1樓：匿名使用者
練習下肢力量深蹲槓鈴的確是最有效的方法，不過危害麼，一是對膝關節的壓力太大，容易弄傷膝關節，二是如果沒有史密斯架的話，在做大重量的練習時，蹲下後如果起不來，腰部也很容易受傷。
2樓：匿名使用者
槓鈴太重對膝關節有太大壓迫，
3樓：匿名使用者
做的多了會拉傷肌肉。
為什麼說健身不練腿，早晚會後悔？
4樓：養生健身漢
腿部對於廣大健身愛好者來說是必不可少的，但有很多人卻很少進行腿部的訓練，出現了身體上身強壯，但是大腿卻像麻桿一樣細長，這樣會顯得你的身材比例嚴重失調，腿部的股頭肌承載這身體大部分的負重，也是身體最大的肌肉群之一。
腿部的訓練對於健身來說是重中之重的。
因此，對於廣大健身者的要求而言，要強調一週能夠練習2到3次的腿部訓練，強化肌肉，不僅僅是鍛煉出粗壯的大腿，而且大腿的力量訓練對於自身核心力量的加強有著很大的幫助作用，無論是大重量或是自由重量都可以嘗試訓練腿部肌肉，這對於健身有著重要意義。
1.槓鈴深蹲
槓鈴深蹲是訓練腿部力量最大的訓練之一，槓鈴深蹲不僅僅能夠鍛鍊到大腿的股四頭肌，對於臀大肌和腰部力量的訓練也有訓練效果，對於初學者而言，剛剛開始進行槓鈴深蹲訓練時可以採用史密斯機先鞏固一下訓練動作，在真正訓練時，運用肩胛骨的肌肉支撐槓鈴，慢慢下蹲時背部要挺直，以防止腰部受傷。槓鈴深蹲是最為傳統訓練腿部的方式。
2.史密斯槓鈴深蹲
史密斯槓鈴深蹲原理與槓鈴深蹲一樣，但不同的是它是藉助一定的固定器械來進行訓練的，可以讓你在進行深蹲時感受到平衡感，相比較槓鈴深蹲，史密斯槓鈴深蹲會在訓練上能夠穩住槓鈴，不出現晃動現象，比較安全，另外，可以運用史密斯機來鍛鍊全蹲或是半蹲訓練，一樣有效。
3.器械上斜腿舉
器械上斜腿舉也是對於腿部訓練奏效的動作之一，然而，器械上腿舉的訓練有利於拉伸腿部韌帶，使得肌肉拉伸程度更佳。在訓練中需要注意的是，儘量用雙腿支撐，減少手部對腿部的借力，但是當腿部向上發力時，切不可將腿部伸直之關節鎖定，容易出現受傷現象。
4.坐姿雙腿屈伸
坐姿雙腿屈伸是鍛鍊股二頭肌的訓練動作，對於大腿側部，後部，都有著一定的訓練作用，訓練時，雙腿屈伸發力，再慢慢彎曲到原來狀態，雙手要扶好椅子上的把手，可以運用雙腿訓練或是單腿訓練，交替，更加有助於訓練效果。
5.徒手深蹲
如果你的力量較為薄弱，或是不追求於太多的力量提升訓練，那麼徒手深蹲會是適合你的訓練動作，徒手深蹲比較其他訓練是相對輕鬆的自重健身訓練，在訓練時，雙手向前伸展，慢慢下蹲，然後起立，手臂保持不動，這樣的訓練還有助於剛剛正式進入健身狀態的準備熱身階段。
6.跳箱子
跳箱子對於腿部的訓練也有著一定的熱身效果，因為這是鍛鍊彈跳力為主的訓練動作，因此可以概括為有氧訓練，多多進行這樣的訓練，有助於你的代謝燃燒，得到一定的減脂效果，如果你想通過跳繩訓練，但是技術不到位，這樣的訓練會是你更好的。
5樓：傾心的小北老師
這主要原因是因為腿部力量的練習是我們整個健身當中的基礎力量。因為如果腿部力量不夠，有很多的健身運動是完成不了或者在健身當中容易受到損傷。
6樓：小小軍
這句話是健身界的一句俗話，但是非常有道理，主要原因是第一如果只練上身不練腿的話，會有失美感，造成上身寬，下身窄。第二，練腿可以促睪，而睪酮有可以增肌，所以不練腿對於肌肉的增長不利
7樓：
首先是從腿部的力量性來說，腿部力量是人體的力量源泉，腿這個核心肌肉群占人身體肌肉量的一半以上，所以極其重要
槓鈴深蹲和其他的深蹲對膝蓋有傷害嗎？
8樓：天蠍小小百事通
深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：
下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
槓鈴深蹲的好處和危害 槓鈴深蹲練什麼肌肉
深蹲訓練中，高槓深蹲和低槓深蹲有什麼區別？
9樓：夔穀子
低槓深蹲時，槓鈴在背上的位置大概比高槓低那麼五六公分。
高槓深蹲和低槓深蹲的不同點
沒錯，這麼點差別，就產生了無數爭論。
槓鈴在背上位置低一點意味著蹲下的時候身體需要更加前傾來維持槓鈴在你的腳上方（大約就是身體的重心，尤其是深蹲n倍體重時）。同時也意味著膝蓋不會那麼向前超伸。
大部分人低槓深蹲大約能夠比高槓多5%-10%的重量。
10樓：
高槓的會使全身的肌肉一起協調運動，運動幅度也會更大，相反，低槓時運動肌肉和高槓差不多，但是幅度會減少。
11樓：cherry範
高槓位深蹲和地槓位深蹲，都是負重深蹲，低槓位深蹲，上肢必須比高槓位深蹲更加前傾。
12樓：大蝦米影視
新手建議做高槓深蹲，進階期可以嘗試低槓深蹲對自身的效果，再來判定自己該怎麼練。
13樓：柑橘不是桔
高槓深蹲，顧名思義槓鈴在背上面和脖子下面。低槓深蹲，顧名思義槓鈴的位置比高槓低。
14樓：晚卿
高槓深蹲更加適合大眾，鍛鍊腿部肌肉
地槓深蹲可以練翹臀。
15樓：小狗看你
低槓深蹲適合力量舉運動員，還有那些柔韌性不是很好的訓練者。
16樓：泫刃
高槓位深蹲，槓鈴槓位置較高，是將槓鈴放在斜方肌上束的上側，這時候大腿前側發力會比較多，股四頭肌會很有感覺。
17樓：
高度不一樣訓練的節奏不一樣。用力也會不同不均勻。
18樓：
字面意思，一個高一個低，找適合自己的方法訓練。
深蹲槓鈴杆的重量
19樓：萊璧
一般健身房是20公斤或15公斤 也有17.5公斤
專業的 比如奧運會上舉重 男子槓鈴杆20公斤 女子槓鈴杆15公斤
力量舉槓鈴杆有25公斤（55磅）、30公斤（65磅）、32公斤（70磅）（都很少見） 最重的120磅 極少見 很粗（下圖）
20樓：永遠呆在牆角
有45磅的 有20公斤的 有15公斤的 17.5公斤的很罕見吧？ 反正我沒見過
我是搞體育的,在練力量的時候有個深蹲的,壓的脖子後面腫了,別人就沒有這樣,為什麼?
21樓：匿名使用者
方法是不是不正確呀
熱身：在慢跑十分鐘後，要將頸椎、肩關節、腰椎、髖關節、膝關節、腳踝、充分活動開，因為深蹲雖然是腿部的練習，但是幾乎全身都要參與運動，為了避免受傷，一定要在練習之前充分熱身。
動作要領：雙手將槓鈴握到比肩稍寬的位置上，再把槓鈴放到頸後的斜方肌上，然後身體扛起槓鈴，雙腳的距離比髖關節稍寬，下額微收，眼睛平視，挺胸，收緊腰部，提臀，之後調整好呼吸，下蹲時深吸氣，下蹲到大腿與地面平行的狀態停住，膝蓋**，儘量不要超過腳尖很多，腿部向後伸展，腰部保持收緊，背部挺直，不要含胸。然後將大腿前後側肌群和臀大肌充分收緊，起身，同時呼氣，身體站直以後，再進行下蹲。
反覆進行練習。
注意事項：
1.呼吸：心肺功能的強弱會影響到無氧鍛鍊的效果，但不能正確的呼吸，心肺功能再好也無濟於事。
像腿部這樣的大肌肉群練習，需要更多的氧來支援肌肉的做工，所以每次在吸氣的時候一定要有深度，呼氣時不要急，緩慢均勻的將氣撥出。如果在蹲一個比較大的重量或者是蹲到最後一個動作的時候，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧造成頭疼、噁心等現象。
2.蹲姿：下蹲到最深點的時候，膝關節承受的壓力是非常大的。
所以，要求我們一定要把膝關節**，減少其壓力，相反我們的大腿就會承受到更多的壓力。這樣腿部鍛鍊的目的才會達到。腰部也是同樣的道理，由於槓鈴的重要是要靠背部和腰部作為支援，所以它們兩個部位同樣有著足夠的壓力，特別是腰部一定不要絲毫放鬆，深蹲傷腰是很容易造成的運動損傷。
如果重量過大，一定要帶上腰帶，會提高腰部收緊程度，也就提高了腰部的安全係數。
3.間歇：組間放鬆抻拉大腿前後側和臀部肌群是必須要做的，每次抻拉20秒左右。多走動，這樣肌肉恢復比較快，每兩組就要補一次水。因為練腿要流失大量的水分。
每週一次腿部練習即可。如何腿部較弱的朋友可以一週練習兩次，每隔三天練習一次，腿部肌肉的力量的增強，對提高我們快節奏的生活質量是十分有幫助的。練習三個月後，去爬一次山，相信你比同行的朋友肯定會最先領略到登頂後的傲人風光。
**方法
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫院**。後看按摩書，講到落枕**之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三裡等。
經我實踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。
22樓：匿名使用者
你的姿勢不對，趕快改正吧，否則，以後會對頸椎有損傷的。槓鈴是絕不能壓在脖子上的，問一下你老師，他應該懂的。我也是搞體育的。
23樓：強強愛上丹丹
是扛著槓鈴的深蹲嗎？如果是的話，就應該是槓鈴沒有放到位，壓著骨頭了，或者是你沒有抬起頭，使骨頭暴露了，繼而壓住了骨頭。
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