1樓：零度無極
這些事情不排除別人天生就很有天賦，不過我覺得就算你的天賦再好，不去練的話是無法上進的。我當初剛開始做俯臥撐的時候還不是隻能做幾個？結果我每天都保持做，也常做，一個季度之後還不是能一次1520個啊？
不過我當時身處的環境你未必能跟上。所以我也懶得說。我現在雖然是一個車禍後的二級重度殘疾人。
但我每天晚上洗澡之前必然會有5x-6x個俯臥撐的。每天都做運動我保持有二十年左右了，要是會有巨大問題的話我早就死了。相反，每天都有運動的話會讓你在一個季度之後覺得自己的身體健康素質有明顯的提升的。
引體向上的話建議你用啞鈴先把二頭肌練起來一點吧。不然，一步是不可能登天的。
2樓：匿名使用者
我暈，現在的孩們身體素質都這麼好啊。我就拿當兵的標準給你說說吧。 新兵入伍，俯臥撐1分鐘35個合格.
(新兵下連後1分鐘50個) 引體向上8個合格. 你15歲俯臥撐就能達到一分鐘40個，引體向上20+ 很強悍啊，早就達到標準了。。 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。
除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。 很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。 俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原。 另外，俯臥撐作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。 引體向上的標準動作：
起始姿勢：兩手用寬握距正握單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。 動作過程：
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點：
上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
引體時，不可藉助蹬腿和擺動的力量。 你這兩項如果都是這麼標準的，我只能說：i 服了 u 作為一名準軍人，我現在引體向上標準的十個左右，俯臥撐四十到五十吧。。
在我們區隊排在中上游呢，我20歲。 以上內容僅供參考
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