1樓：木易蘭張揚
腿特別關照的有氧運動：騎車、慢跑、快走、遠足、跆拳道、上、下樓梯、站在游泳池中做上、下襬腿動作(藉助水的阻力，一定要扶好、站穩)……每小時可燃燒350-700 卡路里。
1.天鵝擴充套件：站姿。雙手放在胯部，單腿屈膝，腳放在直立腿的小腿處。挺胸收腹。開啟屈膝的腿，向外側伸展。來回做5-8次屈伸。換側重複。
2.側跨步：站姿。挺胸收腹，雙手放在胯部。左腳尖指向左側。向左跨步。儘可能大跨步，儘可能左膝成直角，右腿內側拉伸，身體置於兩腿正中。換側重複。
3.天鵝後舉步：雙手放在胯部。
單腿站立。另一條腿屈膝，膝蓋向外，腳放在站立腿的膝後。挺胸收腹。
屈膝腿向後拉伸，成後跨步。身體置於兩腿正中。保持身體穩定。
換側重複。
每天走5000步吧!
慢跑,仰臥起作,呼啦圈
多按摸,
多泡腳!
關鍵是養成好習慣並且堅持下來!
**是個長期的過程呀!
**藥,節食**不好,傷身體的! 不用啊!
養成好習慣吧!
**是一個長期的過程,要循序漸進!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
**靠自己
鍛鍊身體 不放棄
營養均衡 不偏食
生活規律 睡眠好
堅持不懈 定成功
祝你好運!
2樓：潕·珂·鰸·玳
想瘦腿，又不想節食，那就只能靠運動了！多做些瘦腿的運動！
3樓：的怕一的哈
蔡依林在上快樂大本營旳時候曾經推薦過一種「靜脈曲張襪」。
每天不管睡覺還是白天都穿。可以減小腿。不管不知道在**買。
你可以在你們那問問。呵呵。希望能幫到你哦。
4樓：匿名使用者
1~~~~將腿時常抬起高於心臟~~~`這樣利於腿部的血液迴圈~~~~~~可以躺著 也可以坐著 ~~~不用將腿懸空 可以找個支點~~~~~
2~~~~穿高跟鞋~~~即鍛鍊腿又練氣質和身形~~~~同時穿高跟鞋容易小腿充血 第一步又必不可少這種方法 我自己在用 是看多部美容雜誌總結的~~~~我以前108現在99~~~美女不過百 ~~~相信你也可以~~~
5樓：匿名使用者
吃西瓜咯~
聽說西瓜是瘦小腿的哦~
外加運動~
一定會瘦下來的~
加油！！！
6樓：娜娜身材管理
肌肉型粗腿最好的解決方法就是拉伸加按摩
下身胖，尤其腿粗，怎麼減？
7樓：體重管理師一夏
想要有較好的腿部**效果，一定離不開合適的運動
良好的瘦腿方法有：
1、注意走路的姿勢，挺胸、瘦小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。
2、加大走路的幅度，只有大步流量的向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿的出現
3、後腳跟先著地，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，腿的曲線就會變得緊實均勻
4、坐車的時候，在車上的時候，腳呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱
腿部**只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了腿部效果
8樓：冷血丶
這個很好減，多站立，不要久坐，站多了瘦腿，多散步。
9樓：手機使用者
你要運動呢還是不運動呢
怎樣快速瘦下半身 15
10樓：樑聽度拔
塑身的方法有很多,通常分為運動塑身和藥物塑身.
要最快塑身就是藥物塑身法,藥物塑身的效果比較明顯
塑身最快。但是選擇塑身的產品要慎重,比較多的塑身產品新增了化學成分,
同時很多是通過排水而減輕體重的,停用後可能會**.
最科學的塑身方法是合適的飲食加上適量的運動,既不會影響身體營養的吸收,同時能
通過運動帶走熱量.有時間就多運動,配合合適的飲食,適當的休息,可以跑步,蛙跳,仰
臥起坐,
兩頭起等等,但要在運動後做做放鬆運動,放鬆一下肌肉防止肌肉過硬,按摩穴位洗個熱
水澡,有效促進血液迴圈,這樣就不會覺得很累,
又可以要放鬆身心.飲食應該清淡,綠色食物為主必要時可用服用一些塑身茶或一些塑
身的保健品,這裡給你介紹經典塑身膠囊。
這個是燃燒脂肪和阻止脂肪再生，來打到體內脂肪平衡的。你可以到網上搜一下.給自
己一個良好的生活環境,定個塑身的計劃,只要堅持,有恆心一定會如您所願的.
11樓：尋國英酆子
我（薄荷娃娃）自己的經驗告訴你吧..我是1個月瘦了15g早上：白煮蛋+牛奶
中午：不要吃米飯
蔬菜隨便吃
葷菜肉、雞、魚
吃一種不要混著吃
晚上：玉米+黃瓜、番茄、蘋果（三選一）
一週允許一天中午吃點米飯，吃一點冰淇淋啊巧克力啊。。但是隻允許一天，而且是下午4點前，量也不能多吃
薄荷娃娃（本人）自己這樣吃了一個月瘦了15斤而且絕對不餓。。。番茄特別容易飽
~~~這套方法，包括薄荷娃娃（本人），還有薄荷娃娃的3個好朋友也用過，他們都在1-3個月內瘦了10-30斤，不過想要維持的話，建議可以晚上
散步30-50分鐘，晚飯後散步其實比早上好。
早上吃雞蛋和牛奶都是比較有營養的（不過現在牛奶出了這樣的事。。還是豆漿更好，豆漿更幫助美容）
中午吃肉，肉一天必須要吃，但是不要紅肉白肉混著吃，所以選擇一樣晚上的話，吃水果很好，如果餓的話吃點粗糧玉米也非常好的。
12樓：公叔恆冀倩
如果想**的話，首先應該學會控制自己的飲食，即使不去節食，那麼起碼也要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂的，這樣在一日三餐上就會有針對性了，不會因為飲食結構不合理而導致多餘的脂肪堆積了。
在三餐之後半小時內儘量不要坐著或者躺下，這樣攝入的食物還沒有充分消化就會堆積起來，久而久之，自然會變胖了，尤其是晚飯，不要吃的太晚，這樣離睡覺時間太近了，會變胖的，飯後適量的去鍛鍊，比如散步什麼的是很好的。
久坐者會導致脂肪堆積在腹部，臀部和腿部的，這樣會比例失調，整體看起來很不好看，真的會影響自己的整體形象的，
因此儘量避免久坐，辦公室工作人員要在坐著辦公接近1小時之後起來活動一下，拉伸一下自己的筋骨，這樣會避免脂肪堆積的。
比如可以做仰臥起坐，高抬腿，跳繩等不同...如果想**的話，首先應該學會控制自己的飲食，即使不去節食，那麼起碼也要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂的，這樣在一日三餐上就會有針對性了，不會因為飲食結構不合理而導致多餘的脂肪堆積了。
在三餐之後半小時內儘量不要坐著或者躺下，這樣攝入的食物還沒有充分消化就會堆積起來，久而久之，自然會變胖了，尤其是晚飯，不要吃的太晚，這樣離睡覺時間太近了，會變胖的，飯後適量的去鍛鍊，比如散步什麼的是很好的。
久坐者會導致脂肪堆積在腹部，臀部和腿部的，這樣會比例失調，整體看起來很不好看，真的會影響自己的整體形象的，
因此儘量避免久坐，辦公室工作人員要在坐著辦公接近1小時之後起來活動一下，拉伸一下自己的筋骨，這樣會避免脂肪堆積的。
比如可以做仰臥起坐，高抬腿，跳繩等不同的動作，這些動作都是有針對性的，可以有效的減少區域性堆積的脂肪，但是前提是要合理控制自己的飲食結構。
除了區域性的鍛鍊和運動之外，最好要做全面系統的鍛鍊，制定自己的健身和**計劃，這樣可以從整體上來控制自己的體重，整體看起來會增加不少美感，比如跑步，拉伸運動等，這些如果配合區域性鍛鍊一起的話，效果會更好的。
13樓：劉曉東
克服惱人的下半身肥胖
下半身肥胖分為兩種型別，一種是從腰部以下的臀部和大腿突然變胖，這種中段肥胖稱為梨型身材；另一種則是從腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的體質、種族等有關。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上，造成下半身肥胖。
從組織結構來看，梨型身材屬於明顯的深層脂肪堆積，一般女性在生產後特別容易產生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期時逐漸顯現。要改變「梨型」和「酒瓶型」身材，除了飲食上堅持「四少一多」(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)的新健康飲食觀，還要把自己的腰、腹、腿部動員起來，這樣不僅鍛練了身體，還能區域性塑身！
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正** ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿只需一分鐘
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
為什麼女生上半身瘦，下半身胖？特別是女的腿，比男的腿要胖，這也是特徵
相反，我們家族的女生都是上身胖下身瘦 有的女孩子小腿粗很正常，下半身肥胖也是正常的，有可能是遺傳！因為女孩了屁股大好生娃 我就是這型別這是天生的沒辦法 你村裡是不是就那麼幾個女人 為什麼我上半身瘦 下半身也不胖 但是就是看起來特別胖 特別是大腿那裡 是不是有遺傳因素啊？沒有天生體型好看的。只有懶惰導...
怎樣瘦腿，特別是小腿肌肉，讓腿變直，變細，變長，最好是鉛筆腿，筷子腿，竹竿腿那樣
少吃多運動，別無他法的。每天堅持運動一小時 怎樣讓小短腿變成大長腿，讓小粗腿變成竹竿腿，能快速見效的方法 腿粗怎麼辦？擔心越鍛鍊越粗？今天教大家兩個動作，10天小短腿練成大長腿！還有記得堅持練習哦，一定能達到效果，加油夥伴們！小粗腿變大長腿，答案不是沒有的。只要你堅持鍛鍊每天堅持跑步，每天深蹲10個...
怎樣才能學好高中政治特別是哲學地理歷史
希望對你有幫助，祝學習進步！這個問題以前也曾困擾過我，後來我自己的方法如下 政治的基礎知識，總體靠背，但哲學相對來說不怎麼需要背，因為哲學比較講道理，容易理解，就是課本的陳述有點羅嗦罷了 地理堅持做筆記，同時也要注重理解，稍微背背即可，好的地理老師會教你許多速記技巧 歷史靠的是多看 重複地看，當 一...