1樓：五嶽獨尊
你要**。
幫你定個計劃吧:
每週去健身房五次,每次一個半小時.(如果你想兩個月就看到效果的話,信心和堅持)
週一:慢跑30分鐘以上,1小時以內(20分鐘以上才剛開始消耗脂肪,要堅持啊),然後器械房練手臂,用最輕的分量練,每次十五下,動作可用啞鈴交替彎舉和v型把下壓.
週二:慢跑30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練肚子,每次做到力竭(就是能做幾個就幾個),動作可用仰臥起坐(主練上腹)和仰臥抬腿(主練下腹),練腹部是最累的,你一定要給我頂住啊!
週三:慢跑30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練腿,每次十五下,動作可用史密斯機深蹲,箭步蹲和俯臥腿彎舉.
週四:騎單車30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練肚子,動作同上.
週五:騎單車30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練腰.
左手插腰,右手拿一個啞鈴,讓右手伸直拿著啞鈴緊貼你的右腿儘量往下放,十五次,然後換左手拿啞鈴,右手叉腰.(左右手各做四組).
上面看不懂的動作術語問你那的健身教練就行了,地球人都知道.
最後,三分練,七分吃,你一定要拒絕油炸食品,垃圾食品(如飲料,批薩等),堅持兩個月,祝你成功!!!
鍛鍊以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯地挺身 4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃：同第一天
第四天計劃：同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
總之,健身對毅力也是一種挑戰,貴在堅持.
★飲食計劃：早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果
第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯
午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利於消化） 1個大蘋 各類蔬菜（應人而意）
訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白攝入為主）
訓練後（第五餐）：1個香蕉 半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯 （以碳水化合物攝入為主。訓練後碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提 熱量） 晚餐（第六餐）：
1碗麵條或米飯 魚200g或蝦 儘量少用油最好清燉或蒸
第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許） 也可以脫脂奶粉代替
2樓：
你是做什麼的？或有什麼特殊性的要求，請告知後再幫你。
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...
我怎麼發現開健身房的生意好暴利
這個是要看情況的，暴利的健身房一般是竭澤而漁。健身房的器械是重資產，全套下來少則幾十萬，多則幾千萬，如果健身行業真的是暴利的行業的話就不會有那麼多虧本跑路的了。不論是開健身房還是做其他任何生意，都是有風險的，賺不賺錢是很多因素決定的。其實健身房是提供服務類的行業，也就是說，在開業初期，基礎設施包含建...
我在健身房健身，不想健美，而是練出有線條的肌肉，肌肉結實，不要求塊打，要線條！各位高手指教
你的情況，加強有氧，有氧每次心率145 165之間，40分鐘以上，50分鐘以下。每次檢查。鍛鍊肌肉低重量，多次數。實物，高纖維，把高蛋白改成中低蛋白，少脂肪，少碳水化合物 用薯類代替碳水化合物 下面是鍛鍊推薦 鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無...