1樓：小小軍
這種說法是錯誤的，只要運動就會有效果，就會燃燒熱量。如果想要時間短，但是效果高的運動，我建議你可以選擇做hiit運動，時間短效果好。但是想要增肌的話沒有捷徑可以走
2樓：陽光明媚老師
並不是說要運動半個小時才是最有效果的，只要是你運動了，脂肪就已經燃燒了，那麼這個效果就已經達到了。可以做俯臥撐，十分鐘差不多就可以了，也可以燃燒脂肪的。
3樓：情感**系小企鵝老師
很多的運動一定要超過半小時才會起到效果的，想要短時高效的訓練法可以適當的做一些平板支撐深度運動，這類的運動是針對身體的肌肉進行訓練，時間過短也會起到效果。
4樓：扮鬼臉嚇你
輕微的運動不是有氧運動，達不到訓練的效果，有氧運動要堅持20分鐘，30分鐘以上脂肪高速燃燒，達到健身效果。如果想要短時高效獲得訓練效果，最好諮詢一下健身教練，量身定做一套屬於你自己的訓練法。
5樓：眾山小月
不是必須超過半小時。也不推薦短時高效的訓練法，最好根據自己的身體適應水平，感到肺部呼吸困難時就可以停止鍛鍊了，循序漸進即可。
6樓：傾心的小北老師
只要運動就會有效果，並不一定要超過半個小時之，所以會超過半個小時，主要指的是有氧運動，因為這樣的話可以更好的燃燒脂肪。原地開合跳就可以，短時間內高效的訓練可以達到非常好的**塑身的作用。
節食**效果好嗎？堅持半年能瘦幾斤？
7樓：匿名使用者
一、節食導致營養不良
不吃肉和主食，只吃蔬果，短期減重有效，但不能減脂肪，長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果一點肉和主食都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大提高，進而影響身體的各項機能，破壞身體健康。
人類的身體非常聰明，能夠應付多種不同的情況：它會在食物充足時儲藏能量而在飢餓時消耗儲存的能量——當你在節食時，你的身體會以為饑荒到來了，這時它就會儘可能地節約能量，把新陳代謝水平降下來v 實際情況是，如果過度控制進食量
你吃得很少，體重會減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因為脂肪和碳水化合物的燃燒都需要酶和輔酶的催化，而酶和輔酶都需要從食物中獲取，節食無法讓身體獲得足夠的酶和輔酶
但你不會堅持太久，強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你**的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食習慣，或者是自認為**計劃已經成功而犒勞自己，導致體重迅速復原，甚至超過原來的重量。
實際上適當限制飲食的確是減重的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復，再次極度控制飲食，如此迴圈往復，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難；相反，增加體重卻越來越容易。
二、節食導致肌肉流失
當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止了燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量**，由於蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。
直到最後，蛋白質也越來越少了，所以減重不等於減脂！
三、節食根本沒有減脂肪
人即使一整天都在睡眠，仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動，這就是基礎代謝率。當你過多節食時，身體會誤以為你進入了困境，便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而會降低20%~30%。也就是說，免費的燃燒熱量額度就會被迫減少！
8樓：
其實**應該說是錯誤的，**可能不到半年吧，人就是引發各種不適應的感覺，或者是疾病，要用科學的**方法，比如游泳，登山打球，跑步，汽車，等等，這些做規律的運動，必須合理，積極向上的心態去**，不熬夜，不吃油炸食，半年應該能瘦到你理想的效果，一定要**，一定要管住嘴，邁開腿，這樣現在有一個很好的**效果的，一定要刻意地去節食哦
9樓：爽朗的加好友
我是2023年開始跑步健身的，最初原因就是**，讓自己瘦下來，半年減掉30斤，2023年還練出了肌肉，我沒有節食，沒有花錢請私教，更沒有吃**，唯一的一點就是堅持跑步，動起來。
其實跑步的最開始的一個月，我幾乎沒有瘦下來，更別提像別人那樣一個月瘦個10多斤甚至20多斤。第一個月我幾乎體重沒有變化，我當時還在想，要不要放棄，做一個胖人運動起來真的是太困難了，每一步都很沉重，每天要5點多起床，而且每天都要跑，我有的時候都快哭了，為什麼我也努力，但是為什麼減不下來，不是說好的，努力就有回報嗎？
沒有放棄，依舊在堅持。每次堅持不下去的時候，我就對自己說，再堅持一次，再堅持一次，說不定下一次就好了呢。
可能第一個月，老天是在考驗我的，在第二個月，我慢慢的感覺到自己瘦了，出的汗多了，步履輕盈了，而且**還變好了。這時候我覺得堅持的結果在顯現了。
就這樣，我堅持了下去，半年的時間減掉了30多斤，每次見到別人看到我瘦下來的樣子，別人都會哇，但是更多朋友在我身上看到了可能，也開始堅持跑步。我的一個高中同學，畢業之後就進入了一所高中當老師，三年不見從一個特別瘦的人變成了一個大腹便便的人，我不敢相信，歲月這把殺豬刀在他身上留下的痕跡那麼明顯。
那個時候我每天跑步，每天打卡，每天記錄。
1月28日 第1天 2.12公里 。
1月29日，第2天，增加了100米。
2月6天，第10天，2.25公里。
2月4日，第7天 。立春。
2月6日，運動的第10天，2.25公里。
後來同學也加入跑步行列，他每天下午沒課或者晚上在操場跑幾圈，剛開始是4、5圈，後來到7、8圈，後來就是10圈以上，速度越來越快。而且更重要的是他瘦下來，高血壓，高血脂，高血糖沒有了，而且瘦下來真的變帥了。
在這個過程中，我也會遇到一些瓶頸，也會遇到一些問題，就像別人請教，比如怎麼拉伸、保持什麼的跑姿最科學、跑步的時候步頻、心率怎麼控制我都會注意。
後來我又接觸了健身，看了一些健身書籍等等，也收穫很多。那個時候哪怕就是簡單的一個平板支撐也能讓人覺得動起來會舒服。也會有人會問為什麼我運動了、**了但是老是失敗呢。
老實的說，避免**失敗，大概需要注意這五個方面：
一是不要採用節食的方法**。
節食**這種方法不提倡，錯誤的**方式給你的身體帶來的傷害遠比你想象中要大，不僅會讓你變成一個不健康的胖子，而且有可能讓你變成一個愚蠢的胖子。
節食的***一是減低智商；二是容易**；三是會引發疾病。身體有屬於自己的運作體系，當我們飢餓的時候，身體就會有本能的反抗，通過分泌各種激素來對抗你的意志，促使你去吃各種高糖、高脂、高熱量的食物。不言而喻，暴食和神經性貪食的危害是極大的，從生理方面看，食道破裂、牙齒腐蝕、腎臟損害、慢性胰腺炎，還記得喬老爺子是怎麼死的嗎？
患的胰腺癌，這些等都是神經性貪食症的常見併發症。
所以千萬別節食**，你可以減少食物熱量攝入，均衡自己的營養，但千萬不要為了**而不吃飯，這個不提倡。
二是避免錯誤的**意識。
比如很多人認為只有40分鐘以上的有氧運動才能**？其實大錯特錯。
運動時間越長消耗的熱量越多。在運動中，低強度有氧運動所消耗的脂肪量明顯高於高強度間歇訓練的，但是在運動結束後，高強度間歇訓練減脂作用一直在持續。24小時後超過低強度，消耗熱量能達到72小時左右。
所以並不是運動效果並不完全取決於運動時間，我當時剛開始跑步只有20分鐘到30分鐘，但是也有效果，因為我除了跑步也還走路，還有做一些其它訓練。
三是不要只是長時間的有氧運動。雖然像跑步這樣的有氧運動是非常好好的**運動？沒錯，但不一定對你有用。
控制飲食和長時間跑步來減少熱量攝入、增加脂肪和熱量的消耗，這絕不是最有效的手段。只有通過調整自己的體質，讓自己變成具有清晰線條、皮脂較低的人，才是最有效的解決方式。而要實現這一目標，就必須從力量訓練開始，通過調節基礎代謝，讓自己變成低體脂儲備的體質。
通過長時間的有氧運動來減重，對於體重正常的人來說，效果是很差的。所有運動的時候一定要有氧加力量訓練。
比如你早上跑步30分鐘，然後做個2分鐘的平板支撐，做三組。晚上的時候拿著啞鈴做做力量訓練，或者做20*3個仰臥起座，或者直接到健身房，舉鐵或者做其它力量訓練，都會讓你**效果更加明顯。
四是減脂肪更要降體脂。
單純支出脂肪不等於體脂降低。脂肪減少了但是並意味著體制降低，話雖如此，但**不是數學。男性體脂含量10%到20%，女性體脂範圍則是20%到30%。
其實脂肪為有氧運動提供了一些能量，沒有足夠的脂肪，你體重根本降不下來，甚至活不下來。不要懷疑身體的管理能力，我們的身體有非常多的手段可以調節這些體重和脂肪。
想要高效減脂減重，你需要更多、更綜合的健身內容。比如，每天做一次大肌群訓練(胸、背、臀、腿)6-10組，搭配核心肌群訓練(腹部、下背部)1-3組，最後做hiit(高強度間歇訓練)15-30分鐘，不到半年，你會有驚喜的改變。
五是超重者並不適合做有氧運動。
有的人問，大胖子可以通過跑步**嗎，可以，但你也得跑得起來啊！
這也就是說，跑步等運動會在脂肪和關節等部分引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強。肥胖、超重的人在減脂初期可以先選擇中等重量、超短間歇的迴圈力量訓練方法進行肌肉的訓練和減脂。
實際上，跑步是一種對關節磨損非常大的訓練模式。如果是超重者，讓他們的膝蓋連續不停地承受2～8倍於自身體重的衝擊，超重者受得了嗎？即使一兩下沒問題，水滴石穿，每天幾萬步，每週幾天，膝蓋終究會受不了的。
所以體重太胖不建議跑步**，而是嘗試著游泳、打球、騎行、跳繩、做一些力量訓練等**，而且要控制飲食。
10樓：別看滾
你好，**的方法是有很多的，但節食**不是一個很理想的方法，因為節食會改變你的胃部的承受能力，使你的胃部突然收縮，容易引起胃病，所以一般不建議使用這種方法，不過適當節食還是可以的，但是不要過度。**的最好方法控制飲食，健康飲食，減少油膩食品減少垃圾食品，不喝啤酒不喝碳酸飲料，增加運動量，去健身房進行正規訓練，有助於**。
1、控制有糖分的食物攝取。
很多跑步運動的人都知道，不要攝取太多的糖分和吃太多含糖量高的食物和飲料：可樂、雪碧都不可以，如果你身體消耗的糖很少，剩下的糖就轉化為身體裡的固定能力脂肪囤積起來。
2、少吃油炸高熱食物
高熱量油炸的食物，都是**道路上的攔路虎，吃一頓等於白跑10公里，如果你平時比較細心就會發現，其實這些高熱量食物就是所含糖量、澱粉和油脂比較高的食物，所以我們要遠離這些食物。
3、多吃鹼性的食物。
消化最終的是胃液，胃液是酸性的加了鹼性食品的中和可以達到保護胃粘膜，增加胃排空的時間所以會更加有飽腹感。蔬菜裡的纖維素可以幫助清理腸道，將多餘的熱量更快地排出體外，這樣能更好的幫助**。
4、飲食要有規律可以少食多餐。
現在很多人都提倡少食多餐，知道該吃什麼的同時應該注意在什麼時候吃，首先是早上攝入量比較多，晚上攝入量食物的比例一定要少，同時可以多喝水加快新陳代謝的速度，不過不要過多每天2-3升即可。
5、多跑步多做有氧無氧運動。
其實**的人也知道，如果你身體過胖光靠節食是很緩慢的，我們需要動起來跑起來，通過跑步去消耗體內的脂肪，這樣可以達到健身的效果。但是大量的運動會讓你有飢餓的感覺，如果你又攝入大量的熱量，之前的汗水也就付之東流了。因為身體消耗能量的順序是先將你剛剛攝入體內並轉化為糖的能力消耗掉，之後才會消耗固定能量脂肪。
每次運動的時間一定要把握好，最少堅持跑步30分鐘，最多不要超過1小時。
說了這麼多**重在健康**，只有合理的控制飲食和跑步運動結合，才能達到健康**的效果，所以，在**過程中，不能再讓自己餓肚子了，否則身體的不安全感就會一直起作用，阻礙你的**計劃。**不是跟身體作對，要讓身體在健康的狀態下瘦下來，控制飲食加適量運動最好了。
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