1樓：匿名使用者
體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：
踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：
單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練 1、單槓懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
2樓：
深蹲，最鍛鍊下肢能力
跑步、游泳，提高體能、耐力
鼻子想變高變挺怎麼做鼻子如何變高變挺
鼻子的外形不僅在面部美學上具有特殊意義，而且對人的面部整體形態有很大影響。僅僅改變一下鼻型，臉上其他部位不動，都可以影響到面部的整體狀態。鼻子位於面部的中心點，可以襯托面部五官，是臉上的重要部位，在面相中也起著重要作用，從 鼻祖 一詞能看得出來其作用非同一般。面相中，鼻子代表賺錢，下巴則代表守財。鼻...
體能測試有那些專案啊，公安的體能測試包括哪些內容
大學體能測試 根據 學生體質健康標準 的要求，大學生需要完成六項測試，分別是身高 體重 肺活量 臺階試驗 50米跑或立定跳遠 選測一項 握力或仰臥起坐 女生 或坐位體前屈 選測一項 在進行評價時，對五項指標進行評價 身高標準體重 肺活量體重指數 臺階指數 50或跳遠 握力體重指數或仰臥起坐或坐位體前...
怎麼鍛鍊跑步，體能，怎樣跑步才能練體能
跑步就是鍛鍊體能。跑前先確認 1體重有沒嚴重超標保護膝蓋。2運動前做下拉伸運動，防止意外受傷。3按自己身體情況而定距離長短，4每週堅持2 5次，按自身條件來。第一 基礎性活動或生活類活動是你日常的活動，如往返停車處或者做家務。這些活動本身並不消耗多少卡路里或提高心率，但儘量增加基礎活動，一整天累積下...