1樓：滿胤
兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據自己孕週數，身體前傾幅度要適中。開始練習會有些痠痛感，熟練後便很輕鬆）
2樓：
可以做最基本的阻力訓練，但要避免跳躍和**性的運動以及避免含有改變方向的運動。
3樓：匿名使用者
增強盆骨區域血液迴圈，同時脊椎也得到延展。堅持練習，但要避免跳躍和**性的運動以及避免含有改變方向的運動。
4樓：匿名使用者
充分放鬆腹股溝，增強盆骨區域血液迴圈，同時脊椎也得到延展。堅持練習，為分娩時輕鬆分開雙腿做好準備。
5樓：匿名使用者
功效說明:懷孕後，隨著腹部日漸隆起，臀部和大腿脂肪也開始堆積，使胯部承受很大負擔，不再靈活。通過開胯伸展練習，能夠很好地舒展髖關節和腿部肌肉及韌帶組織，充分放鬆腹股溝，增強盆骨區域血液迴圈，同時脊椎也得到延展。
6樓：沒有問歌
抗阻力訓練(resistance training)又稱力量訓練或肌肉訓練,是一種對抗阻力的運動,主要目的是訓練人體的肌肉,
7樓：夜便之
一定要注意做這種阻力訓練的時候不要使勁兒的擠壓腹部，適當的休息。
8樓：
即把人的氣釋放到天地；而肺在呼氣時，實際人是在通過全身毛孔吸收天地的精微之氣。這大概就是老子所說的「天地之間，其猶橐龠乎
9樓：老婆娘
通過開胯伸展練習，能夠很好地舒展髖關節和腿部肌肉及韌帶組織，充分放鬆腹股溝，增強盆骨區域血液迴圈，同時脊椎也得到延展。
抗阻訓練的種類有哪些？
10樓：匿名使用者
(1)等張訓練(動力性訓練)：等張訓練在肌力增強訓練中應用較多。 ①基本抗阻方法：
a．舉啞鈴、沙袋等；b．通過滑輪及繩索提起重物；c．拉長彈簧、橡皮條等彈性物；d．專門的訓練器械，通過摩擦或磁電效應等原理提供可調節的阻力ie．自身體重作為負荷，進行俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等練習。
②漸進抗阻練習法：先測出待訓練肌群連續10次等張收縮所能承受的最大負荷量，簡稱為10rm(10 repetition maxi—mum，10rm)。取10rm為制定運動強度的參考量，每天的訓練分3組進行，即第一組運動強度取最大負荷的50%，重複10次；第二組運動強度取最大負荷的75%，重複10次；第三組運動強度取最大負荷的100%，重複10次。
每組間可休息1分鐘。1周後複試10rm量，如肌力有所進步，可按照新的10rm量進行下一週的訓練。
(2)等長練習(靜止性練習)：是指肌肉靜態收縮，不引起關節活動，是一種簡單而有效的肌力增強訓練方法。
①基本方法：使肌肉對抗阻力進行無關節運動僅維持其固定姿勢收縮的訓練，這種訓練不能使肌肉縮短，但可使其內部張力增加。
②「tens'』法則：訓練中每次等長收縮持續10秒，休息10秒，重複10次為一組訓練，每次訓練做10組訓練。
③多點等長訓練：在整個關節活動範圍內，每隔20～30分鐘做一組等長練習。
④短促最大練習：抗阻力等張收縮後維持最大等長收縮5～10秒，然後放鬆，重複5次，每次增加負荷0．5千克。
(3)等速練習：由專用儀器如等速運動儀預先設定和控制運動速度，使肌肉自始至終在適宜的速度下進行訓練。利用等速運動裝置進行抗阻訓練是大肌群肌力訓練的最佳方式。
等速訓練除了可以提高肌力、**和預防肌肉萎縮及保持關節的穩定性外，還具有改善和擴大關節活動度的**作用。只是等速運動裝置**昂貴，難以普及。
什麼是抗阻訓練?
11樓：變啦
抗阻訓練是力量訓練的一種，是一種有效增肌健身的途徑，做好抗阻訓練可以幫我們更加有效的燃脂，讓我們肌肉變得更加強壯，身型也變得更加有美感，經常練習對我們的睡眠和心血管的健康也有幫助。
12樓：守護2召
抗阻訓練，即等張訓練、等長訓練和等速訓練，是一種保持恆定運動速度的肌力抗阻訓練方法。有效的抗阻訓練計劃的設計是提高運動員運動水平所必須重視的有極**值的訓練；設計抗阻訓練計劃的過程中要求充分考慮計劃針對運動專項訓練的有效性；抗阻訓練計劃包含有許多因素（練習方式，組數與重複次數、間歇時間、動作速度等等），在設計過程中必須仔細考慮所有的變數；在訓練中沒有完美無缺的訓練計劃。體能訓練是一門不斷髮展的科學，經常更新基礎的新資訊與新觀念。
什麼叫阻力運動和抗阻力運動？
13樓：匿名使用者
推得動作大都是阻抗運動,臥推,重力舉都是阻抗運動,還有划船抗阻力運動的種類應該分為抵抗自身體重的阻力運動和抵抗外界阻力運動.
抵抗自身阻力運動一般有：仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、引體向上、蹲跳等 ；
抵抗外界阻力運動一般有：推舉槓鈴、啞鈴,器械等負重運動也可以兩者同時進行：
仰臥起坐負重、俯臥撐負重、引體向上負重、蹲跳負重等看自身身體條件和訓練環境條件來選擇抗阻力運動.
擴充套件資料：
抗阻力訓練的對人體的好處
1、改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助**糖尿病
越來越多的人受到糖尿病的困擾， ii型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。
2、令你更加精力充沛
美國醫生和暢銷書作者miriam e、 nelson 談到，參加力量訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，
鍛鍊量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就達到的效果。
3、降低血脂和膽固醇
近期有一個研究表明，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白(ldl)下降14%。
14樓：匿名使用者
阻力運動是個物理詞--阻礙前進的力就叫做阻力 這樣的運動叫做阻力運動 比如摩擦力
抗阻力訓練計劃怎麼做呢？
請問什麼是抗阻力訓練以增加肌肉？
15樓：傻子歡兒
什麼是抗阻力訓練
抗阻力訓練（resistance training）又稱力量訓練或肌肉訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。
為什麼健身要做抗阻力訓練？抗阻力訓練對人體有哪些好處呢？
1、令你更加精力充沛
參加力量訓練後，會讓你的精力比以前更充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些都是力量訓練達到的效果。
2、延緩衰老
不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。
隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。
例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。
常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。
3、減少脂肪含量
肥胖是由於身體脂肪過度堆積，脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織並不需要耗費能量。
肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。
即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
4、改變體形、改進姿態
當你照鏡子的時候，如果你站直一些，肩膀往外展，往後收腹，你的姿態會更好。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。
同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小於右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。
5、消耗更多熱量
力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。
通過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標，怎麼能不做力量訓練呢？
6、減少損傷和疼痛
現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。
肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。
7、改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助**糖尿病
越來越多的人受到糖尿病的困擾，ii型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。
力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。
好就採納謝謝
16樓：變啦
抗阻力訓練(resistance training)又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉。
17樓：行者老王
無氧運動：槓鈴，啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐，等大重量的運動
力量訓練，無氧訓練，抗阻力訓練有什麼不同
18樓：綜合真善美
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的迴圈練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
抗阻力訓練（resistance training）又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。
廣義上講，以任何形式對抗阻力的運動都可以稱之為抗阻力訓練，你背個書包去上學也叫抗阻力訓練。你和人打架也叫抗阻力訓練（身體對抗阻力）。而力量訓練（strength training），也叫肌力訓練，它重點突出的是肌力素質的發展。
一般來說特指的是器械、自由重量、彈力訓練這些。大部分學術機構和出版的書籍為了嚴謹一般都叫「抗阻力訓練「。
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