽課
這組拉伸動作最適合跑步後練習，緩解腿部緊張感，防止出現肌肉腿。
21樓：宇宙外的三道題
: 放鬆肌肉,緩解肌肉的緊張程度,拉長韌帶,使韌帶更有彈性,在以後的運動中不易受傷。
22樓：匿名使用者
跑步後的拉伸運動有利於肌肉恢復，緩解疲勞。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
方法如下：
①兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。
③俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
練完腿部肌肉訓練是否要放鬆，有什麼好處？
也許你現在覺得沒什麼。但是時間長了，肯定有影響。隨之肌肉的疲勞感一天一天的集聚，越往後的訓練你會覺得越來越疲憊。每天訓練完之後放鬆一下是必要的。它可以讓緊繃的肌肉放鬆下來，恢復彈性，而且還可以減輕肌肉的疲勞和痠痛。這樣的話在第二天的訓練中就不會覺得痠痛，使不上勁，這樣對於提高訓練效果是有很大幫助的。...
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訓練完為什么肌肉會痠疼，訓練完為什麼肌肉會痠疼？？？
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續 2 3 天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？這種一般在鍛鍊後24小時後出現...