1樓：
明顯的那肯定要練幾個月，當然也要看你是什麼動作，我一般是用啞鈴練手臂的，和練拳頭的。所以也不太清楚。建議沒有練過的人鍛鍊1到2小時，鍛鍊一段時間的人不超過4小時。
記住，我說的不一定正確，我只是按自己的訓練來設定的，不過照我說的去做1個月你的肚子肯定會有一些變化，至少我的是這樣。
2樓：f發哥
這個難說，要明顯的肌肉起碼半年以上，還要多吃牛肉蛋類，不管明不明顯，起碼體格會健壯，鍛鍊總不會錯，祝你早日練出羨慕的身材
3樓：老爺煩了
我來教你：每天晚上仰臥起坐5組、一組二十。腑臥撐5組，每組二十。臂力，5組每組二十。堅持一個月看不見成效、我榜上財富值全送你
4樓：起個名字也來火
2 3個月，但必須得堅持，並且得本身身材就不胖
5樓：瓜瓜奇談
每天堅持估計三個月左右吧，不要以為一兩天就行哦~
6樓：醒悟了
30-50-80-100-120-150-180-200到明天晚上有200就有那麼點點了
7樓：鬧夠了年少輕狂
身材好點的一個月就有效果了
8樓：匿名使用者
這個誰也保證不了你，你就每天應酬多了，吃的營養多了，我估計很難練出來
9樓：豹紋小褲衩紫傳
俯臥撐每天做你能成熟的量半年應該可以還有仰臥起坐
10樓：斐凝旋
我是你的4倍一年4塊腹肌肌肉也看的出來 我比較胖
鍛鍊多久可以練出肌肉 胸肌明顯點？
11樓：丹心水
胸肌是大肌肉群，3天鍛鍊一次效果最好 鍛鍊胸肌的方法如下：胸肌分上中下及中縫幾個部分，胸肌鍛鍊最少選4個動作，每個動作至少做4組，每組做8-12次達到力竭，用這個規則去衡量你當前所用器械的重量是否適合，鍛鍊動作是：槓鈴平臥推，啞鈴平臥推，啞鈴上斜推，啞鈴上斜飛鳥
按照這個鍛鍊計劃嚴格執行，3個月會看到不錯的鍛鍊效果
另外，，科學健身還需要同時注意蛋白質補充和肌肉的休息，這樣才能使得肌肉增粗變大
1個是肌肉足夠的休息，胸肌是大肌肉群，3天充分鍛鍊一次最好，因為肌肉在鍛鍊過程中被拉斷撕裂，此時肌肉纖維是需要足夠的休息時間才能修復和生長，所以不是鍛鍊越多越有效果
2個是蛋白質的足夠補充，撕裂的肌肉纖維是需要吸收足夠蛋白質才能對肌肉纖維進行修復和生長的，因而肌肉才會變粗增大，早餐可以3個雞蛋清，午餐或晚餐增加雞胸肉，魚類等白肉，這些都是富含高蛋白的最佳健身食物
鍛鍊胸肌腹肌和上肢肌肉，如果我每天全套鍛鍊和一天鍛鍊一個部位哪個效果好？
12樓：想你
全身鍛鍊效果更好，提高了效率。肌肉忌諱一天只練一個部位
13樓：信明誠
全身性鍛鍊適合**人群 贈肌的還是一個部位一個部位的練
哪幾個動作可以讓自己更壯更強？需要多久的時間才可練出肌肉
14樓：ore礦石
如果沒有基礎引體向上比較難，可以練深蹲，臥推，俯臥撐，這些都很有效增肌，只要勤練加上合理飲食，一個月效果就明顯。
要把胸肌和腹肌練出來最短要多長時間？要怎麼練？
15樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
16樓：匿名使用者
三個月吧，我三個月才有的腹肌，我的腹肌是六塊，你說的八塊，那兩塊是在上面，好像不是腹肌，做俯臥撐也能鍛鍊腹肌！如果只要做俯臥撐練的話我感覺要用很長時間吧，最少要4個月以上吧
17樓：
要看刻苦程度和身體底子決定，一般來說胸部沒啥肉的人至少需要半年才有比較明顯的起色，達到比較滿意的程度至少要兩年左右時間，當然期間一定要堅持，還要有科學的健身方法，對胸肌形狀要求高的更要注意科學的正確的健身動作和方法！
18樓：匿名使用者
方法：腹部：仰臥起坐。
推薦器材（
拉力器。 啞鈴 。
最重要的是堅持。一開始可能沒效果，時間長了就有效果了，俯臥撐每天2組，早晚個一組。
每組的數量根據自身情況，總之要每星期加5個到10個，如果你自信的話可以加到20。
仰臥起坐每天晚上一次。同樣要根據自身情況。
我想要一份鍛鍊肌肉的計劃主要是腹肌和胸肌那位大俠能給我謝謝了
首先 應當鍛鍊 從手開始 比如做扶火撐 還有單槓運動 樓上說的非常明白，個人補充一點，我認為雙手最好叉開九十度，因為這樣練的是胸肌，和兩肩平行的話練的是臂力多一點。俯臥撐每組四十，做四組，仰臥起坐，每次五十，四組。每天一樣。多放鬆，做完去打籃球，別把肌肉練死了。謝謝，採納。去買個擴胸拉力器，按自己要...
蜂蜜和水做面膜可以每晚做嘛，每天晚上用蜂蜜做面膜好嗎？
最好不要沒晚做，其實直接以食物作 很大程度上 是無法吸收的。這樣會給 造成負擔，而且天天作 容易使角質層變薄，使 敏感！可以 最好用些牛奶再少放些蜂蜜 這樣效果會更好 每天晚上用蜂蜜做 好嗎？您好！當然可以。蜂蜜的美容方法有三種 吃的美容方法 塗的美容方法 沐浴的美容方法。甘油蜂蜜 材料蜂蜜 甘油 ...
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如果是我的話，我可以說你你明天不要去了，如果要去我天天陪你去，要理解和睦的啊！不能說打就打說罵就罵的，如果罵她的話，她可能會離開的的，她也許會說我跟你在一起已經受夠了。做為一個女人沒有人陪她談心等等，她是很寂寞的，她也需要男人疼男人愛的呀？可能也許是自己真的沒有時間陪她了呢？疏忽她了呢？不能說全部是...