1樓：潛安翔奈筠
問我吧本人以前專業隊的
早操很重要
如果有早操的話
要提前早點起來先堅持400正規球場跑5圈
早操開始後在炮5圈
我以前都是這樣也就是早起來的加練，
練練基本功練練自己的強項與若向，如果你不是從事運動專業沒必要加練只需早晨5圈就夠
要堅持教練在與不在
得靠自己
為了自己.加油
有球：做一些結核球的訓練
1：運球
快，慢2：身體解除枯燥
利用球找同伴坐一些拋球訓練例如：腹肌
和背肌3：體能訓練中結核球的遊戲級活動
具體得卡安排
屬於集體性質的
無球：半場跑對角線
注：直道全力去跑
彎道調整放到最慢去調整
30米折返跑
還有12分鐘跑這項以前可是傳統也是令國足最頭疼之處太多了加我q吧細解
2樓：江夏之屈盛
我覺得體力是一個原因,還有就是不能亂跑,哪個位置就應該在哪個位置的能力.
比如前鋒,滿場跑著搶球,跟防守型中場一樣,到關鍵時刻跟對方後衛拼速度,身體,力量的時候一下沒勁了,那就不對了.所以前鋒適當的回去幾下可以,但是主要還是等待機會,節省體力.
中場,體力一定要好,基本在一定範圍內,哪有球你就得去哪.體力很重要.攻擊型中場得能接球,能傳好球.防禦型中場的體力很重要.
後衛,中後衛的體力也得好,而且在場上不能亂跑.要是跟前鋒一對一的時候沒體力根本不行.
邊後衛,邊後衛可以說是跟防禦型中場都是要求體力很好的,邊後衛得來回跑啊,得去前場助攻,又得回來防守.
足球如何訓練體能？
3樓：peking在路上
一、耐力訓練：
長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當）1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m
3、自行車：100000m
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，槓鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐10個/5組；引體向上10個/5組。
3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，20次/3組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。
2、動態平衡：單腳跳20個/10組
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。
4樓：委以冬達採
如何提高體能?
變速跑可以提高耐力。。。。但是要堅持住。。。。。力量而行。
加強點體育運動。特別是身體對抗。。籃球之類的多大大。。
爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑（有點難）。
定向運動是一個很好的運動哦
既鍛鍊又得到樂趣
跑步然後壓腿
然後休息
然後多吃
耐力的話
就長跑要堅持哦
多做些體育運動，例如
跳高，打籃球
，足球羽毛球可以鍛鍊一下手臂，跳繩```````第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
足球運動員怎麼訓練體能?
5樓：戚潔卓春
沒有確切的標準，因為不同位置對體能的要求不一樣，如果是業餘運動員，其實對體能的要求就更不是太高了，所以足球運動可以很普及也和這個有關係。一般來說一場比賽下來專業運動員一般要跑到9到10公里。業餘運動員的話就一句自己的體能情況可以有所變化，但是，要達到比賽的要求，一場比賽怎麼也要3公里以上吧
足球運動員的體能如何提高？
6樓：麥菲體育
這則關於運動的故事，要從一所高中講起。
年輕的體育老師鄧肯正在佈置著早晨的任務：1600米跑。他要求每個學生設法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。
學生們都很努力，只有落在最後的女生米歇爾好像毫不在意，拖沓著腳步路過鄧肯身旁，像漫步一樣繼續向前。可當米歇爾閒庭信步結束後，鄧肯給了她一個a。因為鄧肯明白，她一點都沒有閒庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使對訓練有素的運動員來說，這都是嚴峻的考驗。
這是芝加哥內珀維爾高中的一堂「學習準備型體育課」。在這個課上，老師給學生打分的依據是努力程度，而不是技能。他們認為，盡全力跑比跑得快更重要。
7樓：炫彩の卡哇伊
體能，即運動員身體素質水平的總稱。即運動員在專項比賽中體力發揮的最大程度、也標誌著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平。體能即人體適應環境的能力。
包括與健康有關的健康體能和與運動有關的運動體能。
ps：體想要增強，首先你不能抽菸，都知道抽多了你在球場上肯定會喘，因為肺有問題。其次就是飲食與鍛鍊的搭配問題，牛奶，雞蛋，肉類要跟上，其次每天都要有幾組12分鐘跑，這個專案也是專業球員必備的體測專案，剩下的就依據你個人喜好加以鍛鍊。
希望你能幫上你。。。祝你好運！
8樓：匿名使用者
地獄式死亡特訓。我以前上足球課時的兩個小時被bt的老師弄的死去活來，一個學期下來體能真的是很大的提高。一份付出一份收穫吧。
9樓：匿名使用者
足球運動最主要的是腿，那麼腿部的靈活練習是至關重要的，但是也要練習全身的素質、平衡能力。
10樓：不知紅顏是何物
堅持不懈的鍛鍊 平時的積累是比賽成敗的關鍵
11樓：甲子園之龜
比賽時候有一階段會很喘，那不是你體能不夠問題。撐過那5分鐘 後面就不累了。比賽中合理分配自己體能。
每天飯後1小時 跑5km 每天快一些，就行啦
12樓：匿名使用者
1.主要是鍛鍊。對身體補充體能等-
13樓：匿名使用者
往返跑最有效，每天堅持，
14樓：點亮每一層
去挖煤，看看朝鮮男足，不解釋……
15樓：匿名使用者
提高體能?足球？運動員？
還是好好學習天天向上吧！
踢足球怎樣練習力量、速度和體能？
16樓：美美的醬油娃
上肢：引體向上3組×8個，每組休息1分鐘 ;
俯臥撐3組×10個，每組休息30s到1min，動作標準，身體打直。
腿部：深蹲3組×15個，雙腿分至肩寬，上身打直，到最低點停2s。
蹲起2組×10個，直立，雙腿分至肩寬，緩緩蹲下，到最低點，向上躍起。
蛙跳20m一組，共4組。
腹部：仰臥起坐 2組×20個。
橫向或縱向高頻率繩梯速度練習，每組動作重複6次，要求做到力竭，每項動作間休息1到2分鐘。
外腳背快速高頻觸球，在每組休息間隙，可以加入腳內側、腳外側、腳掌等部位的控球練習。
3.耐力訓練：
首先，你要對自己的體能狀況有了解，如果狀況不佳或剛開始訓練，最好以有氧耐力訓練為起點，開始鍛鍊提升心肺能力。
有氧耐力訓練：
中長跑：剛開始進行5×400m練習，每跑一圈逐漸提速，保持每圈勻速跑動，身體放鬆，三步一呼，三步一吸；經過一段時間練習後，逐漸增加圈數和提升速度，保持每圈平均速度在2分鐘左右。之後訓練時，以5圈為一組，共三組，每組間歇3分鐘。
無氧耐力訓練：熱身後，進行幾圈勻速慢跑後，開始訓練。
折返跑：有5-10m、15到25m兩種,完成一次折返後，休息30s，各5趟。完成後進行恢復性深呼吸，抖動、拍打、按摩腿部。
有條件的可以進行坡道衝刺和山地跑，能得到進一步的鍛鍊。
足球業餘運動員如何訓練體能、速度和爆發力?
17樓：巫新菱
平時的話應該多多訓練自己的速度，可以試著練習長跑，提高自己的速度和耐力，還能提高自己的爆發力，給踢球做好鋪墊。
18樓：匿名使用者
平時多做一些負重訓練，然後沒事可以原地多跳躍，增加自己肌肉的力量。
19樓：匿名使用者
平時多做一些靜態的拉伸，讓自己的協調性跟柔軟性更好一些，避免出現對身體不利的情況。
20樓：熙熙
訓練之前要進行熱身，包括大運動量訓練以及衝刺跑，如果沒有充分的熱身很容易受傷。
21樓：迪
進行腹部的訓練，腹部，背部肌肉十分重要，根據網上的教程多加強這方面的練習。
22樓：7180滅韓車憑
拿專業運動員的標準來嚴格要求自己，每天給自己額外增加一些負重跑步之類的有氧運動。
23樓：絆你一生
跑步的時候要保持輕鬆，在足球場的側面進行折返跑加組合訓練。加強心肺功能,耐力訓練。
24樓：回憶
對於業餘足球運動員來說，多訓練帶球折返跑，用平均速度，注意對於球的掌控。
25樓：汐
每天都要訓練跑步，以60-80%的速度繞足球場跑一週，再慢跑一週，重複1-3次；跑3/4圈，慢跑一週，重複3次；跑1/2圈，慢跑一週，重複3-5次。
26樓：以心
做好最基礎的部分，訓練基本技能，以25秒以內的時間跑到球場一端，然後以35秒的時間慢跑回來。一共要跑10分鐘，也就是10個來回。
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