1樓：
小腿bm對抗練習基本1
塑造沒有浮腫的優美小腿
①抓住椅子背或是其他什麼東西，將右腿抬起。
②用鼻子吸氣的同時，以左腿為軸，將身體下沉。
③從嘴裡吐氣的同時收回肚子，將當做軸的左腿一下子伸直，右腿也隨之向上。
④腳尖著地保持5秒鐘。
※ 作為軸的腿，要儘量伸直。
⑤放下腳後跟，恢復到彎曲左腿的姿勢。
●把1～3連起來重複做10遍，反方向亦然。
※有意識地讓小腿所有的肌肉都得到伸縮。
適當增加訓練量效果會更佳
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2腿和腳一起抬
bm對抗練習
①伸展背部，將右腿搭在椅子上。
②雙手交叉置於頭後。
③保持這一姿勢，讓作為軸的左腿彎曲，讓身體下沉。
※不要忘記鍛鍊臀部的肌肉。
④伸直軸腿，提踵，用力伸直。
●把1～2連起來重複做10遍，反方向亦然。
小腿塑造像模特一般的優美小腿
bm拉伸練習
①伸直背部肌肉站立，雙手交叉置於頭後。
②身體稍稍前傾，將重心挪到腳尖上。
③保持前傾姿勢，讓身體下沉。
記住用臀部的肌肉承載上體的重量。
④用臀部的肌肉，帶著雙腿向上。
⑤讓腳尖也隨之向上。
⑥再次彎曲雙膝，讓身體下沉，記住臀部的肌肉，也是你要依靠和鍛鍊的物件，然後伸展小腿。
● 把1～4連起來重複做10遍。
⑦將雙腿前後開啟，在後面的腿正好落在地面上。
⑧伸展腿肚子外側的肌肉，從鼻子吸氣，再從嘴裡吐出，保持10秒鐘。
⑨將雙腿前後開啟，慢慢地彎曲雙膝，讓身體下沉。
⑩伸展腿肚子內側的肌肉，均勻地呼吸，保持10秒鐘。
●5～6左右各做一次。
小腿bm器具練習基本
壓迫腿肚子的內側
bm器具練習
①坐在椅子上，將右腿放在左腿上。
②用左手拿住右腳。
③用右手掰住腳骨，從肌肉處向膝蓋壓迫，保持3秒鐘。
●左右各做1組。
※均勻地從鼻子吸氣，再從嘴裡吐出，壓迫上整個體重。
變形不用力也可以進行的壓迫法
①坐在地板上，雙手置於身體後面支撐身體。
②在右腳的側面筋處，用左腳的腳後跟壓迫3秒鐘。
●左右各做1組。
※臀部抬起的同時，用腳尖承載整個身體的重量是關鍵。
適當增加訓練量效果會更佳
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2來回壓迫腿肚子的內側
bm器具練習
①坐在椅子上，將右腿放在左腿上。
②用左手拿住右腳。
③右肘在腿肚子的裡側施加壓力，用鼻子吸氣。
④從嘴裡吐氣，從跟腱向膝部方向，放鬆3秒，保持3秒鐘。
●重複做3遍，反方向亦然。
3來回壓迫腿肚子的外側
bm器具練習
①支起雙腿置於地板上，用雙手支撐上體。
②將右側的肌肉放在左膝蓋的外側。
③把右腿向前伸。
●重複做3遍，反方向亦然。
2樓：棒棒糖
晚上睡覺時腿下墊個枕頭，別讓腿控著，經常給腿部做按摩
3樓：匿名使用者
同意花花的美麗世界的說法
大粗腿有什麼方法可以在短時間內瘦下來？
4樓：卑鵬程
沒有區域性減脂的說法，都是全是一起減的
有什麼方法可以讓人在短時間內瘦下來?
5樓：健十**官方客服
正確、健康的**法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
6樓：知不知道
節食加上運動最快 最健康的方式
7樓：匿名使用者
殺個人，然後逃亡，保證一個星期之內，減到你要的體重。
8樓：匿名使用者
短時間**最好的方法就是：一個星期不吃鹽，但別的飲食也要注意，一定可以**，
9樓：匿名使用者
雙腿彎曲，然後，在一張一合堅持一個月
10樓：匿名使用者
可以搭配一套食譜吃法，每天堅持按照上面吃，肯定會瘦的
11樓：匿名使用者
沒有快速這種事情，你可以試試晚上去跑步，晚上跑步的話脂肪比較容易消耗,平常多吃水煮的青菜,,,少吃多運動這是最基本的 ，平常可以吃一些水煮的食物還有清淡的東西，
運動節食結合，可做瑜伽，跑步，慢走，飲食上注意少食多餐，少吃油膩，多吃纖維性食物。
以上經驗來自「崔茜憶往事」，希望對你有幫助~
有什麼方法能讓腿在半個月內變瘦
有什麼方法可以在很短的時間內變瘦
怎樣能在短時間內既變白又變瘦
12樓：採柒哥
要想使臉變小、變瘦，必須知道臉大的原因，對症下藥，臉大目前主要有以下三個原因：
1、臉部脂肪比較多，這種情況相對較少，但是如果是脂肪多，只能通過面部吸脂、打溶脂針或者光纖溶脂的方式將面部脂肪去除，臉可以瘦下來。
2、面部咬肌比較大，這種情況是最多的，可以通過微整形方式，注射瘦臉針也就是肉毒素，通過阻斷神經對肌肉的營養作用，使肌肉逐漸萎縮，臉可以瘦下來。
3、骨骼比較大，通過削骨即將面部骨骼削平，臉也會瘦下來。要在術前與醫生充分溝通明確原因，針對性選擇合適方法。
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