1樓：桃花島主
這是正常現象，不要擔心。
肌肉在劇烈運動之後非常緊張，之後就需要一個放鬆的過程，但如果你沒有給肌肉充分的放鬆時間，就容易造成肌肉痠痛，疲勞，從而導致肌肉無力。
就好比一根皮筋，一直拉緊不放手，時間久了就失去了應有的彈性。
肌肉也是一個道理，所以要注意循序漸進，勞逸結合。
2樓：匿名使用者
拉傷了吧，可是是因為自己太久沒有運動，然後突然連著三天做了35個仰臥起坐，好像有點太多了，因此到了第三天的時候已經沒有這個精力去做與堅持了，應該第一天的時候做10個，第二天第三天再慢慢疊加這樣的會比較好呢……
3樓：萌孩子
如果長期不鍛鍊，突然做很多仰臥起坐，第二天腹部痠痛是很正常的，慢慢堅持就好了。但你和你同事應該是用力過猛，把筋骨給傷到了，讓腰部留了一股氣在裡面，去看看醫生吧，好得快些。
4樓：渾渾噩噩的一年又一年
應該是肌肉拉傷了，多休息一下慢慢恢復就好了，如果只是腹部疼痛而腰背沒事的話。如果腰背疼痛就需要去醫院看一下。
5樓：
鍛鍊是需要循序漸進的，你之前做的仰臥起坐用力過猛，導致肌肉拉傷了，現在先不要再做了，需要好好休息，休息幾天就會好多了，如果過幾天還不見好，那最好到醫院去檢查一下，以後再鍛鍊一定要注意了。
6樓：在白水洞探險的山藥
仰臥起坐最傷脊椎了！馬上停下吧！要練腹肌不是這樣練的！
而且你因為的情況已經傷到脊椎了！馬上去看醫生吧！不是嚇唬你！
要是留下後遺症這生都完了！輕則走路不正常，重則基本的活都幹不了！有人這樣練最後截擊的你信嗎？
7樓：匿名使用者
應該是你三天前做仰臥起坐時沒有做好預熱活動，一下子用力過猛，導致肌肉拉傷或痠痛，所以現在就用不出力氣，自然也就無法再完成仰臥起坐了。建議不要再做劇烈運動，待恢復之後再運動，祝早日恢復如初！
8樓：獨步專家
運動需要迴圈漸進的，不要一次增加太多的負荷了，對身體不好！應該是拔河的時候肌肉拉傷了，休息幾天就可以了，適當的擦點活血的藥水更加好！
9樓：好好學習一
這就是常說的拳不離手，鍛鍊要天天堅持，間斷了就前功盡棄，所以現在你做不了仰臥起坐。
10樓：錦毛鼠風哥
這肯定是用力過猛，把肌肉拉傷了，做運動要適量，不能光靠數量，把自己給弄傷了
11樓：匿名使用者
我覺得可能是熱身運動沒做好，或者過度運動導致的肌肉拉傷吧。
仰臥起坐 以前一口氣能做50個，現在怎麼一個都做不了了，我是真起不來，起到一半就不行了，怎麼回事
12樓：匿名使用者
做不起來就做一半，然後靜止住一段時間越長越好。然後慢慢下去，背觸到地面就繼續第二個不要停。。。一直做到做不動為止，休息一下然後進行第二組。。。
就這樣，半個半個的做。。。稍微練幾次，做全套的就沒難度了。。。
13樓：一身布衣侃人生
長期不鍛鍊，突然想鍛鍊，這很辛苦的，建議每天多做一個，先10個起步，慢慢來。
14樓：匿名使用者
所以 一定要堅持下去 無論如何
15樓：萬亦凝
生活改善了所以胖了難怪的
仰臥起坐做多了，現在一個都做不起來了。怎麼辦
16樓：戈枋澤
長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了，建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。
仰臥起坐運動技巧：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
17樓：七公子吶
一：練習仰臥起坐時應注意適度練習，過量則會因為體力不支，腹部力量不夠而不能在進行練習。因此在練習時應該注意：
1，逐漸增加仰臥起坐反覆次數2，慢慢進行仰臥起坐3，仰臥起坐的動作要規範。
二：對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
三：除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
18樓：九方霞飛
我現在就在健身房，我可以很明確的告訴你，腹部肌肉雖然是耐力肌群，但不是每天都可以練的，特別是像你這樣練，建議以長肌肉和力量為目的的一週練兩到三次為宜
19樓：大乖的幸福生活
鍛鍊是要有度的，你大負荷量的運動，對身體反而無益，建議您休息一個星期再嘗試去做，如果還起不來那就去醫院檢查下，運動要徐熙漸進的，不能一口吃個胖子。
20樓：廈廈家大栗子
歇著，不疼了繼續，記住，如果能堅持你就做，堅持不來半途而廢會**的，罵了個靶子的，我停了一陣小肚子更大了···
21樓：肥肉毀滅人生
哈，你和我一樣，我以前為了**坐仰臥起坐也這樣過，腹部痠疼痠疼的，連彎腰都費勁，我就每天按摩呀按摩的一有空就拍拍腹部，慢慢不疼了過後才重新開始做的。注意事項：1.
起身的時候儘量要慢，頻率也不要太快 2.在過程中不要吸肚子 3.做完過後要按摩，不要立刻喝水大口吸氣 4.
一開始不要坐太多，可每天增加兩三個 你現在先不要繼續做了，等回覆了再慢慢開始吧，我現在一次一口氣可以做二十多個不帶停的^o^
本來可以一口氣做50仰臥起坐，一個半月沒做，為什麼一個也做不起來了
22樓：愛吃甜的魚
因為你的肌肉力量退化了，肌肉只要不鍛鍊就萎縮。你以為以前能做50個，這輩子都能做50個了？
23樓：匿名使用者
我前倆天還能做20多個很輕鬆，今天做不出來了
24樓：個有他有
一樣的。鍛鍊要上身體適應。
女生 仰臥起坐一個也做不了為什麼？
25樓：徒手健身愛好者
仰臥起坐做不了多少個？學會這幾個動作，效果不比仰臥起坐差
26樓：匿名使用者
做仰臥起坐時關鍵是腹肌要用力。手腳腹肌一併發力會好一點。個人經驗，僅供參考。
27樓：小僧回了頭
先試著用手撐起來，然後慢慢手抱頭的做，腰要往上挺，最好找你媽媽壓住你腳陪練。
28樓：揮淚謝葒顏
你可以每天早上慢跑幾圈！把體能練出來～再試試做仰臥起坐！跑步可以鍛鍊腹肌的
29樓：仇利君
所有女生都可以做仰臥起坐
30樓：庚正藝夏
每天都堅持做，就會了。我以前跟你一樣，只會用手搬脖子往起帶，後來自己在家每天練，慢慢往上加，第一天做十個，第二天做十五個，後來就會用腹肌往起帶了。
31樓：匿名使用者
先站立 彎腰 雙手盡力往地下伸展 大概兩三天吧 但每天練習累計要超過2個小時 接著然後每天雙腳勾住類似於床邊上的欄杆一樣的東西（宿舍的單人床），每次都儘量往上做 起初練到5個 熟練後 每天加五個 半個月後 估計可以了！！
32樓：訾榮
其實你力量夠了，只是技巧不夠，我在初二時也是一個都做不了，我還是男生。。呵呵，現在想想真慚愧。你不用擔心，慢慢練習，先找東西把腳壓住，然後利用手臂擺動的力量慢慢起來，也許開始很難，但只要突破第一步，往後就會越來越簡單。。
如果練習差不多了，然後雙手抱頭做標準的，每天晚上練習一會，幾天你就會找到那個技巧的。。半個月之後做到35也不成問題，加油吧。。。
33樓：小心灬小心
沒人給你按著肯定就做不了
34樓：匿名使用者
其實 每天堅持先鍛鍊跑步 鍛鍊耐力 在開始在仰臥起坐
35樓：100848764**
一個都做不了啊 額 那你也太笨了 多運動運動 就行了 不得非得做仰臥起坐啊
36樓：陳後岸
用一個2.5l的汽水瓶裝滿水，每天有空的時候像啞鈴一樣多做幾個
我做仰臥起坐一口氣只能做30個就累了 我已經持續做了一個月 還是每次做個30幾個就不行了 請問是怎麼回事
37樓：匿名使用者
你的體質不好，你已經連續做一個月了，依然才做30個一組，有幾種 原因的。
第一，你的體質確實不好，做鍛鍊很惱火，身體適應比較慢，不過不用擔心，繼續堅持一定可以做多的。
第二，你恆心不夠，你每次都想著快點做完，從做到第十個開始你就想著還有20個就沒了，這樣的心態就算鍛鍊完了也沒效果，你要堅持，要對自己狠一點，哪怕堅持不住了能多做一個。（我的運動員以前做仰臥起坐都是做到最後一個抬不起來了才停下來）你也可以試試做到抬不起來，看看到底能做多少個。
第三，心裡因素影響你，你覺得你就這能做30個就不行了。這樣的想法只會讓你保持現狀。
38樓：
鍛鍊強度不夠！
做30個，疲勞，然後就不做了？錯，應該休息1分鐘然後繼續做，做不動的時候再休息一分鐘，然後再繼續做。起碼做3組以上才算鍛鍊，你那做30個叫熱身，不叫鍛鍊。
肌肉訓練不管是耐力訓練還是力量訓練都要有足夠的強度，否則達不到目的。你要讓大腦明白現有的肌肉不足以完成任務，必須生成更多的肌細胞。像你那樣做30就停，大腦只認為是疲勞，但是現有的肌肉已經足夠完成任務，不需要新生肌細胞。
39樓：幹掉
您好，你可以嘗試做下其他運動如引體向上或俯臥撐，然後再做仰臥起坐也許會好點。加油吧
昨晚我做完仰臥起坐和俯臥撐 今天卻一個都做不了
40樓：匿名使用者
是這樣的，你鍛鍊的肌肉群還處於疲勞期，鍛鍊一般都是做到極限力量，這樣就會使鍛鍊部位的肌肉進入疲勞期一般3-7天，過了疲勞期就好了，如果你想堅持鍛鍊的話我建議你每天不要只練一個部位的肌肉，在多加一些鍛鍊其他部位肌肉的動作比如蛙跳等，不要每天只重複那一兩個動作，當然最重要的還是堅持
41樓：匿名使用者
說明你的體力不夠的 從一天從20個甚至10個做起吧 慢慢練
42樓：愛依非暢莫屬
肌肉痠疼 應該休息一下
43樓：匿名使用者
沒關係，剛開始的時候身體會有反應，以後慢慢堅持，就沒問題了。
44樓：匿名使用者
我也有這樣的情況，後來我發現，一下不能做太多，要循序漸進地做
老公嘴饞雞排，胖妹一口氣做2種口味，味道如何？
味道肯定是各有各的好，畢竟自己做的東西始終是比外面的好吃，而且不但有營養，還比較安全健康。肯定是特別的香脆，特別的有咬合感覺的，很好吃。如何做炸雞排 炸雞排怎麼做好吃呢？首先將雞排從中間片開，刀背敲打一分鐘，然後裹上澱粉蛋液麵包糠，下鍋炸即可。香酥炸雞排怎麼做？雞胸肉一分為二敲打，加入料酒，奧爾良調...
心臟病人能一口氣爬20樓嗎，拿太重或做太多工作,一口氣爬幾層樓梯就氣喘吁吁，是不是心臟有問題
住高層樓如果走樓梯的話，會加重心臟負荷，容易誘發心臟病發作，如果都坐電梯那就沒什麼關係。患有心臟病的人，主要是要避免爬樓等會加重心臟負擔的活動，對樓層的高度和大氣壓的變化來說，那是完全沒有影響的，比如我國的高海拔地區，那裡的海拔高度比平原地區幾百層的樓的 海拔高度 都要高，心臟病的患者也一樣能生存。...
為什麼做俯臥撐前幾天覺得有效果一口氣能做可過9天就覺得胳膊酸沒勁做了做都覺得累的不行了
心理方面的原因。你可以定個目標，比如每天增加2個，不達到目標不罷休，這樣子就會一直增長下去。如果你一覺得累就不想做了，那就會一個也做不下去了。另外或許也有身體生理週期方面的原因，我有時就會有幾天覺得好疲倦。好好努力吧，強身健體畢竟是件好事。堅持下去 每天定量完成 時間長了 效果自然就出來了 酸 是正...