1樓：容寒玉
第一點，有氧無氧都要做，有氧提升心肺，保持代謝，讓人更有活力。無氧提升力量，保護骨密度，為所有體力活動打好基礎。第二點，優先核心力量和和關節的靈活性，柔韌性不可忽視，千萬不能做自己做不到位而強行做大幅度的動作。
尤其是肩關節，髖，膝和踝，注意不要扭傷。
2樓：二孃呀
需要注意要合理運動，有些人辦了健身卡，感覺自己掏錢了，就每天都去，拼命的鍛鍊，結果適得其反，造成體力透支，肌肉拉傷等等，真是得不償失。
3樓：賣萌
要系統訓練，不要只著進行單一的練習。中年人，力量與耐力等各方面的體能已開始逐步的衰退，只有經過有氧運動，力量訓練，柔韌性練習，協調性與敏感反應等多方面練習，才能減少體能的降低，打好健康的基礎。因此，健身操，瑜伽，跑步機，單車，槓鈴器械，游泳等鍛鍊方式要綜合運用，相互交叉練習，才能取得預期的訓練效果。
4樓：猴14842拔絛
不可忽視鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的冷身，經常放鬆拉伸肌肉，以保持身體的靈活性。
5樓：小知04634頭譜
健身房的訓練一定要堅持，不能三天打魚 兩天晒網，要堅持循序漸進。最好找一個專業教練指導，科學訓練，不要盲目練習，保證訓練效果。
6樓：名
不要把訓練目標定的太高，結合自身實際情況，分階段實施，一點點提高，防止訓練過度造成的傷病。
7樓：浦秋安
個人建議，之前沒有接觸健身的，還是從小重量開啟，甚至可以放棄增肌訓練，進行塑身，有氧訓練。畢竟中年開始保持身材最重要，保持健康最重要，不要追求大塊頭了。
8樓：婷婷生日粗卡
受傷什麼的都是小事，一定要注意自己的心率，往往容易忽略，但事關安全，非常重要，建議要監控自己的心率，超出安全範圍一定要停止，心臟超負荷不是開玩笑的，分分鐘掛掉。
9樓：顏奇50367婪仲
大部分人都知道力量，肌肉，心肺能力的重要，但是協調性也不可輕視，適當的做一些協調性訓練是對生活和活動大有好處的。
第一次去健身房要注意些什麼？ 200
10樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
11樓：山山山而川
第一次去健身房要注意初始鍛鍊不要太強、不要盲目過度鍛鍊和運動後的飲食狀況。
1、初始鍛鍊就上強度
西南大學教育研究所休閒運動管理博士薛峻麒說，過度鍛鍊會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷**。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。
2、無計劃盲目鍛鍊
浩沙健身福建大區私教部行政總監孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛鍊，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。
每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業更系統的健身指導。
3、運動過後不注意飲食
奧力來運動健身學院執行總監李江說，一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成一個營養均衡、健康的日常飲食習慣。
運動過後不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過後一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。
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健身房的危險動作需注意：
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易痠痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
12樓：起小點呵
現代人學習和工作都很忙的狀態下，幾乎是沒有什麼時間去進行戶外運動或者戶外旅遊，所以很少會有鍛鍊身體的機會，但現在越來越多的人投入到了健身的行列，健身房的普遍已經成為趨勢，如何健身更是成為了全民關注的話題。雖然健身普遍起來，但是很多人都是健身新手，對於健身房的各種器材可以說是一個小白，正是因為不瞭解，所以第一次去健身房的人往往會鬧出各種各樣的笑話。
相信很多人對於自己第一次去健身房的經歷都記得很清楚吧，猶如歷歷在目。第一次去健身房更多不是為了健身，而是出於好奇，好奇心會趨勢我們懷著激動以及略微緊張的心情去道那裡。看著這些描述不得不讓人聯想到了這感覺不是和第一次約會很像嗎？
確實，緊張和激動是很像的，但是還是有所不同的。心境並沒有第一次約會那麼複雜，這只是對於新事物的一種獵奇心理。
第一次去健身房對於健身還是有著很多向往的，對於健康以及苗條身材的嚮往。當然，當你踏入健身房的那一刻你會發現面臨的更多是不會使用器材的尷尬。你會發現周圍的人都在很積極很專注地投入到自己的健身當中，似乎完全不會分心，這也會給你接下來的健身帶來更大的勇氣和信心。
除了第一次去健身房充滿嚮往之外，之後你會發現持之以恆才是你要面對的最大的問題，因為健身本身就是需要堅持下去才有成效的。
選健身房要注意什麼？
糖尿病者可以健身嗎？到健身房鍛鍊。要注意什麼
糖尿病者可以健身。糖尿病病人可以去健身房鍛鍊的，到健身房鍛鍊注意 1 應進行有規律的合適運動。2 運動量不宜過大。3 持續時間不宜過長。4 定期進行自我監測血糖。糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組...
去健身房gym應該穿什麼衣服？需要注意什麼？哪個
穿運動服。減脂儘量穿速乾的運動服。減脂就跑步，跳操。都不長肌肉。背心，短褲，注意帶水，毛巾，跑步機全身運動 緊身吸汗，注意熱身運動，跑步機最能燃燒卡路里 下列屬於健康生活方式的是 按時作息，堅持體育鍛煉 積極參加集體活動並拒絕毒品 因煩惱事而 現代人的健康內容包括 軀體健 康 心理健康 心靈健康 社...
新手鍛鍊三角肌時，需要注意哪些要點
新手鍛鍊三角肌的時候，一定要從最簡單最基礎的動作去做，不要急於求成，另外在做運動之前必須要做熱身運動。三角肌的訓練很容易發生肌肉補償，就是其他部位的肌肉借力完成訓練效果不加，三角肌的訓練動作最常用的是啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，俯身啞鈴飛鳥，分別對應三角肌前束，中束，後束，在訓練時要用合適的重量，在做動...