1樓：石志成先生
偶首先要說的是腰部的鍛鍊是非常重要滴！！！
最起碼在性生活方面…………是不？？？
那麼腹腰部該如何鍛鍊呢？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：
俯臥撐和仰臥起坐也可以加強腰力
如何才能練出細腰， 力求 如何才能練出細腰
瘦腰那你去吃黃瓜把,一天2根,一個月可以瘦 是整體瘦 但還是要控制平時的飲食 瘦腰還是要運動,做呼啦圈滿有效果的 平時上班也可以做,在休息的時候 說實話光靠吃來決絕是瘦腰是沒有什麼用的,始終要運動代謝掉脂肪,除非你節食,不過這個滿傷身體的 瘦腰的方法我也在研究，我發現很少有瘦腰的運動方法，總結一下 ...
十八歲了還能練腰力嗎,滿十八歲了可以貸款一萬嗎
當然可以,多大年紀都可以練,十八歲還很年輕呢。七十歲的還有健身走模特路的呢。鍛鍊什麼時候 都嫌晚 滿十八歲了可以貸款一萬嗎?您好,只要您有穩定的工作收入,且徵信沒有問題,就可申請銀行無抵押貸專款業務。辦理銀行貸款 屬需要準備資料 1.有效身份證件 2.常住戶口證明或有效居住證明,及固定住所證明 3....
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