1樓：
瘦腰那你去吃黃瓜把,一天2根,一個月可以瘦(是整體瘦),但還是要控制平時的飲食
瘦腰還是要運動,做呼啦圈滿有效果的(平時上班也可以做,在休息的時候)
說實話光靠吃來決絕是瘦腰是沒有什麼用的,始終要運動代謝掉脂肪,除非你節食,不過這個滿傷身體的
瘦腰的方法我也在研究，我發現很少有瘦腰的運動方法，總結一下
1、很多人都推薦狂搖呼啦圈：我最討厭這種方法了，因為我一開始搖就覺得腰疼得很厲害，而且感覺腸子都要搖斷了，所以放棄了這個方法。
2、還有很多人推薦跳肚皮舞：腿稍微彎曲，然後扭屁股、腰和肚子，每天扭半個小時以上，效果是有的，但是需要堅持很長一段時間才看得出效果，所以我把它當作閒暇時的附加運動。
注意下面帶★號的幾個動作每天做，是我發現的很有效果的動作！！！
★仰臥起坐：這個是主要的運動方式，但是有訣竅的哦！
關鍵是雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸！
吐氣時慢慢坐起來，吸氣時慢慢躺下去，動作一定要慢，坐起來以後上身和你的臉往側面扭一下腰（這就是關鍵！）每天做幾十個，儘量做，我現在每天至少做100個。
★抬臀運動：這個也是主要的運動方式！而且可以同時瘦後腰和臀部！
平躺，膝蓋彎曲，然後臀部抬高，讓你的胸、腹、臀、大腿呈一條直線，大腿與小腿呈90度。保持這個動作五至十分鐘。注意深呼吸。這個過程很難熬，你可以手拿本書看，或者玩手機。
每天沒事就做這個動作，我覺得這個動作效果最好！
★站立，雙腿與肩齊，腿腳不要動，雙手放兩側，上身向左邊或者右邊扭腰，沒事就扭扭。扭得越多效果越好。
另外，飲食方面的話還可以喝普洱茶，去油效果極強
平時穿衣服時,可以束個緊腰的束縛帶..
這樣可以避免食物過多..不會吃的太撐了...
吃完後站半個小時再坐下來，不能立即伏案工作..
晚飯後可以出去散散步，不吃甜食，飯前喝湯等，都是很好的飲食習慣
這些有些是借鑑別人的，有些是我自己的親身體驗
祝你早日擺脫小肚肚o(∩_∩)o
2樓：我愛蒙牛酸奶
飲食清單,
生活早誰早起,
運動:轉呼啦圈,仰臥起坐.
3樓：匿名使用者
生活習慣 腰變粗的原因及解決方法：
一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到**的功效。
二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。
雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。
而平日要長期坐在寫字樓裡的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
四、 排便不暢 ：不少女性都有便祕的困擾，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
飲食方面的方法
健康飲食消除便祕： 為了消除便祕，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
如果有便祕的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。
運動方面：
提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
還有我從薄荷**的論壇裡淘過來的小妙招～～～
1. 小樹隨風擺。這個名字是偶想滴。。。
有點搞笑。。。但是偶覺得比較形象 直立，雙腳分開比肩略寬，雙臂上舉，與身體同一平面。保持自己的身體各部位在同一平面，然後向右側傾倒至極限，手臂隨身體自然擺動，充分拉伸左側腰肌感到輕微疼痛，而後利用腰部力量將上身「甩」至左邊。
注意要用腰部力量。一左一右算一個，做30個一組。慢慢加量。
具體數量由自己的身體情況定奪。
tips: 雙臂一定要上舉，這樣既可以練腰也能拉伸背部，同時能保證自己利用腰部力量左右運動。
2. 上身水平移動。這是健美操中練腰肌的動作。
直立，雙腳分開比肩寬，調整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置於髖部，即下腹的兩側凸起的骨頭處。利用腰腹力量將上身水平左右移動，肩部放鬆下沉挺胸抬頭，腿部和胯部都固定，單獨腰部帶動上身平移。
20個一組，三組為一次練習。
tips:腹部一定要用力收緊，用腰部力量帶動上身運動，而不是擺動臀部。
3. 左右擺臀。上一個動作不運動臀部，這一步就讓你的pp 活動起來。
直立，雙腿分開兩肩寬，雙膝自然彎曲，上身放鬆，保持腹部緊張度，左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定，聽幾首快節奏的歌這樣運動，心情都會high起來。
tips：腹部一定要保持緊張度。運動的是臀部，但是注意力要放在腰部。想著哪兒，哪兒就在變化
呃 其實所有的東東都是我從薄荷**看來的～～～嘻嘻，希望對你有所幫助。不管要瘦**，都要有恆心跟耐心。祝你成功哦～～～～還有就是哦，薄荷**確實很不錯，我已經泡了很久了，學了不少**祕籍～～～
如何能練腰力
偶首先要說的是腰部的鍛鍊是非常重要滴！最起碼在性生活方面 是不？那麼腹腰部該如何鍛鍊呢？腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂...
如何才能練出性感的臀部線條，如何鍛鍊才能達到自己性感的臀部線條？
相信很多人都有這樣的煩惱 臀部線條不美觀，臀部鬆鬆垮垮，非常影響人們整體的形象，這種身材屬於上瘦下胖的梨型身材，該身材最主要的特徵就是臀部肥大，而臀部又是決定一個人整體比例是否好看的關鍵部位。在當代人的觀念中，臀部線條高的人要比臀部線條低的人身材好，然而梨型身材就是屬於臀部線條低的身材，不僅穿衣不好...
怎樣練才能快速有效的練出腹肌，怎樣才能快速練出腹肌？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空 也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空 然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做...