1樓：神似
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上顎。逆呼吸與順呼吸的細微差別：
呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。
2樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
3樓：祥舞
腹式呼吸，簡單講是深呼吸就是從鼻腔吸氣一直到腹腔，吸滿後在撥出，這是簡單講其中有順呼吸和逆呼吸，觀察呼吸的路徑及腹部的感覺等很多也比較深奧這是要在自己練習腹式呼吸中逐漸體會的。
4樓：mmp無名可取
呼吸具體的方法如下：
第一，順式呼吸。就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部收縮回。
第二，逆式呼吸法，就是反過來，吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下幾點：
第一，呼氣要長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸氣，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然後緩慢呼氣，回縮肚子三到五秒，屏息一秒。
第四，每次五到十五分鐘做三十分鐘最好。
第五，身體好的人屏息時間可延長，呼吸節律儘量放慢加深。身體差的人可以不屏氣，但氣要吸足，每次練一到兩次坐式，臥式，走式，跑式皆可，練到微熱，流汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回五十到一百次，呼吸過程中如有口津溢位可徐徐下嚥。
5樓：ms沒事好好活
吸氣到肚臍以下就算腹式呼吸。你可以用手放在肚臍下的位置，深吸一口氣，讓氣往下沉，手感覺到小腹鼓起來，大概是這樣的
6樓：晴緣
腹式呼吸：呼氣的時候肚子往外鼓起，呼氣的時候，肚子往內收起。這一脹一收即腹試呼吸也，可以配合意念，吸氣時，宇宙的真氣聚集於下丹田，呼氣時，全身的病氣，廢氣向外發散。
這種鍛鍊可有效改善你的胃腸功能及身體。
7樓：2分鐘瑜伽
呼吸急促，氣吸不上胸腔，因為急促的呼吸導致身體肌肉和精神都很緊張，今天就給大家分享一個可以放鬆身心，啟用腹部知覺的呼吸方法
8樓：覃釗
胸腔不動，撐大腹部利用拉申胸膜來達到吸氣。有效蠕動腸胃。
如何腹式呼吸
9樓：匿名使用者
對於絕大部分的男性、兒童以及體形相對肥胖者，這些人群平時的呼吸就是以腹式呼吸為主的；而成年女性則多以胸式呼吸為多。腹式呼吸和胸式呼吸的差別在於前者主要呼叫胸部肋間肌運動使胸廓前後徑發生變化而進行通氣；而後者則利用膈肌收縮使胸廓的「深度」變化而進行通氣，腹式呼吸相對有更高的潮氣量。
腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。
即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
除此之外，練習腹部用力情況下唱歌也是一種不錯的方法（可以說一舉兩得），學習歌劇、美聲必須要能夠做到在演唱時全程保持這樣的狀態，同時這樣也能很好地鍛鍊控制膈肌。
10樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
11樓：isen瑜伽
腹式呼吸入門漸進練習法
如何腹式呼吸的正確方法
12樓：顧輕舟老師
在中國古代養生法中，有一句名言「呼吸到肚臍，壽與天是平等的」。換句話說，如果你能深呼吸到你的肚臍，你會活得很長。這種深呼吸法對養生有非常積極的作用。
所謂「腹式呼吸」，即採用腹式輔助呼吸動作。明代養生專家冷謙曾寫過《養齡要領》一書，其中說：「一吸氣，便可提神。
一旦你長呼吸，你就會回到你的肚臍。一旦你提起它，你就會把它吞下去。水火交融」包括腹式呼吸的養生要領。
腹式呼吸，在古書中有描述，意思是風箱。呼吸時，胃就像一個風箱。胃部隆起，**吸收空氣。然後慢慢放鬆，**排出空氣。
腹式呼吸要點
首先，深呼吸，慢慢地。
第二，用鼻子而不是嘴巴呼吸。
第三，一次呼吸應該控制在15秒左右。即深吸氣（胃脹）3-5秒，屏氣1秒，然後慢慢呼氣（胃縮）3-5秒，屏氣1秒。
第四，每次5-15分鐘。30分鐘是最好的。
第五，對於身體健康的人，可以儘量延長屏氣時間，減緩和加深呼吸節奏。身體不好的人可能不會屏住呼吸，但他們應該呼吸充足。每天練習1-2次，坐、臥、走、跑都可以，練習時要微微發熱和出汗。
儘量使腹部凸出和縮回50-100次。如果在呼吸過程中口腔液體溢位，可以慢慢吞嚥。
練習這一點會讓你感覺越來越舒服，這對集中注意力很有幫助。如果孩子們能從小養成這種習慣就更好了。
13樓：辣辣
呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式。呼吸腹式呼吸的優點是在於通過腹式呼吸可以使膈肌升降的範圍增大。有研究發現每當的膈肌它下降增加1cm，肺活量就可以增加200-300ml，所以腹式呼吸的好處特別大。
堅持腹式呼吸半年，也可以使的膈肌運動範圍最多可以增加到4cm，所以非常有好處。腹式呼吸做時的具體要領，要做到思想專一，放鬆肩部，先呼後吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。
具體的方法是在安靜的環境中放鬆站立，把腹部想象成皮球或者風箱，在鼻吸氣的時候使腹部隆起，略微停留，然後再經口撥出致腹壁下陷。腹式呼吸一般進行每分鐘5-10次就可以，一般每日進行2-3次訓練，每次可以持續15分鐘。堅持腹式呼吸可以幫助放鬆精神，提高呼吸效率。
這是非常好的呼吸方式。
腹式呼吸的練習方法。
其實，所有人都會腹式呼吸，腹式呼吸可以說是人的本能。觀察嬰兒就會發現嬰兒採用的就是腹式呼吸法。有些人長大後也一直用腹式呼吸，而更大一部分人長大後會改用胸式呼吸。
具體練習方法可以分兩步走。
準備動作都一樣：仰臥在墊子上，雙腿伸直，全身放鬆，一手搭在小腹上，一手搭在胸口。
第一步：先忘記呼吸，把注意力放在腹部，
想辦法讓自己的腹部向上隆起，
再想辦法讓自己的腹部向下凹，感覺肚皮向脊柱靠近。
如此反覆多做幾遍。直到能輕鬆放鬆的做這個動作。
搭在腹部的手，感受腹部的起伏，在腹部隆起時可以稍微施加壓力。
搭在胸口的手去感受胸部，胸部始終保持不動。
第二步：把呼吸帶上
一邊吸氣，一邊像剛才一樣讓腹部隆起
一邊呼氣，一邊讓腹部凹下去。
如此反覆。
同樣用雙手去感受腹部和胸部。
這第二步做的就是腹式呼吸了。是不是很簡單。
14樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
什麼是腹式呼吸法？怎樣做？
15樓：永遠的曼巴
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
16樓：
到底什麼才是唱歌裡的正確呼吸方式？看完你就懂！
17樓：瞎起個破名吧
腹式呼吸
取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。 呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外。
把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口撥出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。 練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來**人體內臟各部位的疾病。
比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後撥出。當然，針對不同的****，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。
18樓：秒懂百科
一分鐘瞭解腹式呼吸法
19樓：匿名使用者
小嬰兒是腹式呼吸，大人都不是，腹式呼吸是腹部肌肉帶動肺部呼吸，小孩胸部肌肉還沒那個力量
20樓：匿名使用者
腹式呼吸，通常情況下它是瑜伽中比較重要的一種基礎性的呼吸方法，如果沒有學習到位的話，對日後的鍛鍊也會有一定的影響，腹式呼吸它是讓橫膈膜上下移動，所以吸氣時，會把氣藏擠到下方，肚子出現膨脹，這種情況在慢慢撥出就可以了。初學者很難找到感覺，事實上，腹式呼吸在發聲學中是非常容易做到的，比如練習海氏丹田發聲。所以不妨借鑑下
怎麼練習腹式呼吸的，腹式呼吸的練習方法
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能 我聽說練腹式呼吸對身體挺好的，可以提高肺活量，買了一個斐仲彼高練習腹式呼吸，感覺這個還不錯 練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣 的樹林裡 陽臺上等，時間方面一般在早上...
練腹式呼吸肚子累嗎，練腹式呼吸肚子累嗎
第一節 呼氣的方法 三 呼氣 1 呼氣狀態 生活中的呼吸，吸和呼是交替進行的，不需要人的意識控制。氣流出入肺部主要靠前胸廓的吸氣肌肉群和呼氣肌肉群一張一弛的運動，並沒有什麼對抗。在作品的演播中，演播是在呼氣階段中進行的，呼氣和發聲是同時完成的，要想延長呼氣時間，必須持續的 均勻的 有節制的控制自己的...
怎麼學習瑜伽腹式呼吸
腹式呼吸有三種基於狀態 1基於擴張 吸氣擴張腹腔，呼氣放鬆。2基於內收 呼氣內收腹腔，吸氣放鬆。3基於擴張和內收 吸氣擴張腹腔，呼氣內收腹腔。加強。呼吸初級調整方法 1 坐姿，使用第3種基於。坐手放胸腔，鎖骨交接，感受並保持胸腔的放鬆平靜。右手放腹腔肚子上，感受輔助加大擴張和內收的幅度。2 仰撾，把...